[...] nie rozciąga on właściwie bicepsów. Zbyt wysokie ustawienie wyciągu powoduje, iż zakres ruchu jest znikomy. Zbyt niskie ustawienie wymuszające duży zakres ruchu powoduje, iż ćwiczenie zaczyna przypominać przyciąganie rączki wyciągu do mostka. Łokcie staramy się trzymać nieruchomo i pracować bicepsami. W fazie podnoszenia ruch może być bardziej [...]
[...] jest to dostępne na siłowni. Każdy zawsze chce wiedzieć, jak rozwinąć mięśnie łydek. Ja skupiam się na 12 powtórzeniach i wykonuję co najmniej trzy serie robocze na każde ćwiczenie. Zawsze, zawsze trenuję łydki w dniu klatki piersiowej, który w moim programie treningowym przypada raz na pięć do sześciu dni”. – mówi Jay Cutler. Polecane [...]
[...] mięśni piersiowych, których wyeliminowanie pozwoli nabrać rozpędu Twojej klacie. Zły dobór ćwiczeń Nie ulega wątpliwości, że wyciskanie sztangi leżąc, nie jest typowym ćwiczeniem stworzonym pod rozwój mięśni piersiowych. Spore grono osób jest predysponowane do przejmowania sporych naprężeń poprzez pracę stawów barkowych, co będzie wiązało [...]
Mózg jest najbardziej złożonym narządem i wciąż pozostaje zagadką pod wieloma względami. Ludzki mózg waży średnio od 1200 do 1400 g i jest wypełniony aż 100 miliardami neuronów. To właśnie neurony przenoszą informacje i pozwalają Ci myśleć, czuć i wchodzić w interakcje ze światem. Unikaj chronicznych problemów zdrowotnych Rób wszystko, co [...]
Zawodnicy wykonują serie wstępnego zmęczenia, aby przygotować układ ruchu na cięższe serie wielostawowe. Tego typu strategia ma uchronić ich przed kontuzją. Najczęściej są to osoby, które kiedyś borykały się z problemami stawów. Seria wstępna ma również za zadanie aktywować do efektywniejszej pracy układ nerwowy, jak i poprawić czucie mięśniowe [...]
Kwestie związane z libido zazwyczaj kojarzą się nam z osobowością i temperamentem, jeżeli mówimy o sferze psychicznej, lub też z poziomem hormonów, gdy analizujemy kwestie fizyczne. Odpowiedni poziom testosteronu i jego stosunek do pozostałych hormonów, czy nasze samopoczucie psychiczne, odgrywają kluczową rolę, gdy mowa o zainteresowaniu seksem. [...]
[...] weekend, a Walker mocno atakuje mięśnie klatki piersiowej i bicepsy. Na swoim kanale YouTube, wrzucił filmik z treningu, gdzie szczegółowo wyjaśnia swoim obserwatorom każde ćwiczenie tak, aby mogli oni wykorzystać przekazaną wiedzę. Technika i odpowiednio wykonany ruch jest według Nicka szczególnie ważnym elementem treningowym. Na pewno tak jak [...]
[...] polega na wykorzystaniu pracy mięśni, a nie pędu. Zbyt dynamiczne wykonanie wiążące się z uniesieniem tułowia powoduje, że efektywna praca muskulatury jest mniejsza, ponadto ćwiczenie zamienia się w izolowany bój mięśnia czworobocznego grzbietu („kaptura”). Dlatego należy dążyć do utrzymania napięcia mięśni brzucha i grzbietu oraz niezmieniania [...]
[...] coraz większy opór gumy. Wielokrotne ich składanie nie zawsze jest możliwe. O czym warto wiedzieć? Z tego powodu przysiad z wyskokiem, z dodatkową gumą oporową może być ćwiczeniem uzupełniającym, głównie dla mięśni czworogłowych uda i pośladków, w mniejszym stopniu dla pozostałych grup. Można go wkomponować do treningu obwodowego, [...]
Opisane ćwiczenie można wykonywać oburącz lub jednorącz, głębiej, koło głowy lub płycej w wersji przypominającej typowy „czachołamacz” lub „nosołamacz”. W nomenklaturze angielskiej przyjął się termin skull crusher, oznacza ruch wykonywany po łuku, z położenia początkowego jak po zakończeniu wyciskania sztangą w leżeniu. Co warto wiedzieć? Jest to [...]
