Tak jak napisales w przykladzie a) robisz cwiczenie pierwsze cwiczenie i 6 powtorzen , robisz drugie cwiczenie i tez 6 itp, i w cwiczeniach gdzie sie cwiczy jedna noga, to zrobienie oby dwoch nog jest zaliczane jako jedno powtorzenie, czyli jak masz 6 powtorzen to robisz 12 razy. Tluszczyk to spala z tego co wiem, polecam aeroby do tego jeszce i [...]
siemka dlaczego robisz biceps i triceps 2 razy w tygodniu?? nie zwiekszy to twojej masy ani nie zrobisz tym rzezby widze ze chyba rozpisales wszystkie cwiczenia jakie znales w tym planie za duzo robisz jak na poczatek przygoddy z silownia (dopiero miesiac stazu) biceps: wyrzuc albo uginanie podchwytem albi na modlitewniku plecy: odpusc ioslowanie [...]
[...] o ciężar, ale przez to udo jakoś mi koślawo szło 2. zrobiłam półsztangą - koniec włożony w kąt, tu w rzeczywistości było więcej serii, ciężar niewielki, ale dla mnie to nowe ćwiczenie, poprosiłam trenera o pomoc, zwracał uwagę, że powinnam pilnować prostych pleców, pod koniec już lepiej to czułam na sztangę założona była taka rączka jak na [...]
[...] do klatki tak jak w poprzednich, ale sukces, bo nie wyciągnęło mnie do góry i poszły 3 pełne powtórzenia 2. ok 3. tu progres, ale podejrzewam, że dlatego, że wcześniej to ćwiczenie było zaraz po podciąganiu na drążku, a dziś miałam większy zapas siły 4. teraz jak patrzę na wcześniejsze obciążenie to wydaje mi się śmieszne @@-) nie wiem czy tu [...]
[...] x20 x20, x20, x20 x20 x20 6. wood chopper 19x17.5kg 15x17.5kg 15x17.5kg 15x17.5kg 1a. wymęczyło mnie to strasznie, ale zadowolona jestem, tak wstępnie planuję na to ćwiczenie na treningu z trzeciego dnia (3x5) włożyć 90kg, zobaczymy co z tego wyjdzie.. 1b. ok 2a. tak samo, jak w poprzednim tygodniu, od początku ciężko, bałam się, że w [...]
[...] 3 serie x 12 2. uginanie ramion sztangielkami na przemian (ZE SKRETEM NADGRASTKA -- SUPINACJA) 3 serie x 12 3. uginanie młotkowe na przemian WYWAL 3 serie x 12 (ostatnie ćwiczenie co tydzień wymieniać z uginaniem ramion ze sztangą) WYWAL Piątek Barki: najpierw daj nogi potem barki!!!!!!!!!!!!!!!!!!1 1. unoszenie hantli bokiem 3 serie x 12 [...]
[...] 5/6 ćwiczeń małe partie mięśniowe są już indywidualna ''rozpiską '' ponieważ np. tricepsa robię z klata i wiadomo , że triceps dostaje po du** przy klacie to robię tak : 1 ćwiczenie 4 serie 12 powt 2ćwiczenie 3 serie 12powt 3 ćwiczenie 2 serie 12powt kaptury robię od razu z martwym ciągiem (serie łączone) 1 ćwiczenie po 15 powt. max. min. 3 [...]
[...] serii na poszczególne aktony (ile na przedni, ile na środkowy i ile na tylni)? Czy mógłbym zostawić ten zestaw ćwiczeń, który już mam i tylko zmniejszyć o jedną serie każde ćwiczenie, albo zrezygnować z jednego z nich. Jeżeli to drugie to które ćwiczenie odpuścić? Czy ważna jest wogóle kolejność czy najpierw robię np. tylne, potem środkowe i [...]
Jeśli polecasz takie ćwiczenie jak wycisk gilotynowy komuś kto ma miesiąc stażu i znając życie nie ogarnął jeszcze techniki klasycznego wyciskania poziomo dobrze technicznie , ma 16 lat i 15kg niedowagi to gratuluję, ja bym się bał. Technika tego ćwiczenia jest trudna, nie może też moim zdaniem to ćwiczenie być podstawowym ciągnącym progres w [...]
