ćwiczenie

romanian deadlift kozackie cwiczenie wiele bardzoej daje w kosc niz klasyk... ja robiłem go traktowałem jako cwiczenie na dwugłowe ud jutro wracam do klasyka zobaczymy jak z nim bedzie planuje lekko wystartopwać max do 180kg ale chciałbym jedbnac to 180kg na jakies 8 razy

[...] to będzie miało jakieś znaczenie? nie, nawet powiedziałbym że powinno byc tak w takim rozkładzie; I, II, WOLNE,WOLNE, III, IV, WOLNE. -czy mogę zamienić z dnia I 3cie ćwiczenie na wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie? niestety nie, pierwsze możesz. I ćwiczenie 7me też bym chciał zamienić na jakieś inne... Jak można to doradźcie na [...]

bic - sporo, ale SUPER wchodzi to ćwiczenie! kasteta - ja bardzo dawno tego nie robiłem bo na siłce awf'u tego nie ma. Ale na poprzedniej jak ćwiczyłem to było to moje ulubione ćwiczenie. Jedyny minus takich wyciągów jest taki, że za mało kg fabrycznie mają. Zawsze trzeba było na ten "bolec" nakładać jakiś talerz dodatkowo. aha, łykaj [...]

Witam Jak zwykle świetna inicjatywa która promuje oderwanie się od komputerów czy innego badziewia-pełen szacun z mojej strony Mam pytanie jaki jest harmonogram konkurencji? Ponieważ do 14 jestem w pracy i myślę że przy dobrych wiatrach dojadę z bałtyckiej do was po 15, czy mam szansę zdążyć na ćwiczenie na poręczach?

4 po 12 jest ok. nie wiem jak masz plan ustawiony, ale jesli nie robisz w dizen plecow (jesli masz dizen plecow - ja trenuje plecy na kazdym treningu) martwego ciagu, to zaczynasz od podciagania. jesli robisz martwy ciag, to robisz po martwicy. to bardzo podstawowe cwiczenie u mnie chlopaki po tym , jak skrecilem film z 30powtorzen (to byla druga [...]

[...] 3.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 4.Francuskie wyciskanie leżąc 3 5.Wyciskanie hantelek siedząc 3 6.Przysiady ze sztangą 3 Brzuch będę ćwiczył na sam koniec jako osobne ćwiczenie.Jako że siły w sadełku narazie nie mam to leżąc będę unosił nogi do pionu i mam nadzieję że to po jakimś czasie pomoże żeby mieć siłę podnosić tułów ( spiętki ). [...]

Wydaje mi się że to ćwiczenie 50 pnd i 100 pompek w 5 minut trzeba podzielić po równo aby nie stracić siły w pierwszych seriach np. 5 pnd i 10 pompek lub 10 pnd i 20 pompek ale i tak to bardzo trudne ćwiczenie bo w tych dwóch wariantach mamy na to czasy odpowiednio na pierwszy 30 sekund a na drugi minutę czyli jakby nie kombinował 2 sekundy na [...]

Wydaje mi się że to ćwiczenie 50 pnd i 100 pompek w 5 minut trzeba podzielić po równo aby nie stracić siły w pierwszych seriach np. 5 pnd i 10 pompek lub 10 pnd i 20 pompek ale i tak to bardzo trudne ćwiczenie bo w tych dwóch wariantach mamy na to czasy odpowiednio na pierwszy 30 sekund a na drugi minutę czyli jakby nie kombinował 2 sekundy na [...]

Wydaje mi się że to ćwiczenie 50 pnd i 100 pompek w 5 minut trzeba podzielić po równo aby nie stracić siły w pierwszych seriach np. 5 pnd i 10 pompek lub 10 pnd i 20 pompek ale i tak to bardzo trudne ćwiczenie bo w tych dwóch wariantach mamy na to czasy odpowiednio na pierwszy 30 sekund a na drugi minutę czyli jakby nie kombinował 2 sekundy na [...]

[...] podchwytem 2. uginanie ramion - wedle uznania 3. face pulls lub cokolwiek na tył barków 4. ściąganie drążka wyciągu lub cokolwiek na najszerszy, łącznie z wiosłowaniem 5. ćwiczenie na brzuch 6. ćwiczenie na łydy (jeśli ktoś ćwiczy nogi OFC) 7. jak jeden itd Oczywiście uwaga o rozważnym doborze ciężaru szczególnie aktualna. Marek - Ty i inni [...]

