[...] zł to aż za dużo. Antos, kwestia podejścia i odejścia powiadasz ? :)) Co do tematu dipsów, który poruszyłem w dzienniku prz1993. Kurde, jest to trochę zaawansowane siłowo ćwiczenie, jak na mój teraźniejszy "stan". Dobrym pomysłem będzie, dodanie dipsów np. 1 serię maks. ilość razy, do każdego treningu pull? Żeby wyrobić siłę w tym ćwiczeniu [...]
No co Ty, wbrew temu co może Ci się wydawać, hacki to mocne ciężarowo ćwiczenie, i niemożliwe że nie dajesz rady ich robić z samym gryfem %-) Psycha, nic więcej. W takim przypadku to jednak ciężko o jakikolwiek zamiennik %-)
[...] bardzo źle nie ma. Mikers - Danke :-) No też się cieszę, i w następnym treningu, już na ostatnią serię chciałbym 70kg spróbować. Nie mam, martwy ciąg robię jako pierwsze ćwiczenie, to przedramię jest sprawne. Wczoraj na koniec treningu skatowałem przedramię, i jak już robiłem wznosy na drążku (brzcuh) to samoczynnie mi się uchwyt poluźniał, [...]
[...] uciekają do środka. I czy normalne jest to, że strasznie mnie teraz boli dupa? Cholera się trochę zmasowała ... Nie wiem czy tak ma być, że dupa boli, czy źle wykonywałem ćwiczenie. Oczywiście nogi też czułem. 3. i 4. Klata spompowana na maksa! Po radach Antosa w dzienniku Mikersa, przyłożyłem się bardzo do spięć samymi cycami. Masakra. 5. Za [...]
wg mnie uginanie sztanga stojac na biceps winno miec miejsce przed izolowanym cwiczeniem na modlitewniku. I czemu 20 p na modlitewniku ?kiedy chcesz osiagnac wieksze wymiary optymalna liczba to 8-12... przynajmniej ja tak zawsze odczuwałem. Chyba ze koniecznie chcesz metode wstepnego zmeczenia to najpierw złozone pozniej cwiczenie izolowane...ale [...]
[...] Antos, co radzisz? Syzyfki - kolejny progres. Udało się zrobić 5 serii. Czułem bardzo, bardzo mocny ból w kolanach, nie wiem dlaczego. Jedną dziewczynę tak zainteresowało to ćwiczenie, że się do nas dołączyła %-) ... całkiem, całkiem %-) Wypychanie na suwnicy - co tu dużo mówić. Zmniejszony zakres powtórzeń w seriach, to i więcej poleciało [...]
[...] również, ból w całej obręczy barkowej, no coś niesamowitego. Wolno opuszczane, i podnoszone na wysokość barków ( do kąta prostego między tułowiem, a ramionami). 4. Zawaliłem ćwiczenie. Sztanga łamana była zajęta, to zrobiłem face pull. Dowiedziałem się dziś, że te ćwiczenia się od siebie różnią. Eh. 5. Progres ! Tydzień temu z pomocą zrobiłem [...]
To jest inne ćwiczenie, tak jak podciąganie sztangi w opadzie. Możliwość dołożenia ciężaru nie jest najważniejszym kryterium oceniania przydatności ćwiczenia. Chyba chodziło mu o "przed"
[...] hantle do rozpiętek? 3. W czwartej serii masakra, ledwo już to cisnąłem ... 4. Biceps ogólnie poszedł super. Takiej pompy to chyba jeszcze nie miałem. Zamieniłem ostatnie ćwiczenie (2x15 powt. sztangą stojąc) na uginanie ramienia w oparciu o kolano. Dało w kość. Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=mUsR1HGpguQ&feature=youtu.be [...]
[...] Patrz punkt 1. 4. No i tutaj będzie problem ... Przy zakwasach %-) Ładnie weszło dzień dobry, ale przy następnym treningu muszę nagrać, by upewnić się, czy dobrze wykonuję ćwiczenie. 5. Kaptury trzeba ruszyć, bo są imo małe. Chyba będę musiał zmniejszyć ciężar do maks 18 kg, ale za to targać dużo więcej powtórzeń. 6. i 7. - Brzucha nie [...]
