ćwiczenie

[...] chodzenie, krótkie kilkuminutowe odcinki oraz równowagę, ale już sobie obmyślam za co jutro ostro się wezmę. Koniec tygodnia to w sumie mam prawo lżej poćwiczyć. Na koniec dnia po obejrzeniu filmu z pompkami wycwiela - 210 powtórzeń, mam zamiar też zrobić kilka. Wiem, jak mnie męczą pompki, dlatego będzie to moje ostanie późnowieczorne ćwiczenie.

Trzeba by sprawdzić, ale nie sądzę, ja małymi ciężarami operuję 3 do 5 serii po 10 powtórzeń na ćwiczenie. Tylko, jak postanowiłem się zająć w ramach rozwoju mojej sprawności treningami pod WW to dużo powtórzeń na klatkę robię sztangą w trakcie treningu (co drugi dzień). Liczyć warto, bo pokazuje to intensywność ogólną treningu. Pamiętam, że na [...]

Kiepsko, silna spastyczność najprawdopodobniej przez intensywne chodzenie i takie ćwiczenie, jak na filmie. Takie chodzenie powoduje dodatkowy stres, bo obawiam się, że upadnę. Dzisiaj po porannej rozgrzewce czuję się, jak po mocnym treningu, a zwykle mnie trochę rozluźnia. Miewam takie fale spastyczności (napięcia mięśni), które wydają się niczym [...]

[...] a potrafię zrobić 8 przysiadów ze 108 kg na plecach (problem jest z pierwszym wstaniem z klęczenia :-) - następne mogę robić bez problemu). MC - masz koci grzbiet bo spięte są dwugłowe ud. Spastyczność utrudnia Ci każde ćwiczenie. Przestałeś robić zwykłe pompki i teraz musisz swoje ciało je nauczyć. Potrafimy robić to co robimy często :-).

W stójce masz problem z wyciskaniem nad głowę ale pozostałe ćwiczenia idą Ci dosyć dobrze. Ja gdy próbuję ustawić odcinek lędźwiowy kręgosłupa w lordozie to najpierw czuję tam ból a potem ciepłe obezwładnienie schodzące w dół na nogi. Po chwili jestem już sprawny i mogę wykonywać ćwiczenie w tej pozycji (ale muszę przetrwać moment tej słabości!).

[...] Wrzucam tylko fragment treningu pokazujący różnicę pomiędzy lewą i prawą stroną, jak tracę równowagę przez spastyczność i jak nadmierne napięcie mięśni w lewym barku hamuje mój ruch ręki nad głowę. Miało to być niby klasyczne ćwiczenie z kettlem. Widać też problemy w lewej ręce z dłonią i nadgarstkiem. https://www.youtube.com/watch?v=6UTIHxocWSE

[...] jutro musimy jechać do Castoramy. Zrobiłem 5x10x41kg WL, 5x10x20 kg plecy wiosłowanie siedząc, 3x10x30kg butterfly, 3x10x15 kg tricepsy oraz przy okazji tricków jako łączone ćwiczenie dociąganie z wąskim uchwytem do brody 3x10x15 kg, kilka ćwiczeń ze sprężynami, drążkiem i poręczami na miarę moich skromnych możliwości. Cały trening 1 godzina, [...]

Rozgrzewka do siadów w Twoim wykonaniu to porządne rozciągnięcie mięśni - wygląda jak ćwiczenie na TRX.

[...] niezbyt męczącymi ćwiczeniami. Nogi z ołowiu, ale czekam na efekt za dwie godziny, czy to przećwiczy sztywność spastyczną, czy będzie znów, jak wczoraj. Nie ma reguły, raz to samo ćwiczenie pomaga, a innym razem pogarsza stan. Lekko się zagrzałem i w także zwyczajnie się zmęczyłem, a to tylko 5 minut na najniższym obciążeniu. Słabeusz jestem. :-(

Krótki treściwy trening barków, bicków, no i przy okazji poczułem brzuch. Dobrze, że teraz znam przyczynę, będę to ćwiczenie zarzuty sztangi na siedząco specjalnie do wzmacniania góry brzucha wykorzystywał, może pomoże mi w siadzie płaskim, bo męczę się w nim strasznie. Czas treningu 20 minut, objętość treningowa 2200 kg. Jutro nogi lub trening w [...]

[...] do siebie, wciąż na tabletce apapu po każdym głównym posiłku. Regeneracja ważna sprawa, ale tu chyba bardziej problem stanu zapalnego, bo tę partię, a nawet to samo ćwiczenie poprzednio robiłem 29 Kwietnia, a teraz ćwiczyłem w poniedziałek, czyli 6 Maja, tydzień różnicy. 29 Kwietnia było mniej intensywnie - objętość treningowa 2500 kg, [...]

Dzięki, ale czemu, normalnie ćwiczę na ile się da, jak każdy z tu obecnych, którym się chce coś robić, a pewnie i mnniej od reszty. Rehabilitacja to było rozciąganie i trochę ćwiczenie mięśni głębokich, pierwsze zajęcia lekkie. Mam nadzieję, że następna rehabilitacja będzie solidniejsza, bo dzisiaj rehabilitantka mnie poznawała.

[...] ale aktywny czas mierzony stoperem bardzo dokładnie to 63 minuty. Robiłem kilkuminutowe przerwy pod koniec kilkunastominutowe, aby zminimalizować spastyczność. Przykładowe ćwiczenie na filmiku. Inne ćwiczenia przy poręczach i drabince. Ponadto potem przez 20 minut pomachałem delikatnie ciężarkami, objętość treningowa 1300 kg. [...]

Wstawanie z kolan to jednak nie łatwe zadanie. Za to ćwiczenie barków na kolanach idzie Ci sprawnie.

[...] kolce biodrowe mnie bolały po pierwszym razie, a dzisiaj już działa adaptacja. Ojan, a nie można w tym wspólnym dziale, bo to takie niepotrzebne mnożenie bytów, a chodzi o ćwiczenie głównie?Raczej chodzi o konkurs a nie mnożenie wpisów. Konkurs Krata na Lato 2020 - ma być dieta czyli co jemy, trening (ćwiczenia które robimy) i fotka na koniec [...]

[...] lekarzami a ja jestem starszym człowiekiem, który słabo przyswaja wiedzę i najchętniej trzyma się tego co kiedyś słyszał czy praktykował. Ćwiczony mięsień lepiej się rozwija a obustronne ćwiczenie ciała podobno rozwija też nowe połączenia nerwowe. Postępowałbym tak jak piszesz w ostatnim zdaniu - czyli słabsza strona ma równać do silniejszej :-).

Dobre ćwiczenie tym ketlem robisz, ile kg ma ketel?

Ciężkie ćwiczenie dla mnie z tymi gumami. https://www.youtube.com/watch?v=36DROHVxjz4

Przysiad ze sztangą zrób na początku treningu nóg a nie na końcu, jest to najważniejsze i najcięższe ćwiczenie, buduje masę i siłę, nie zostawiaj go na koniec treningu wtedy gdy już jesteś wyczerpany, zrób je jako pierwsze w kolejności. Kto Ci układał plan? Sam czy jakiś trener?

To wyciskanie sztangi sprzed głowy zdecydowanie na początek treningu barków. To ćwiczenie wymagające dużej siły, więc nie warto męczyć się przed nim. Słusznie zauważono, że przysiady także na początek. Tak poza tym: zdecydowanie za dużo serii jak na jedną sesję. Na każde z tych ćwiczeń powinno przypadać nie więcej niż 2 serie zasadnicze plus [...]