[...] żeby: nogi mieć rozstawione na szerokość barków (nie tuż przy sobie i nie w dużym rozkroku) schodzić tylko tak nisko, żeby uda były prawie równoległe do ziemi robić to ćwiczenie przy maksymalnej szybkości, ale przy zachowaniu odpowiedniej postawy - nie garbić się - plecy prosto Przysiad w rozkroku Jest to trochę zmieniona wersja przysiadu, [...]
[...] Siła całego łancucha. Ćwiczenia 2 Stały ciężar, unikanie upadku mięśniowego . Totalne mind muscle. Nie czujesz – nie liczy się, ani powtórzenia, ani seria, ani ćwiczenie. 1 sekundowe ściśnięcie tuż przed negatywem dla każdego ćwiczenia. Przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami od 2 do 5. : Tydzień 1 – 45 sekund Tydzień 2 [...]
[...] (między innymi, oczywiście). Aerobowe przygody zostały poprzedzone, tak jak zapowiadałem, krótkim treningiem mięśni skośnych brzucha. WODYN zaproponował mi niespotykane ćwiczenie, ale z rekwizytem, którego używałem już do treningu dwugłowych ud, a mianowicie z butelką pełną wody (dokładniej tej wody, którą później spożyłem, pocąc się podczas [...]
[...] młotki - 11kg/14kg/17kg + francuskie wyciskanie leżąc - 18,5kg/24,5kg/30,5kg 6. Wiosłowanie półsztangą jednorącz - 21kg/27kg/35kg 7. Dzień dobry (pierwszy raz robiłem to ćwiczenie) - 26,5kg/35,5kg/45,5kg Komentarz: Klata lajt, bez większych problemów, co nie znaczy, że jej nie poczułem. Przysiady - konkretny hardcore, serducho biło [...]
[...] powt. 104 kg - 10 pow. – podwójny siad 94 kg. - 10 pow (podwójny siad) + drop seria do upadku Powróciłem do przysiadu na początku treningu – jednak ciężary i wielostawowe ćwiczenie uważam powinno być wykonane jako pierwsze (czuje lepszą pracę i czucia mięśni). Podwójne siady – bardzo dobre na czucie i dobicie mięśni (choć ciężar mniejszy). [...]
Dzisiejszy trening: 10 powtórzeń w każdej serii snatch jedną ręką 6/ 7,5/ 10 kg - zaczyna mi wychodzić to ćwiczenie 7/ 8,5/ 10 kg 6/7,5 /10 kg 5/6/7,5 kg martwy na prostych nogach ze sztangielkami 26/ 30/ 32/ 32 kg- nie mogę zwiększyć obciążenia, bo mi się krążki na hantelkach nie mieszczą %-) to zrobiłam jeszcze jedną serię, tym razem bardziej [...]
Ćwiczenie 1: Stojąc tyłem do ściany przenieś ramiona rąk bokiem w górę i załóż na kark. Powróć do postawy wyjściowej. Powtarzać powoli przez 3 minut. Ćwiczenie2: Leżąc przodem na stole (nogi swobodnie zwisają) unieść nogi złączone do góry (nie wyżej jak do poziomu.). Powtórzyć 10 razy. Ćwiczenie 3: Dmuchanie piłeczki siedząc na stopach (stopy [...]
Ponad rok miałem problemy z barkiem a odkąd zaprzestałem wyciskania zza karku na rzecz żołnierskiego to ustąpiły całkiem i od 3 lat jest ok, nawet przy dużych ciężarach. Odwodzenie tak mocno barków w tył nie jest naturalnym ich ułożeniem i dlatego to ćwiczenie jest tak kontuzjogenne.
A co masz lodzianin dokładnie? Ja mam uszkodzony obrąbek coś tam coś tam, byłem już przyjęty w szpitalu, ale wypisałem się przed operacją bo lekarz powiedział , że może być, że te śruby podczas treningu mogą potem wypadać i ręka może nie być sprawna tak jak przed. ja miałem wyłamane oba po wypadku autem , teraz raz jest lepiej raz jest gorzej %-) [...]
[...] a w ostatnia niedziele zrobilem prostowanie siedziac oraz uginanie leżac na maszynie Rezultat do dzisiaj ledwo chodze 8-) Aleks, ale wykonujesz podstawowe i jednak najlepsze ćwiczenie na nogi, więc nie gadaj że to nic ;-) ...większość unika siadów właśnie tylko siądzie na maszynie z gazetką i fonem żeby coś pomachać jednocześnie gadając z [...]
