ćwiczenie

[...] 5. makaron durum, kurczak (czasem wołowina) 6. twaróg półtłusty / ryba + oliwa TRENING: FBW (3x tydz) + w dni bez siłki HIIT (2x tydz) + tabata (1x tydz) każda partia 1 ćwiczenie po 3 serie. tydzien A przysiad, podciąganie na drążku szerokim chwytem, wyciskanie na płaskiej, military press, uginanie sztangi na modlitewniku, sztanga w chwycie [...]

[...] nadgarstków, wykroki, przysiady, wymachy rąk w opadzie tułowia. Po wykonaniu rozgrzewki możesz przejść do zasadniczej części treningu. Wykonaj następujące ćwiczenia. Każde ćwiczenie wykonaj w ilości 15 powtórzeń. Ćwiczenia angażujące jedną stronę ciała, takie jak przysiady bułgarskie, wykonaj w ilości 15 powtórzeń na każdą stronę. Całość [...]

[...] skręcone ciało, tym bardziej pozycja rack się zmienia - i łokieć jest bardziej z boku/z tyłu niż z przodu. Bent press na kolanie to ostatni "wariant"/krok.. Jest też takie ćwiczenie(około 1:50) podobne: http://www.youtube.com/watch?v=J2UAhOPrPbI A) Kula jest w prawej ręce w pozycji rack / lewa ręka podparta i wyprostowana w łokciu B) prawa ręka [...]

[...] będziemy! ;-) Trening na niskich poręczach - wysokość 35cm i fi42mm chyba. Dobrze, że takie grube! 1. plank 2. pushup 3. dip 4. jump through 5. full swing 6. tuck sit Każde ćwiczenie 5x5, albo 5x5s (ćwiczenie 1. i 6.) Zajęło to ponad 30min! Wyjaśnienie: https://www.youtube.com/watch?v=Mw5lbToeQUQ LINK (klik!) dla zainteresowanych. Jest to [...]

[...] wymach, rwania, myślałem też o długim cyklu jako "wszystko w jednym" (nogi, dynamika) CLEAN/ZARZUT można zaliczyć do treningu nóg, pleców i do balistyki - takie niedocenione ćwiczenie.. Trening będzie najprawdopodobniej dzielony na: - kettle - bez kettli Po jednym ćwiczeniu z puli. Jakoś tak, żeby każda grupa była 1-3x robiona. Jak [...]

@Drazekm Jeśli Ty się boisz o kontuzję ćwicząc na kółku, to powinni zakazać ich sprzedaży!! Dla dobra ludzkości!! @Jsdolan Mało osób znam, co zrobią kółko ze stójki, a mi to ćwiczenie się podoba! Dla mnie to właściwie ewolucja, a nie ćwiczenie.. Także wiesz, no - szacun :-) Ciekawe czy Szajba by podołał.. Wiele potrafi, tylko nie wszystko [...]

[...] przekładnie! Po czwarte – w treningu na siłę nigdy nie sprawdzi się klasyczny split na 3 dni. Minimalna liczba w tym przypadku to 4 jednostki tygodniowo. Można próbować z ćwiczeniem naprzemiennie – tzn. 2x góra, 1 x dół i w kolejnym tygodniu 2x dół, 1 x góra – jednak optimum przy treningu dzielonym na siłę to 4 dni. Po piąte: trenowanie [...]

Rumuński martwy ciąg, to inaczej RDL. Jest to ćwiczenie, które bardzo ładnie kształtuje mięśnie dwugłowe uda, ale także mięśnie pośladkowe oraz prostowniki. Ćwiczenie to podobne jest bardzo do klasycznego martwego ciągu, z tym że przy RDL sztanga cały czas dotyka naszych nóg. Podczas wykonywania ćwiczenia nasze stopy powinny być rozstawione na [...]

[...] obciazenia. Chyba, ze jako ostatnie cwiczenie lub pierwsze jako rozgrzewka. Równie dobrze można napisać na odwrót - na treningu SIŁOWYM na Muay Thai miałem tylko jedno ćwiczenie ze sprzętem (wyciskanie na płaskiej max powtórzeń niewielkim ciężarem przez minutę) więc spokojnie mogę napisać, że był to tylko dodatek. Po prostu zbytnia [...]

[...] zamachem': Kolejność ćwiczeń na poziomach podstawowych, czyli 2-4 (pierwszy jest adaptacyjny, troszkę mniej rozbudowany i generalnie fakultatywny - tylko na nim występuje ćwiczenie D, czyli pompki odwrotne) wygląda następująco: (jest +/- alfabetyczna) - dipsy - pompki wąsko - pompki szeroko z nogami wyżej - podciąganie podchwytem - pistolety [...]