Na dolne partie brzucha polecam takie oto cwiczenie: - Leżąc, przyciąganie kolan do klatki piersiowej Pozycja wyjściowa: Leżymy tyłem na materacu. Plecy całą powierzchnią przylegają do materaca, palce stóp obciągnięte, wyprostowane nogi unosimy około 15 stopni nad podłogę. Ruch: Przyciągamy złączone kolana do klatki piersiowej jednocześnie [...]
Tu nie robi sie obwodow;) Lecisz caly trening A po tyle serii ile tam jest napisanych,ilosc powtorzen dobierasz w zaleznosci od tego co chcesz osiagnac;) atlas cwiczen wpisz w google,praktycznie kazdy cwiczenie jest opisane;) pompki na poreczach to nei sa normalne pompki ;) tak mozesz sobie zmienic to cwiczenie na jakies inne cwiczenie angazujace [...]
na plecy nie dawaj podciagania wzdluz tulowia - to nie jest cwiczenie na plecy, tylko na gorna czesc miesnia czworobocznego (kaptur) i barki, wymien to koniecznie na podciaganie na drazku lub sciaganie drazka wyciagu z gory, niestety nie mam takiego sprzetu ani nawet drazka wiec jakbys mogl to zaproponuj jakas alternatywe z uzyciem [...]
[...] wasko 12<10=10<8 <-- to nie na klate przypadkiem ?? Masz klatke połączona z tricpesem to cwiczenie angazuje triceps jednocześnie pobudzi środek klatki to takie ćwiczenie "2w1" to jest dobre ćwiczenie ale trzeba troche wyczucia w prace mięsni w zależności który miesień chcemy bardziej pobudzić Dałoby się czymś zamienić [...]
majkel - to nie jest tak dużo jak na to ćwiczenie ale staram się robić z wolną fazą negatywną powiem Tobie, że wolę to ćwiczenie od klasycznego uginania o kolano czy nawet od uginania ze sztangą stojąc
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no ale dlaczego MC z wiosłem zamienic? i nie chcę robic uginania ze sztanga jako 1 cwiczenie, bo przez dlugi czas robilem* to cwiczenie jako 1, wiec jakie cwiczenie dac 1? Zmieniony przez - dmn33 w dniu 2014-03-22 23:15:07
pon.Klata + tric( 1 cwiczenie na dobicie trica) wto. Plecy+bic(j.w) czw- klata(same wyciskania) edit: tutaj + ćwiczenie na trica piatek- uda i łydki sob- barki + bic Zmieniony przez - sambi1992 w dniu 2010-10-15 15:46:36
[...] i powinnam, przez co ciągle mam wyrzuty sumienia i poczucie winy. Treningi tez nie wyglądają tak jak powinny, coś jest przeważnie na odwal- albo rozgrzewka, albo któreś ćwiczenie ucierpi. Niestety dzisiaj trening mnie przerosl, zmiazdzyl, rozdeptal i wbil w ziemie. Dzisiaj robie górę, w piątek albo sobotę rano ostatni najgorszy trening i od [...]
[...] ergometr a może przez kolejny spadek wagi, od zeszłego wtorku zleciało 5 kg. Wiosłowanie sztangą: 30kg/10 50kg/10 60kg/10 70kg/10 80kg/8 Pierwszy raz w życiu robiłem to ćwiczenie, trening kończyłem przed 21:00 a już czuję lekki ból w plecach więc chyba zrobiłem dobrze. Przysiady ze sztangą 20kg na barkach: 3 serie 10 powtórzeń, czwarta seria [...]
Prof Attila dzis w dobrym humorze,w reku trzyma kawalek ciasta i co chwila je zajada.... Troche patrzymy zdezorientowani-ale to ma cukrow prostych,tluszczy itp..i tak przed treningiem....? Wreszcie Attila uporal sie z ostatnim keskiem......pycha! Dziwicie sie? Znów mnie czeka wyjazd zagraniczny a tam nie maja tych szczególnych wiedenskich [...]
Kij'n'Marchewka / Ventura (pods. 18)