[...] pod nogi. Kilka powtórzeń samemu, a potem już oparłem nogi i się wspomagałem jak mogłem. Szkoda, że wcześniej na to nie wpadłem. 3. Nie jestem pewien, czy wykonuję to ćwiczenie dobrze, bo tak średnio czułem najszerszy. 4. Ani razu, nawet z "pomocą" hantli nie dałem rady się podciągnąć. Już swój limit wyczerpałem chyba w 2 ćwiczeniu. 5. Nie [...]
[...] odczuwać delikatnie triceps niestety. Wycisk skos dodatni - Dobrze jak zwykle. Jedno z moich ulubionych ćwiczeń, i bardzo ładnie mi porobiło klatę. Sissy squat - To ćwiczenie jest jakieś inne. Niby bez obciążenia, a potrafi porobić nieźle nogi... Pompki na poręczach - Z tego ćwiczenia nie jestem zadowolony, gdyż przeliczyłem swoje siły, [...]
Pierwszy raz robiłem HP, stąd te błędy. Na następnym treningu HP będzie już według rad :-). Fakt, wczoraj się lekki koci wkradł. Dynamiki? Czyli te ćwiczenie ma być coś na styl cross fita, że trzeba z tą sztangą zasuwać? Dokładnie - nachwytem. Zależało mi wczoraj, by nagrać te oby dwa ćwiczenia, które robiłem pierwszy raz, ale niestety. Im nowszy [...]
[...] że łopatki zawsze ściągane. W takim wypadku jak najlepiej nagrać do oceny? Od przodu/tyłu? Ok, tak też będę robił jak piszesz. Military press Rozumiem, że wykonując do ćwiczenie stojąc, to całkowicie inaczej angażuje pracę barków? Spróbuję stojąc. Wiem, dopiero jak zobaczyłem filmik, widziałem jak fatalnie prowadzę sztangę. Nie ma opcji, [...]
Nagraj coś z lekkiego skosu i z przodu-abym widział prowadzenie przedramion. Military press stojąc to dużo bardziej masogenne i złożone ćwiczenie. Przede wszystkim zwiększa się angaż mięśni rdzenia-tj. prostowników,brzucha i pośladków,które mają znajdować się w izometrycznym ścisku przez cały czas.. Dobre wsparcie pod inne wielostawowowce,typu [...]
[...] podudzi - po MCNPN to już ledwo szło. Mały ciężar, ale na czuciu i 4 seria to już było wołanie o pomstę do nieba. 5. Przywodziciele - również robiłem pierwszy raz to ćwiczenie, i nogi odmawiały posłuszeństwa po drugiej serii. Piękne rozciągnięcie. Ps. W planie są jeszcze syzyfki, ale z ręką na sercu, już nie miałem na nie sił i ochoty... [...]
[...] tam zobaczysz jakie cuda są. A to o niespinaniu mięśni to chodziło mi o to, że czasem właśnie na spięciu izometrycznym nam zależy np. robiąc rozpiętki na piłce (świetne ćwiczenie dla lasek, potem chodzą takie fajnie naprężone \-)), a czasem omijamy żeby oddech utrzymać lepiej. Co do nóg to jeśli już to po 15tej jakoś i to na godzinny trening [...]
Wlasnie wrocilem z treningu i zabieram sie za potreningowe WPC. Tak jak obiecalem relacja z nowych smakow: WPC kokosowe- rozpuszczalnosc i pienienie sie bez zmian czyli bardzo dobrze. Smak tez s00per, nie jest za slodki wiec nie ma mowy o tym zeby zemdlil albo cos podobnego CarbBX cytrynowe- pilem to juz kiedys i naprawde nic sie nie zmienilo. [...]
TWOJA CHWILA PRAWDY