[...] bodybuildingowy) - jeśli to coś wyjaśnia. Priorytety - drążek jest o tyle ważny, że kiedyś robiłem serie po 8-10rep, a teraz o tym mogę jedynie pomarzyć. Redukuję się, chcę ćwiczenie na plecy, drążek zawsze mi imponował - czego by tu więcej chcieć? Podciąganie to podstawowe ćwiczenie!! Chcę je robić - z głową! Chcę się podciągać w taki sposób, [...]

[...] szerokim nachwytem progresją i dzięki temu przez pół roku poprawiłem wynik w pnd od 26 do 32 czyli o 6x. Dalej taką piramidkę to ja robię na początku treningu jako pierwsze ćwiczenie a dalej resztę treningu bo 12 minut drążka to za mało i jak wypada mi trening pleców to dodatkowo jeszcze jedno ćwiczenie w moim wypadku górny wyciąg z przodu [...]

[...] myślę że jedynie zawodnicy właśnie z 4 i 5 miejsca mają sporą siłę nawet większą od tego z pierwszego tylko że zrobili dipsy w trudniejszej opcji i bez kombinowania przez co mieli mniejsze liczby. Co do tej trudniejszej dyscypliny z flagą tak podejrzewałem że o to ćwiczenie chodzi i tu wielkie uznanie dla wszystkich bo to bardzo trudne ćwiczenie.

Nie mam konkretnego planu. Moje ćwiczenia Rozgrzewka - Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3x12/10/8 - Wyciskanie sztangi z rękoma blisko siebie 12/10/8 - Ćwiczenie na barki hantlami leżąc 12/10/8 - Ćwiczenia na biceps hantalmi 3x20 na ręke. - Ćwiczenia na biceps sztangą 14/12/8 - Ćwiczenie na plecy podnoszenie sztangi z ziemi do wysokości [...]

KLATKA 1.dipsy 4x7 2.wl skos rampa 10 40/42.5/45/47.5 3.2x wycisk ściskajacy, potem wycisk młotkowo x1, nastepnie nachwytem z supinacja(nie wiem jakie tu ćwiczenie wrzucic i tak kombinowalem%-) 4.rozpiętki gilotynowe na bramie rampa 10 2.5/2.5/5/7.5 +2 dropsety +30-35 min aero na rowerze, zimno bylo ale sie jakos zmusilem:-P ogólnie spoko trening, [...]

[...] lub czegoś podobnego i zakłada sie noge na szczebelek i najpierw sklony do ziemi a potem do nogi na drabince z przytrzymaniem po 15s i ak w każdej serii coraz wyżej. Potem ćwiczenie te o którym mówiliście też 5 serii. A potem takie ćwiczenie (http://www.youtube.com/watch?v=rNxMHUwxH-k) też pięć serii Uważacie, że to ćwiczenie pomoże ?? bo ja [...]

[...] mi nogą pomachał - stwierdził zwichnięcie rzepki. Póki co, nadal mam ortezę i towarzyszą mi kule. Kazał nie przeciążać nogi, najlepiej mieć ją wyprostowaną oraz zalecił mi ćwiczenie izometryczne. Co godzinę mam robić 50 powtórzeń, tego całego napinania mięśnia czworogłowego uda. Tak właściwie to.. mam robić to w ortezie, czy ją ściągać podczas? [...]

ale jakie ćwiczenie na kaptur w ostatnim HST podsiągałem sztangę w zdłuż tułowia teraz czciałbym zmienić ćwiczenie. Kaptury pracują przy wiosłowaniu, wystarczy I dlaczego radzisz ady ramiona zacząć od połowy 10tek, robiłem ramiona na 15 może to niebył odpowiedni ciężar na samym początku ale wykonywałem ćwiczenie bardzo powoli i bardzo dokladnie [...]

[...] na siłce mamy fajne linki Kinesis się to nazywa czy jakoś tak, można ćwiczyć ciągnąc z dołu, praktycznie tak samo jak hantlami - unoszenie sztangi przed sobą siedząc - jedno ćwiczenie hantelkami na tył - 2 ćwiczenia na kaptury Triceps wszystko po 3 serie - ćwiczenie rozgrzewkowe na linkach, pierwsza seria jednorącz ściąganie z góry, druga seria [...]

Poziom 2 trening nr.2(2) 10.08.2012 B1=6/6/6/6/6/6=36 (+6) A3=6/6/6/6/6/6=36 (+6) A2=6/6/6/6/6/6=36 (+6) C1=4/4/4/3/3/3=21 (+3) - podciagam sie na belce (trudniej jest;D) - za 2 msc mysle ze drazek juz bde mial ;] E1=6/6/6/6/6/6=36 (+6) F=6/6/6/6=24 (+4) tu dalem jakies cwiczenie na brzuch - podnoszenie nog do siebie - to narazie moje jedyne [...]