[...] przyznam, że chyba lepiej mi to wchodzi niż z ławeczką.. Spróbuję na nastęonym treningu:-)) Potrzebny mi tylko złoty środek na przyciąganie drążka wyciągu górnego.. skoro to ćwiczenie angażuje mięśnie co w podciąganiu, to technika powinna być podobna do tej, którą masz przy drążku:->? Widziałam już różne sugestie co do ściągania drążka i nie wiem [...]
Ja mam mniejsze krązki to stawiam sobie na klockach zawsze jest zabawa z tym wciskaniem sie pod sztangę. Ania ale odwodzenie na bok nie do przodu to cwiczenie na bok posladków i odwodziciele. Jedz ile chcez i ile potrzebujesz nei masz ograniczeń :-))
[...] jak trzeba. Z dynamiką i koordynacją jak trzeba. 3. #-P Po zajściu z piłki biało przed oczami mi się robiło. Zawijanie na dole sprawiło, ze fajnie tyłek pracuje. 4. Świetne ćwiczenie, trochę kombinowałam jak się ułożyć najwygodniej ale udało się i tyłek fajnie się spinał. 5. Można się śmiać %-) ale nie chciałam odpuścić robiłam do momentu kiedy [...]
[...] 2a. #-P dobrze, ze chociaż nie gibało mną 2b. Po wypadach na drżących nogach robiłam, bardzo ciężko szło. 3. Nie dobiłam do powtórzeń ale płynniej niż ostatnio. 4. Jedyne ćwiczenie, które w miarę płynnie szło, doopka paliła a z ławeczki ledwo co wstałam. 5 i 6. Jak na dobitkę to całkiem sprawnie poszło. Wrażenia ogólne: Trening zupełnie bez [...]
[...] dociągnąć tilta, trzecia ok. Będzie dokładka (mini ;-)). 1b. Lubie wiosłowanie, plecy aż piekły. 2a. #-P#-P#-P makabra, oczy piekły od potu, nogi się trzęsły. 2b. Fajne ćwiczenie, zacznę od 10kg następnym razem. 3. Moje tyły, ledwo co wstałam po drugiej serii, pierwsza poszła na dwie raty, druga na trzy. 4. Paliło. 5 i 6. Ciężko i już bez [...]
[...] pod filmami, ja też popełniam błędy i nie zawsze moje wykonanie jest najlepsze. Nie traktuj tych filmów jako instruktażowych, raczej poglądowe - jak pi-razy-drzwi wygląda ćwiczenie. _________________________________________________________________________ 10.03.2014 DT dzień 27 miska 150/60/180 1 902,4 kcal b: 149,7 g (32,1%) ww: 180,7 g [...]
wiesz wydaje mi sie ze za dużo tymi barkami pracujesz ty mocno akcentujesz ruch zaczynając go z ruchu łopatek, a to tak nie jest do końca, albo rozruch łopatek albo ćwiczenie mięśni, nie wyciagaj sie tak w łopatkach w górę na koniec
[...] i ciągnie w górę i na siebie. Taka pomoc jak ta z filmiku bywa bardzo niebezpieczna i w ogóle nie daje psychicznego komfortu. Goblet fajny - podziwiam bo to niekomfortowe ćwiczenie. Przysiad nie najgorszy ale moim zdaniem asekurujesz się taką techniką siadu przed niepowodzeniem. Reprymenda należy się asekurującemu. Przy dobrej asekuracji [...]
[...] nogi się trzęsły, trochę mną bujało. 2a. 30kg poszło, do powtórki bo ostatnia seria brzydka była, każda ręka sobie. 2b. Wszystkie pompki kończone glebą. 3. Tak trudno to ćwiczenie mi nigdy nie szło. Od pierwszego powtórzenia. 4. Ok. 5. Lepiej niż ostatnio. Wrażenia ogólne: Tak odwlekałam i nie chciało mi się robić tego treningu a tu [...]
