Bidulo! Okres to złooo! Ciekawa jestem jak będzie ćwiczenie szło w czasie okresu. Kama mam do Ciebie pytanie w sprawie śliwkowego specyfiku jaki stosujesz na zaparcia. U mnie co prawda odkąd zaczęłam się inaczej odżywiać przez jakiś czas była duża poprawa, ale teraz chyba już organizm się przyzwyczaił. Śliwki jakoś wliczasz do miski jako owoce? I [...]
[...] tutaj!? http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#5 Ja się cieszę, że wczoraj udało mi się zrobić dwie serie po 15 powtórzeń dwójkami! To jest dla mnie chyba najgorsze ćwiczenie. Na jakiej zasadzie wybierasz ile masz zrobić powtórzeń w treningu? Ja się trzymam tego, że jeśli robię III serie to muszę w danym ćwiczeniu zrobić 12 - 15 [...]
Hej. Dzięki za odwiedziny :). Również będę zaglądać! Masz jakieś filmiki na ćwiczenie: - Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę ? Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2012-03-11 20:15:24
Wyciskanie sztangi stojac sprzed glowy. Dlonie nie za szeroko, duze obciazenie, wzrok ciagle skierowany do przodu, gdy sztanga przechodzi w najwyzsze polozenie wysunac glowe nieco do przodu i przytrzymac sztange w gorze przez chwile. I to wszystko, zapomniec wszystkie bzdury o proporcjach, ksztalcie naramiennych dopoki nie bedziesz mial ich [...]
Bst: "Dwa cwiczenie, max 2 serie na cwiczenie, progresja i odpoczynek - i to wszystko Sam papralem sie kilka lat zanim to zrozumialem - i barki urosly" A czy mógłbyś przybliżyć cały swój trening ? , bo tez sie papram kilka lat z marnymi wynikami, więc może w końcu znajde trening po którym przełamie stagnacje. Mikołaj
[...] predyspozycji, które powinniście już w pewnym stopniu poznać można nieco zamieniać proporcje ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe, a wiec np. na mięśnie naramienne wykonać tylko jedno ćwiczenie, a w to miejsce dodać drugie ćwiczenie na mięsnie czworogłowe ud. Generalnie staramy się nie wykonywać więcej, niż 2 ćwiczenia na te same grupy.
Panowie, przeciez to zadne odkrycie }:-( Kiedys czytalem jakis artykul i koleczko zwane bylo dawniej Devil Wheel a znano je juz w sredniowieczu (a moze i jeszcze dawniej) wiec to nie jest wynalazek naszych czasow. Poczatkujacy musza uwazac na szczeke zwlaszcza. Pamietam jak na silowni pokazywalem mlodziakom to cwiczenie i z usmieszkami [...]
Tak wiec wysmyslilem nastepujeacy trening - prosze o sprawdzenie: Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy [...]
Tego typu trening da jakieś rezultaty??.A i jeszcze mam pytanie dotyczace tego treningu domatora,jest tam ćwiczenie z drążkiem drążka nie mam,i nie będę go miał gdzie ewentualnie zamontować czy to ćwiczenie może zostać zastąpione innym?
to jest mój trening który ostatnio ćwiczyłem. prosze ocenić. wady zalety, co zmienić. skoro tak cwiczyles to chyba czas zmienic nie ? wstawiasz stary plan bo Ci sie nudzi i chcesz sie dowartosciowac ze cwiczysz dobrze czy co ? bo nie czaje... To tak na poczatek Klata biceps Dublujesz cwiczenia w klacie, za duzo tego .. wogole jaki cel treningu ? [...]
[...] i Marylinnn) + niespodzianka od Rafała i Łukasza. Nagrody są gotowe :) Poza tym - Rafałowi na sobotę przypadają plecy-można się dołączyć,też mam taki zamiar choć jedno ćwiczenie z mistrzami zrobić Łukasz za to ma dzień barków-też chętnie z dwóch partnerów do treningu przyjmie,może i ja się choć na jedno ćwiczenie załapię? Są inni [...]
