ćwiczenie

Z tym bezpieczeństwem i asekuracją to trochę przesadzasz, bo w końcu siłownia to nie sport ekstremalny. Wystarczy, że WL zmienisz na dipsy i problem z głowy, bo żadne inne ćwiczenie w Twoim planie nie wymaga asekuracji. Co do wyciskania zza głowy to jest to ćwiczenie kontuzjogenne i jeśli ktoś już je robi to względnie małym ciężarem. Chcesz coś [...]

Ponieważ ćwiczenie 2x partii w tygodniu nie ma sensu, uwierz mi ,ze raz jest wystarczający Nie zdążysz z regeneracją. Tydzień, dwa będzie ok a później stwierdzisz ,ze jesteś zmęczony i rzucisz ćwiczenie Powoli do przodu

[...] zmniejszyć ilość powtórzeń utrzymując 2 serie. Świadomość tego jednak pozwoliła na progres praktycznie wszędzie, trening wymęczył. Dzisiaj ważyłam znów gryfy przed każdym ćwiczeniem. Nie umiem zapamiętać ich wag, są prawie takie same. Supermeny wykonałam po 12x, bo ich nienawidzę, ale jest to ćwiczenie, gdzie spokojnie wrócę pewnie do 15 [...]

[...] zaleceń Delfinki };-) starałam się pilnować techniki przy ławce, więc zmniejszyłam ciężar. Myślałam, że i tak zostawiłam sporo za dużo, jednak bardzo fajnie przebiegło to ćwiczenie, tj. było ciężko, również długo i czasami mną pochwiało, ale poczułam pośladki - to jeszcze nie "to", ale załapałam ideę. Na lewej nodze idzie mi to łatwiej. Będę [...]

[...] Plecy: Wiosłowanie hantlą 12-10-8 v Barki: wycisk hantli+unoszenie bokiem 9-8-7 v Biceps: Uginanie ramion z suplinacją 9-8 v Triceps: francuskie wyciskanie sztangi 9-8 v Łydki: BRAK POMYSŁU Proszę o poprawę tego planu bo tamten jest stary i napisałem tak tylko :P x = ćwiczenie nie zamienione w starym planie v = ćwiczenie zmienione w nowym planie

wodyn jaki sens ma to cwiczenie ? no oprocz doprania stawów

[...] w diecie, także aby wyciągnąć parę dobrych kilogramów z tego testu, jeśli zajdzie potrzeba, będę śmiało dorzucał. Najwyżej złapię trochę fatu. Co do tej sprzeczki/pytań o ćwiczenie, które zaproponował WODYN, odpowiem za niego, choć wcale nie mam ochoty. Ma ono na celu wzmocnienie stabilizacji i stawów. Temat zrobił się drażliwy, także w tym [...]

[...] W połowicznych high pullsach pomyliłem się najwyraźniej w przepisywaniu ciężarów i na ostatnią serię założyłem 70kg - poszło bardzo lajtowo. Coraz bardziej podoba mi się to ćwiczenie. Za jakiś czas będę targał >100kg, hrhr. Technika jest coraz lepsza (sporo filmików na YouTube się naoglądałem ). Martwy poszedł wręcz za łatwo. 117kg w [...]

Witam .Moje wykonanie. Waga. https://youtu.be/3TIcr9W1BQc?list=UUoQuWALO41an2gARL25E1cw Ćwiczenie. https://youtu.be/0dGFgRgETZc?list=UUoQuWALO41an2gARL25E1cw

1) Będzie ciężko. Jak np, chcesz zrobić wyciskanie hantli? Przenoszenie hantli, to ćwiczenie zbyt izolowane. To samo z wyciskaniem hantli stojąc, ale to już można na upartego wykonywać jednorącz. Możesz ten plan wykonywać, zamiast wyciskania hantli, daj pompki na poręczach. Albo pompki na 3 krzesłach z obciążeniem w plecaku. 2) Na masę jest dieta. [...]

