ćwiczenie

hahah no raczej że nie z przodu :-), w każdym razie ważne będzie to co napisałem na początku, ściągasz łopatki wejdzie coś w plecy, ale i tak w tył barków też wejdzie w atlasach czegoś takiego na plecy raczej nie znajdziesz, ja bym się skupił raczej na podstawach, ale jak dobrze czujesz to ćwiczenie to cwicz

[...] lajtowy dzień, nie napociłem się za bardzo. Trening dzień 3 środa - brzuch i klatka lekko -pompki szerokie z obciążeniem 05.11.2011 12,5x14/18,5x12/24,5x11/29,5x9 fajne ćwiczenie, dawno nie robiłem, -przenoszenie sztangietki w leżeniu 05.11.2011 2x30 / 10x30 triceps dziś boli i mocy bak po pompkach -pompki na uchwytach (taboretach) z [...]

[...] napisałem na początku, ściągasz łopatki wejdzie coś w plecy, ale i tak w tył barków też wejdzie w atlasach czegoś takiego na plecy raczej nie znajdziesz, ja bym się skupił raczej na podstawach, ale jak dobrze czujesz to ćwiczenie to cwicz na razie niech zostanie, nie chcę wszystkiego zmieniać, w dniu barków i tak nic nie mam tył , wiec jest ok

[...] ok, jest progres. Próbowałem, 2 serie nachwytem, i czuję tu bardziej górę pleców ale jakoś tak nie wygodnie. Nad-chwytem lepiej czuje najszerszy. Niezbyt szczęśliwie, to ćwiczenie, jest po MC, czuć krzyż. - prostowanie ramienia ze sztangietka w oparciu o ławkę 28.10.2014 12x13 /10x14 /10x13 04.11.2014 12x11/10x12/9x13 11.11.2014 [...]

[...] pełnym zejściu w dół. - wspięcia na palce stojąc 30.11.2014 17x38 szt./16x38/14x38 06.11.201418x42/12x42/12x50 13.11.2014 12x50/13x55/13x60 w brew pozorom nie takie łatwe ćwiczenie, trzeba się napracować żeby zrobić dobrze - wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej, siedząc 30.11.2014 15x24/13x26/12x28/11x30 06.11.2014 [...]

[...] + 12 x 56kg sztanga/13x2x18 + 13x60 szt./13x2x18 h.+10x65 06.11.2014 12x70/10x75/8x75 13.11.2014 12x70/11x75/11x80 20.11.2014 12x19 kgx2/13x19x2/11x29x2 jednak hantlami to ćwiczenie wychodzi najlepiej i nie bolą łokcie, trochę śmiesznie wyglądają takie hantle z 2 x10 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a9ef024c76d040fead25f5856602d588.jpg - unoszenie [...]

[...] 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 2s face pull 2s Biceps/ triceps Uginanie sztangi 2s francuz "czacholamacz" 2s brzuch: roler 3s + extra ćwiczenie wedle uznania: kaptury 3s PLAN B Nogi: Przysiad przedni / hack-przysiad 3a MCNPN/zbieranie grzybków 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s* [...]

albo trica musze dowalic :) i masy nabrac ktora tes idzie jakby chciala a nie mogla ale dam rade wkurza mnie tylko to ze jak juz sie wkrece w cwiczenie i ladnie idzie wszystko to kvrwa jakas choroba albo operacja i hoooj

dzieki wielkie to cwiczenie z filmiku mi naprawde pomaga dobrze ze powiedziales bo bym nie wiedzial o nim

siema z wieczora nareszcie sie za cwiczenie wzialem:D

W takim razie śmialo żurawia 4 serie z progresja obciążenia. Ćwiczenie nie jest popularne więc zawsze zakładam że ktoś go nie wykonuje. Prawie 5 lat stażu nie wystarcza ? Tu nawet nie chodzi o liczbę lat a o wytrzymałość, zdolność do wykonywania tak intensywnego treningu - w końcu dwa najcięższe ćwiczenia jedno po drugim. Czy wystarcza? Ocenisz [...]