[...] z leżenia przodem, dochodziłem do kilkuset powtórzeń i pomogło. Martwy ciąg jest po prostu wygodniejszy. Jeżeli tylko możesz to nie rezygnuj z niego bo to bardzo dobre ćwiczenie na prostowniki grzbietu, które chronią kręgosłup. Co do treningu to propnuje ci ćwiczyć siłowo w poniedziałek i czwartek robiąc po 3 serie na każde ćwiczenie a we [...]
Warto zastąpić 2-gie wyciskanie ćwiczeniem bardziej skierowanym na boczne aktony, może to być podciąganie sztangi do mostka lub tez unoszenie ramienia na lince dolne wyciągu itp. A ćwiczenie, to pierwsze na barki, wykonywane jednorącz czuję, że będzie ****owe jak nieszczęście i trudno będzie Ci równowagę utrzymać. Klatka może być > okej [...]
[...] należało by jeść ;] Razem:2000kcl Trening: Trening robię z sztangami 17kg i 35 kg. Ćwiczę z nimi ok 60 min... do tej pory ćwiczyłem tak... 1.seria 10xnie wiem jak się to ćwiczenie nazywa ale dam foto oczywiscie to ćwiczenie wykonuje obiema rekami ze sztanga 17kg 10xprzysiad z tyłu ze sztanga 35kg 15xżołnierskie wyciskanie wykonuje 9 serii z [...]
rion Powiem Ci, że jak robie sztanga łamana nie odczuwam takiego bólu w nadgarstkach i barkach jak przy prostej sztandze. Lubię to ćwiczenie, bo elegancko wchodzi, czuję największą pompę po tym ćwiczeniu. Chociaż hantlami nigdy nie robiłem, a chyba będę musiał spróbować. A co sądzicie o takim ćwiczeniu zamiast pendleya. Przyciaganie linki wyciągu [...]
Tak wyprosty bardzo dobrze wchodzi to ćwiczenie. No ok to pozostanę przy tej sztandze w takim razie. Chyba najlepsze ćwiczenie na siłe tricepsów a to się przydaje przy wyciskaniu na klatę. A jeszcze takie pytanie, w jaki dzień mógłbym dodać coś na brzuch, a byłoby to unoszenie nóg do góry w zwisie na drążku i na ławeczce do brzuszków. Zmieniony [...]
[...] - 12x15kg 3 seria - 12x19kg 4 seria - 12x19kg - ostatnie potwórzenie już ledwo ledwo :P 5.Wyciskanie w staniu - zrobiłem niby 4 serie ale kompletnie mi nie wychodziło to ćwiczenie, muszę poszukać czegoś zamiast tego. Może coś proponujecie? ;) 6.Podciąganie nachwytem 1 seria - 4 pełne podciągnięcia, kilka razy na maxa ale już nie dałem rady do [...]
To dobre cwiczenie. Proponuje jednak cwiczenia ze skretem robic w jednej seri na przemian skrecajac glowe w prawo i lewo. Doloz skrecanie tulowia z kijem na barkach by jeszcze lepeij popracowac nad skosami i powinno byc ok. I nie determinuj liczby powitorzen, skup sie maksymalnie na kazdym powtorzeni a efekt bedzie lepszy. To czy bedzie to 100 czy [...]
kilka uwag dobre sa pelne brzuszki jesli ktos ma mocny kregoslup - wykonywane dynamicznie sa same w dobie aerobami jesli ktos jeszcze nie ma wyrobionych miesni brzucha nie zaprzatajcie sobie glowy innymi cwiczeniami niz brzuszki i spiecia s ja zaczynalem tak codzienie rano przed sniadankiem muzyczka na pobudzie i 4 x 50 brzuchow pozniej [...]
Po to forum dyskusyjne by kazdy mogl podzielc sie swoimi osiagnieciami. Co do Twojego planu to przeniosłbym cwiczenie nr 3 na poczatek no i zrezynował z obciązenia w pkt.2 bo obciazysz za bardzo dół kręgosłupa. Nie jestem taze zwolennikiem L-karnityny ale to nie ten dział. Zycze dalszych sukcesów i pozdrawiam ***Moderator Działów : Dla Zupełnie [...]
Kama / REDUKCJA podsum. str 39