[...] nodze). W rzeczywistości przysiad bułgarski wykonuje się, wykorzystując niskie podwyższenie mające 4-6 cali (10-15 cm). W momencie, gdy ustawiamy stopę zakroczną wyżej, ćwiczenie się zmienia. Druga różnica dotyczy ustawienia stopy. W zwykłym przysiadzie z nogą na wysokim podwyższeniu stopa ma kontakt z ławką sporą swoją powierzchnią [...]
Hybrydowe ćwiczenie, które może być wykonywane na dwa sposoby. Wariant 1: jednym, płynnym ruchem, jak wyciskopodrzut (silny akcent pracy nogami) lub wariant 2: w dwóch fazach: przysiad i bardziej statyczne wyciskanie ciężaru po skosie w górę. Obciążenie zakładamy na jedną stronę gryfu, stąd fragment w nazwie: „z półsztangą”, czyli z obciążonym [...]
[...] wykonujesz całościowy trening obejmujący przysiady, wykroki, skłon dzień dobry czy wchodzenie na podwyższenie, to prawdopodobnie możesz obyć się bez martwego ciągu. Jest to ćwiczenie niezbędne dla osób, które będą wykonywać martwy ciąg na zawodach (trójbój siłowy, strongman). Wielu trenerom wydaje się, że bez martwego ciągu nie da się [...]
Opisane ćwiczenie należy do jednych z najtrudniejszych w arsenale kulturysty czy miłośnika ćwiczeń siłowych starej szkoły. Zalecam dużą ostrożność. Nie porywaj się od razu na tego rodzaju wariant, jeśli masz problem ze znacznie prostszymi odmianami. Co warto wiedzieć? Na szczególnie problemy są narażone panie, ze względu na uwarunkowania [...]
Opisany wariant wiosłowania nie jest przeznaczony dla osób początkujących. Może budzić wiele wątpliwości, ponieważ jest to ćwiczenie sprawiające wiele problemów. Rachunek zysków i korzyści przemawia za tym, by raczej go unikać. Ćwiczenie wymaga silnej stabilizacji ze strony mięśni brzucha i grzbietu, wyjściowa pozycja przypomina deskę (plank). [...]
[...] do klatki piersiowej (większy akcent na górę grzbietu i tył barków; większa izolacja, mniejszy ciężar) oraz klasycznie, do brzucha (większy akcent na mięsień najszerszy, ćwiczenie bardziej kompleksowe). Wybór wersji Wiosłowanie leżąc na ławce możesz wykonać: nachwytem chwytem neutralnym (młotkowo) podchwytem (ryzyko kontuzji bicepsa, który [...]
Mięśnie grzbietu bez wątpienia stanowią najbardziej złożoną grupę pod kątem ilości samych mięśni, jakie znajdują się w ich obrębie oraz tego, jaki mają wpływ na ruchomość kończyn górnych czy też tułowia. Poszczególne grupy odpowiadają między innymi za elewacje łopatki, jej wysuwanie, cofanie czy depresje. Jednak biorą też udział w ruchach samej [...]
[...] wykonywać tego typu ćwiczenia? Podsumowanie Kobiety jak najbardziej powinny wykonywać wyciskanie sztangi leżąc. Jednak o ile celem nie jest wynik siłowy, a wykonywane ćwiczenie celem samym w sobie, to powinny one skupić się bardziej na ruchach wykonywanych na skosie dodatnim ustawienia ławeczki. Tego typu działanie doskonale wspomoże efekt [...]
Coraz częściej zdarza się, że ograniczenia ruchowe skutecznie utrudniają nam trening. Znaczna część populacji ma problemy z wykonaniem prawidłowego przysiadu, martwego ciągu, a nawet wyciskaniem sztangi nad głowę. Kwestie te powiązane są ze zbyt częstym przebywaniem w pozycji siedzącej, które skutecznie „niszczy” naszą mobilność w stawach. O [...]
Mięśnie naramienne zbudowane są z trzech aktonów, które w zależności od przewagi wykonywanego ruchu, uruchamiane są w części przedniej, bocznej lub tylnej. W przypadku zaprezentowanych ćwiczeń ciężkie hantle łatwo będą destabilizowały staw, co może doprowadzić do jego przeciążenia i wystąpienia stanu zapalnego. A to oznacza szybką drogę do [...]