[...] stosowanie niepełnego zakresu ruchu...stosujemy od góry czy od dołu(z wyprostowanych rąk,w przypadku np podciągania na drazku)? W ogóle,dlaczego autor nie poleca wyćwiczenie ruchu od początku,np poprzez pomoc partnera lub krzesła tylko zaleca ćwiczenie połowiczne? a co do ostatniego akapitu. Oczywscie,mógłbym poszukac tej książki w [...]

QUEBLO to powinno być takie ćwiczenie: Podłożyłem książki, co teraz o tym myślicie ? Wydaje mi się że to nadal nie jest "TO"... Chyba powinno być więcej książek i bliżej drążka ustawione co o tym sądzicie? Wątpliwość wzbudza we mnie też szerokość książek (rozstaw nóg) ale to chyba nie ma znaczenia ? Jest już lepiej, ale jeszcze musisz [...]

[...] a wolę już tak nie ryzykować. Co do ćwiczenia A, to zrobiłem 30 powtórzeń, ale muszę się przyzwyczaić do tempa nakazanego przez Lafaya, bo zawsze robiłem dużo szybciej to ćwiczenie. No i jeszcze parę pytanek odnośnie masy. 1) Mam robić jak najwięcej powtórzeń w ćwiczeniach B i C, ale w A3 i jego wariantach jechać do 12 powtórzeń, po czym [...]

Witam wszystkich .. Jestem totalnym świerzakiem jesli chodzi jakiekolwiek doświadczenia zwiazane z ciezarami a takze innymi ćwiczeniami kształtującymi muskulature. Zrobiłem juz test i moje wyniki to: Cwiczenie: A 24x B 5x z wilkim trudem C 7x A1 14x I wychodzi na to ze powinienem zaczac cwiczyc od 2 programu treningowego tylko ze cwiczenie A1 [...]

Testu można powiedzieć że nie wykonałem, próbowałem zrobić ćwiczenie B na krzesłach i nie wychodziło, ale krzesła nie były też najlepsze gdyż miały oparcie odgięte nieco do tyłu. Zakupiłem więc poręcze i w pierwszym treningu z poręczami zrobiłem 3 serie po 3 ćwiczenia B, był to jeszcze pierwszy poziom, wtedy efekty nawet szły bo ten trening 3x3 [...]

Rozpiętki to dość popularne ćwiczenie, które wykonujemy na ławeczce (na płaskiej, pod skosem, ale można również użyć piłki gimnastycznej) z użyciem hantelek. Ćwiczenie to angażuje: - mięsień piersiowy większy (jego wewnętrzna i zewnętrzna część), - mięsień naramienny przednie aktony, - mięsień piersiowy mniejszy, - mięsień zębaty przedni, - [...]

[...] je uwzględniam, bo słyszałem, że jak się ćwiczenia nie cierpi to zapewne dlatego, że działa. Jeśli miałbym jednak zmniejszać objętość w dniach nóg, to ma sens traktować to ćwiczenie jako taką konieczność? 2. Czy podciąganie podchwytem wystarczy jako jedyne ćwiczenie na biceps w takim dniu góry ciała / dniu Pull? Jest to moje drugie ćwiczenie na [...]

Przeczytaj caly wywiad. Nie tykają, przynajmniej ci od Sommera. Zresztą on wydał całą serie "The Foundation" gdzie uczy wszystkich pozycji gimnastycznych i w ani jednej nie ma siłowni. Po prostu gro różnych pozycji w drodze do pozycji docelowej. Ktoś kto nigdy na poważnie nie robił cwiczeń gimnastycznych nie pojmie tego. Choć wg mnie ćwiczenia na [...]

[...] tam moderatorzy oraz doradcy poprawią ewentualne błędy. Na pewno trening pleców nie może się objeść bez ćwiczeń takich, jak: - podciąganie na drążku, ćwiczenie to bardzo dobrze angażuje większość górnych partii mięśniowych, w tym najszerszy grzbietu, pozostałe mięśnie pleców, a także mięśnie obręczy barkowej, ramiona oraz [...]

[...] jak kolega wyżej z tym że robię go w taki sposób…. nie robię ćwiczeń poklei od 1 do 12 i odnowa 1 do 12 i tak 4 razy cały plan…. Tylko robię każde ćwiczenie po 4 razy z krótkimi przerwani tak około 2min .. Np. 1 ćwiczenie 15 powtórzeń 2min odpoczynek i znowu 1 ćwiczenie 15 powtórzeń i tak 4 razy i potem 2 ćwiczenie [...]