[...] nie skarci za złe robienie czegoś, ale dużo czytam o ćwiczeniach, patrze na lookr.tv i sama się uczę Lepszy rydz, niż nic Jak sądzicie, ile mam robić serii i powtórzeń, jeśli będę ćwiczyć na siłce 3 razy w tygodniu? (Pon, śr, pt) Bo wczoraj ćwiczyłam 2 obwody, każde ćwiczenie po 15 powtórzeń. Zmieniony przez - MiD29 w dniu 2011-08-02 17:24:55
[...] 10x25/8x25/6x37,5 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 10x25/8x25/6x50 7. Unoszenie kolan do klatki leżąc 12/10/8 8. Twister 12/10/8 9. Aeroby 15 min Moje ulubione ćwiczenie to Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki najbardziej nie lubię wyciskania poziomego na maszynie, bolą mnie nadgarstki przy tym ćwiczeniu Dziś wogóle jest taki [...]
Ruda widziałam fotki, super, że po miesiącu takie efekty! Dontknow Przyznam, że ćwiczenie dziwne Nie dziwię się, że można czasem twarz se zmasakrować, gorzej jak komuś krążek by wypadł ze sztangielki, bo pewnie i takie przypadki się zdarzały Dziewczyny, jutro 4 tygodnie jak jestem z sfd, 3 razy chyba zgrzeszyłam (co zresztą opisałam), ale tak [...]
[...] ale tyłek mi odrywał się od siedzenia, więc się nie udało) 5. Twister 12/10/8/6 6. Aeroby 10 min. (pewnie za mało, nie?) 7. Stretching. Ogólnie próbowałam jeszcze robić ćwiczenie: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)DO KARKU, troszkę dziwnie się robi i na pewno z mniejszym obciążeniem będę robić jak [...]
[...] 8/50, 6/62,5. 4. PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA WYC. GÓRNEGO SZEROKO DO KLATKI. 12/25, 10/37,5, 8/50. 5. UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W GÓRĘ 12,10,8/3kg ;p a i tak masakra jakaś to ćwiczenie. 6. AEROBY/ROWER STACJ. 20 min. 7. STRETCHING. A bym zapomniała Obwód w biuście : 97 => 97 => 97 Obwód pod biustem : 78 => 77 Obwód talii w najwęższym [...]
Mid trening ładny, tylko MC mogłabyś więcej dać, zwiększaj obciążenie z treningu na trening. Prostowanie nóg w siadzie to jest to ćwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#6 A może wolabyś robić trening siłowy FBW ten A i B z odchudzania łopatologicznego Obli? Możesz robić 3serie po 10 powtórzeń
Agak:) Tak robię właśnie to ćwiczenie na nogi:) Co do MC to boję się, że będę robić koci grzbiet jak zwiększę ciężar A co do tego treningu FBW to ja nie umiem robić pompek-ani jednej;p a po drugie ostatnio próbowałam robić wypady i też mi nie wychodzą, nawet bez ciężaru mi nie wychodzą, wiem, że to dziwne, ale tak jest;p mogę dodać wyciskanie [...]
Tak Agak pytałaś:) Tak właśnie robię, ale gdzieś Obli pisała, że maszyny zazwyczaj podają lipne ciężary, więc ma radość, że robię to ćwiczenie z takim obciążeniem znikła;p Będę musiała pomyśleć z tymi wznosami i niestety z uginaniem nóg leżąc:( nie ma tyle miejsca przed atlasem, żeby się położyć... i nie wiem co teraz. Dzisiaj: TRENING B. [...]
[...] jak za dużo dźwigam. Ale myślę, że to kwestia czasu i to się poprawi. Popracuję nad tym, kto jak nie ja ? :-D Trening z dwóch dni: Środa – Plyometric (6 rund – każde ćwiczenie wykonywane przez 1 min, możliwie najszybsze tempo, bez przerw), micha dokładnie taka jak dzisiaj. Tylko zamiast łososia był indor. Skakanie na skakance Burpees [...]