[...] wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 R: 12*1kg/12*1kg 1) 12*2kg/12*2kg/10*2kg Masakra, trzęsłam się cała. Technikę pomógł mi ogarnąć Mariusz (Viki go zna;-] ), ale trudne to ćwiczenie, wiem że rozgrzewka była przemachana, dopiero jak mnie poprawił to poczułam barki. 4. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 1) 15X/15X/12X baaaaardzo powoli [...]

[...] razu na sztangę, wtedy ciężar będzie od 22,5kg 5. wypady chodzone krótki krok 2x 6 na nogę 60 sek przerwy 6*7kgx2/5*8kgx2 6*6kgx2/6*8kgx2 wreszcie poczułam bardzo dobrze to ćwiczenie, jest masakrycznie trudne, i tutaj znowu zostaję z hantlami, ze sztangą tego w ogóle nie czuję i nie umiem robić 6. prostowanie nóg 1x 100 40*6kg+60*4kg 100*6kg [...]

[...] a tutaj dostałam mocny strzał w głowę:-| 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x6-8 R: 8*8kg 8*16kg/6*16kg/5*16kg 12*12kg/10*12kg/9*12kg daje w łopatę, ale lubię to ćwiczenie 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3x6-8 8*8kgx2/7*8kgx2/6*8kgx2 12*6kgx2/10*6kgx2/9*6kgx2 jakie to jest ciężkie 4. czachołamacze 2x 6-8 R:12*10kg [...]

[...] Dzień2. z Viki};-) 1. Bułgarski 3x8-10 na noge 1min przerwy 10*cc/ 10*cc/ 10*cc ostatnie serie były na raty, więc ciężaru na razie nie dokładałam. ciężkie to ćwiczenie - PIEKŁO!\-) 2. uginanie nóg leząc 3x10-12 12*25kg/ 12*25kg/ 7*27kg ok 3. wiosło sztangielka jednorącz 3x10-12 na reke 12*8kg/ 12*8kg/ 12*8kg nauka techniki [...]

[...] ruch jest tj. na fot.: /wyciśnięcie w górę/ http://storage.sfd.pl/1/images2006/20060107160443.jpg 4. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 - pewnie nachwytem? To jest świetne ćwiczenie, tylko nie potrafię go zrobić, jedynie podchwtem. -> czyli tutaj kombinować coś z gumami? [...]

Dzień #79, tydzień 12, 04.06'14r DT -trening siłowy -suple: castagnus (1 tabl.) -rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. -inne: @ (21) ___________________________________ Dzień 4. +rozruch barków 1. wyciskanie sztangi skos 60stopni 4x6-8 [...]

[...] trójek nie ma, mały progresik w czwórkach, ale wciąż za ciężkie dla mnie, dwójki znowu za lekkie, ale po czwórkach nie są machankiem. Dobrze, że tylko 6powt, bo ćwiczenie wykańcza 3. przyciaganie drązka wyciagu dolnego 4x6-8 7*26kg/4*28kg/5*26kg/4*26kg 8*23kg/6*26kg/4*28kg/5*26kg 4*104kg/5*95kg/6*86kg/6*86kg - inna maszyna utknęłam [...]

porozciągaj przykurcze w czworogłowych ( w temacie o posladkach jest ćwiczenie, genialne, w którym opierasz jedną nogę przy ścianie, na drugiej klęczysz w podporze). Przykurcze powodują ściągniećie miednicy i poglebiaja lordoze. trzymaj mocno brzyuch i naciągaj miednice na siebie podczas ćwiczeń. Nie puszczaj flaków, spinaj brzuch i poślady. U [...]

[...] a zaproponował równie beznadziejny. Po takim katowaniu klatki nie dziw sie że straciłeś moc, na dobrą sprawe mogłeś zrobić sobie krzywdę. Trenuj klatkę raz w tygodniu tak jak pozostałe mięśnie i to w przedziale 12-14 serii ogółem. Wrzuć jakiś sensowny plan do oceny, nie zapomnij dodać treningu nóg. Pozdrawiam. P.S. Co to jest ćwiczenie kilem??