[...] tylko nei zapomnij dokładać do plecaka obciążenia przy pompkach. Wyciskanie francuskei wyrzuć, pompki tyłem starczą. Brzuch> Rób 3 serie każdego ćwiczenia, ale zmieniaj ćwiczenie co trening. Pon, brzuszki, sr scyzoryki itd. Plan możesz stosować wg uznania :> Ogólnie wystarczą małe zmiany, żeby ponownie pobudzić miesnie do wzrostu. Jak na [...]

po 3 serie na każde ćwiczenie, powtórzenia też masz napisane seria-3x12-liczba powtórzeń

[...] niż zawsze. Przysiad - lekko, choć czwórki miały dość po drugiej serii, ale to zapewne wina przerwy. WL - technicznie już tak jak chcę, tylko kolega patrzący jak wykonuję ćwiczenie, powiedział że mam złe ułożenie nadgarstków. Trzeba nad tym popracować. Wiosło - dobrze, zaczynam bardziej pracować najszerszym niż barkiem. Szrugsy - pierwszy raz [...]

[...] x 8 2 obwody Szporexem Mimo paru browarów przed treningiem, jakoś tego nie odczuwałem, a może pomogło nawet?%-) Skos dobrze, dipsy też dobrze - zaczynam się wdrażać w to ćwiczenie, ale i tak jest zarąbiste! To co robi z klatą to żadne inne ćwiczenie tego nie robi. Francuz ciężarowo - ogólnie dobrze mi się ćwiczy na zakresie 8-10, najlepiej [...]

[...] arnoldki 4x 8-10 4. wyciskanie francuskie leżąc 3x 8-10 __brzuch góra___ side plank Legs. 1. front squat 3x 10-12 wybrałbym jeden przysiad w zakresie 8-6 jako pierwsze ćwiczenie 2. przysiad tyl. 3x 8-6 3. prostowanie nóg siedząc 3x 10-12 za to dałbym wykroki jako trzecie ćwiczenie 4. żuraw 3x MAX nie max, 8-10 powtórzeń, jako drugie [...]

[...] "Można ćwiczyć ciężko albo długo" w twoim przypadku raczej długo co? Może spróbuj coś takiego: PN - klatka, barki (całość), + biceps (2 ćwiczenia), triceps (1 ćwiczenie) Wt - nogi, przedrwmiona + kaptury (1 ćwiczenie) Śr - WOLNE Czw - klatka, motyl + biceps (2 ćwiczenia), triceps (1 ćwiczenie) Pt - nogi, kaptury (2 ćwiczenia) [...]

[...] cyklu(solo testosteron), ale również ogolnie, przyjęło się, ze na duze partie 12-16 Aktualnie mój rozkład treningowy, to Pon- klata(27 serii nie licząc rozgrywkowych) jedno ćwiczenie na boczny akton barków(3 serie), triceps jedno ćwiczenie(3 serie) oraz łydki jedno ćwiczenie(4-6 serii) Wtorek- plecy(30 serii) Środa wolne Czwartek barki(24 [...]

[...] powtórzeń od 10 do 2 triceps - 1 ćwiczonko 4 serie brzuch 1 ćwiczonko 4 serie Środa martwy ciąg - 8-9 serii rozpiętość powtórzeń od 10 do 4 skłony stojąc 5 serii kaptury - 1 ćwiczenie 4 serie biceps - 1 ćwiczenie 4 serie Efekty Siła na + nie jestem w stanie opowiedzieć dokładnie ile (po ostatnim cyklu gdy robiłem samą ławkę poszło 10 kg do [...]

[...] tu jest coś na prostowniki, brakuje podstawowego ćwiczenia jakim jest mc, wytłumacz mi po co robisz dwa razy wyciąga ? W jakim to jest celu ? Gdzie jest kolejne najlepsze ćwiczenie jakim jest podciąganie na drazku ? Wyciąg nie da ci nawet połowy korzyści jakie daje drażek. Do jakiego wyczerpania ? Mozesz robić kosmiczną liczbę powtórzeń, 15kg [...]

[...] dzień przerwy i dopiero w środę robić ten trening , ale nie mogę tak zrobić dlatego że siłownia w weekend jest zamknięta i postanowiłem zacisnąć żeby i daję radę wykonać taki plan treningowy. Zakwasy po treningu nie ziemskie chodź nie dawałem dużych ciężarów , dlatego że stawiam bardziej na technikę i dokładność ćwiczenie , a nie na obciążenie.