Pytania co do splitu.

Witam.
Info ogólne:
wiek -16 lat
waga - 83 kg
wzrost - 185 cm
staż treningowy - 2 lata

Znalazłem sobie taki trening na www.trener24.pl:

Dzień I
Dzień II
wolne
Dzień III
Dzień IV
wolne
wolne



Dzień I barki - tricepsy - bicepsy
L.p Nazwa ćwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10
1 Wyciskanie sztangielek w górę siedząc
12 9 6 6 6
2 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 6 6 6 6
3 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 6 6 6
4 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (za głowę) 12 9 6 6
5 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 9 6 6
6 Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 6 6 6= MAX
7 Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej ze sztangielkami 6 6 6= MAX

Dzień II - uda - przedramiona - brzuch
L.p Nazwa ćwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10
1 Przysiady ze sztangą na karku
12 9 6 6 6
2 Uginanie nogi na maszynie/ławce w leżeniu 12 9 9 9 9
3 Wypychanie ciężaru na suwnicy w siadzie 3 3 6 6
4 Unoszenie nóg w zwisie na drążku / poręczach MAX MAX MAX MAX
5 Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 15 10 10 10
6 Skłony tułowia na maszynie w siadzie
MAX MAX MAX
7 Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem w siadzie 15 10 10

Dzień III - klatka - łydki - brzuch
L.p Nazwa ćwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10
1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 9 6 4 4 4
2 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 4 4 4
3 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej wąsko 6 6
4 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos 6 6 6
5 Wspięcia na palce na suwnicy siedząc / hack-maszynie stojąc 15 12 9 9
6 Unoszenie nóg w zwisie na drążku / poręczach MAX MAX MAX MAX
7 Wspięcia na palce w siadzie
z ciężarem na kolanach 12 12 12
8 Skłony tułowia z linką górnego wyciągu klęcząc MAX MAX MAX

Dzień IV - plecy
L.p Nazwa ćwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10
1 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody MAX MAX MAX MAX
2 Szrugsy sztangielkami
stojąc 15 12 12 12
3 Podciąganie półsztangi / końca sztangi w opadzie tułowia 9 6 3
4 Podciąganie sztangielki w opadzie chwytem "młotkowym" 6 6 6
5 Martwy ciąg sztangą nachwytem / unoszenie z opadu na ławce 12 9 6 6



I mam takie pytania:
-czy jeżeli zamienie dni treningowe na dzień I, dzień II, dzień III, wolne, dzień IV, wolne, wolne, to będzie miało jakieś znaczenie?
-czy mogę zamienić z dnia I 3cie ćwiczenie na wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie? I ćwiczenie 7me też bym chciał zamienić na jakieś inne... Jak można to doradźcie na jakie.
-z dnia III ćw. 8 mi też nie pasuje...
-i trening robi się z lewa do prawa czy z góry do dołu
Z góry dzięki za odp.

Troche nie tak się miało wkleić Tutaj link: http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=96 

Jeśli można to prosiłbym o odpowiedź do jutra do 15 ponieważ później moge nie mieć dostępu do kompa Więc bardzo prosze o szybką odpowiedź

ja wątpie aby twoj staz raptem był dwuletni, chyba,że w tym okresie trenowałeś i nie mysląc nic o tym

paln ogolnie rzecz biorąc jest dobry.

I mam takie pytania:
-czy jeżeli zamienie dni treningowe na dzień I, dzień II, dzień III, wolne, dzień IV, wolne, wolne, to będzie miało jakieś znaczenie?

nie, nawet powiedziałbym że powinno byc tak w takim rozkładzie;
I, II, WOLNE,WOLNE, III, IV, WOLNE.


-czy mogę zamienić z dnia I 3cie ćwiczenie na wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie?

niestety nie, pierwsze możesz.

I ćwiczenie 7me też bym chciał zamienić na jakieś inne... Jak można to doradźcie na jakie.
-z dnia III ćw. 8 mi też nie pasuje...


obydwa warto zostawic.


Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-11-06 20:52:45

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-11-06 20:54:54

ja wątpie aby twoj staz raptem był dwuletni, chyba,że w tym okresie trenowałeś i nie mysląc nic o tymundefined
Dlaczego tak uważasz?

W czym jest różnica że będę trenował w 4ego dnia a nie 3ego??

Zawsze jak chce coś zmienić w treningu to odpowiadacie że nie ale nikt nie podaje powodów... Może mnie oświecisz dlaczego tak jest? To chyba nie Biblia że nic w tym nie można zmienić...

-czy mogę zamienić z dnia I 3cie ćwiczenie na wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie?

niestety nie, pierwsze możesz.

To jest oczywiste bo to jest to samo ćwiczenie tylko że na sztandze

Czy nie lepiej zmienić ćwiczenie które czujesz że nic nie daje(tak jest w moim przypadku z tymi ćwiczeniami o które pytałem) na takie które lepiej "wchodzą"???

...zaczne może od końca; ćwiczenia niekoniecznie nie dają nic, jak napisaleś, moze zanim je wyeliminujesz wykorzystasz wszystkie, albo przynajmniej wiekszość możliwości z ich uzyciem, wykonaniem[jeśli jestes z pewnym stażem a do tego trenujesz i rozważasz to myslę, że zrozumiesz i od razu bedzie to odpowiedź na początek zadawanych poprzednio przez ciebie pytań]

wlaśnie, jeśli chodzi o zamiane ćwiczen to trzeba tak zmieniac aby angażowac podobne rejony lecz przy ćw. ktore lepiej wykorzystuja indywidualne mozliwości, dlatego więc taka banalna odpowiedx byla na tamto z kolei pytanie.

Dobra wiesz lepiej już się nie udzielamBędę ćwiczył zgodnie z planem. Jeszcze tylko jedno pytanie: serie robić od góry do dołu czy od lewa do prawa???

od lewa do prawa
pzdr;)

Tak myślałem. Dzięki

Jak od lewa do prawa?????? Tam są serie łączone czyli robisz od góry do dołu, masz s.1 i to pierwsza seria pomiędzy ćwiczeniami masz tam napisane, że robisz ileś tam sekund przerwy, ludzie...

A nie można od lewa do prawa??? Tak by mi było wygodniej...