[...] temu , także po suwnicy , jak głupi chciałem przykozaczyc - napozgalem ciężaru i jak wypychalem to myslalem , ze brzuch mi pęknie . Ale po 2 dniach zniknęło . Odpuściłem to ćwiczenie i było Ok . Teraz znów sie zapomniałem , jeszcze większy ciężar niż wtedy a do tego jeszcze po nogach skatowalem brzuch i znów na 2 Dzien wyskoczyło ale dzis 3 [...]
czy sie chowa czy nie o niczym nie znaczy tkanki sa rozwarstwione i bez sklapela sie nie zrosna a z czasem bedzie co raz gorzej az w dziure wejdzie jelito zrobi sie stan zapalny dalej zapalenie otrzewnej i zgon%-) z tym mozesz spokojnie poczekac do zimy jak nie bedziesz robil glupich cwiczen to bedzie ok. suwnica najgorsza i chyba sam sie nia [...]
no, etykieta czarno/czerwono/srebrna, sloik czerwny i srebrna zakretka, nie wiem co tam siedzi i nie chce wiedziec :-D no ja mam tak ze jak robie pierwsze cwiczenie, nawet nie wielostaw, to 3-4seria i juz ze mnie pot splywa na podloge %-) a jak cardio po silowym robie na biezni, tetno 120-140 , 30-45minut to na koniec wygladam tak jak bym do [...]
Npp na siłę? A na co? Na rzeźbę? %-) Oczywiście żeby progresowac nie należy się skupiać tyko na środkach. Cały plan treningowy i micha powinien być tak rozpisany żeby można było dodawać powoli z treningu na trening. Bo jak rozumiem o to tu chodzi a nie o ćwiczenie stricte pod siłę np trójbój. ;-)
[...] tyko na środkach. Cały plan treningowy i micha powinien być tak rozpisany żeby można było dodawać powoli z treningu na trening. Bo jak rozumiem o to tu chodzi a nie o ćwiczenie stricte pod siłę np trójbój. ;-) Nie, na siło maso rzeźbę. Po co te głupie przepychanki słowne, tym bardziej jak się nie ma racji. Nandrolony nie mają wpływu na [...]
[...] tyko na środkach. Cały plan treningowy i micha powinien być tak rozpisany żeby można było dodawać powoli z treningu na trening. Bo jak rozumiem o to tu chodzi a nie o ćwiczenie stricte pod siłę np trójbój. ;-) Nie, na siło maso rzeźbę. Po co te głupie przepychanki słowne, tym bardziej jak się nie ma racji. Nandrolony nie mają wpływu na [...]
[...] tyko na środkach. Cały plan treningowy i micha powinien być tak rozpisany żeby można było dodawać powoli z treningu na trening. Bo jak rozumiem o to tu chodzi a nie o ćwiczenie stricte pod siłę np trójbój. ;-) Nie, na siło maso rzeźbę. Po co te głupie przepychanki słowne, tym bardziej jak się nie ma racji. Nandrolony nie mają wpływu na [...]
[...] mięśnie pod wszystkimi możliwymi kątami, żeby przetrenować wszysko, co się da i nic nie umknęło w dłuższej perspektywie - jak ktoś chce unikać kontuzji, to np. pierwsze ćwiczenie będzie rozgrzewkowe na dogrzanie mięśni i stawów, potem 'najważniejsze' na siłę, a potem szczegóły albo rozciągające mięsień (częsty schemat) Zmieniony przez - [...]
Taaaaa };-) A potem wychodza na plaże jeden z drugim z reka 38cm i spieraja sie jaka igla bic w barek, jakie bialko szybciej sie wchlania i czy ćwiczenie nóg aby na pewno jest konieczne %-)
[...] co robic ?:P 4.<--- dzień dobry 3s (Bez obciązenia, cwiczenie polega na tym, że klaniasz sie jak chinczycy na przywitanie) mogłbys wysłac jakies zdjecie jak doklandie to ćwiczenie wykonać? i Co z wyciskaniem ja chce wiecej wyciskac czy temu bedziue sluzyć wyciskanie sztangielek? a i mam pewien problem gdyz mam obciazenia 4x10 2x5 2x2 4x1 wiec [...]
WSZYSTKO O BRAMKARZACH :-D !!!!
