ćwiczenie

nie musisz, wystarczy jeden plan rozpiętki zmien na bardziej złożone cwiczenie unoszenie na boki zamine np na high pull

rowniez jak Anar jestem po Hst i po wiem, ze na pierwszy makrocykl nie trzeba duzo serii, cwiczen moje uwagi : 1. Nogi (na przemian w takiej kolejności 1.1-1.2-1.1-1.3) 1.1 przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2 serie 1.2 uginanie nóg leżąc 1 seria 1.3 wspięcia na palce w staniu 1 seria 2. Klatka (na przemian z plecami [...]

[...] nóg wlezeniu ? - zamiast uginania nóg w leżeniu - zamiast prostowania ramion na wyciągu ? Zanim podam zamienniki tych cwiczen zapytam dlaczego te zmiany? Jak wygląda to ćwiczenie Unoszenie z opadu ? w atlasie jest przypuszczam to cwiczenia pokazane I jeszcze takie pytanie czy zamiast wyciskania sztangi płasko i wyciskania hantli na skosie, [...]

FBW - to full body workout - czyli trening ogólnorozwojowy, gdzie podczas treningu ćwiczysz "całe ciało". MC - to martwy ciąg, sprawdź w atlasie jak wygląda to ćwiczenie i technika (nie zaczynaj od dużych obciążeń; najpierw technika - potem zwiększanie obciążenia) Co do "rozpiętek" - piszesz, że to podstawa na klatę, otóż lepsze będzie po prostu [...]

W treningu naramiennych za duzo wyciskan i nie ma cwiczenia na tylny akton ,ja proponuje cos takiego: wycisk zza karku albo z klatki 12,10,8 arnoldki 12,10,8 podciaganie do brogy 12,10,8 unosy ramion na boki z pochyleniem do przodu 12,10,8 W klatce to bym wstawil cwiczenie rozciagajace,i za duzo wyciskan ja proponuje: wycisk na plaskiej [...]

[...] Biceps i triceps wywalamy, bo to małe gruby mięśniowe i przy powyższych ćwiczeniach i tak urosną. Możesz tez np. robić przysiad i MC na zmianę tzn. np. na 1. treningu przysiad, na drugim MC, a na 3. znowu przysiad itd. Pamiętaj, że odpowiednie ćwiczenie nóg może poprawić twój wyskok i zmniejszyć ryzyko kontuzji, a tego chce chyba każdy koszykarz.

adifek przekonałem się do twojego treningu -Przysiad 3 serie, 10 powt. -MC 3 s. 10 p. -Wyciskanie na płaskiej (czy mogę robić to ćwiczenie na maszynie, ponieważ niemam możliwości ze sztangą)3 s. 10 p. -Wiosłowanie w opadzie tułowia 3 s. 10 p. -Wyciskanie na barki zza głowy 3 s. 10 p. -Podciąganie (czy mógłbym to zamienić na ściąganie drążka [...]

aha a jako drugie ćwiczenie będe robił rumuński mc

burberry13 "A czy mogę robić "wyciskanie na płaskie/" na maszynie? " caly sekret polega na tym,abys sobier utrudnial,a nie ulatwial. wiec odpowiedz brzmi-NIE . pozdrawiam. im cwiczenie bardziej przeyebane,tym skuteczniejsze w rozwijaniu sily oraz masy. po co taka rozrzutnosc w doborze powtorzen? ustal jeden zakres dla [...]

troche nie rozumiem zapisu treniengu - trenieng jest obowodowy, 15 powtorzen kazdego cwiczenia w obwodzie, obwodow masz 4?? bo raz cwiczenie robisz 4x nastepne 3x raz masz 8 powtorzen raz 10

[...] zrobić sobie wolne. Nie ma też potrzeby robienia codziennie innej odmiany pompek. Nie myślałeś, żeby się przerzucić na pompki jednorącz? Pavel radził, żeby robić tylko jedno ćwiczenie na górę i jedno na dół ciała metodą gtg. Drążek jeśli chcesz robić to 2-3 razy w tygodniu wieczorem kilka serii, oczywiście nie do załamania. Najszersze nieźle [...]

Te cwiczenia,sa ok ale najlepiej jesli bedziesz je stosowal w okresie przygotowania ogolnego w podokresie ogolnym,ktory powinien trwac 2 miesiace,a ponim nastepuje podokres przygotowania ukierunkowanego(2 miechy)w ktorym najlepiej sprawdza sie trening obwodowy z elementami cwiczen specjalnych.Jak chcesz to moge ci ten temat bardziej [...]

[...] który podałeś fajny, tylko zmieniłbym ławe na poręcze i w piątek, dałbym push press przed ciężkimi poręczami. chciałbym jeszcze w jakiś dzień dodać jakieś dynamiczne ćwiczenie np zarzut ze zwisu, high pulls czy coś w tym stylu. zarzut do środy, high pull pt? większość czasu ćwiczyłem 4 dni w tyg, tak mi było najlepiej, czy w siłowym [...]

Dzięki wielkie za wszystkie rady i sugestie, Pepo w moim planie jest tylko jedno ćwiczenie izolowane na biceps Z tego co zrozumiałem po przeczytaniu arta o seriach i powtórzeniach to wyszło by mi tego chyba trochę za dużo więc będę wykonywał na każdym treniegu 2 ćwiczenia po 2serie na duże partie i 2 ćwiczenia po 2 i 1 serii. co razem da mi 12 [...]

Trzymanie sztangi jednorącz też jest niezłym rozwiązaniem . Porzucałem trochę odważnikiem oburącz. Waga: 25 kg. Po odważniku był sprint, coby dynamiki całkowicie nie zatracić. Depht jump. Świetne ćwiczenie na wyskok. Zarzut odważnika na podwyższenie, i "pustak", to były moje ostatnie ćwiczenia.

BERY89 czy nazwal bys to intensywnym treningiem ktory mozna stosowac 1x w tygodniu?------->Moj trening na klate wyglada obecnie nastepujaco:1.Laweczka prosta 12 powtorzen natepnie 10 wiekszym ciezarem i 8 najwiekszym ciezarem... 2.Laweczka skosna z glowa w dol i taksamo 12 pozniej 10 i 8 powt. 3.Laweczka skosna do gory i to samo 12,10,8... [...]

[...] na drążku 4 serie, Martwy Ciąg 3 serie Klatka: Wyciskanie sztangielek 4 serie Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie 3 serie Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie Biceps: Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 2 serie Brzuch: Daj 1 ćwiczenie, 3 serie Łydki: Wspięcia stojąc 3 serie Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-11-19 15:26:05

Każde ćwiczenie po 3 serie i 10 powtórzeń?

[...] przerwę, jeżeli nie czujesz napompowania skróć odpoczynek tylko do momentu wyrównania oddechu i ćwicz odpowiednim ciężarem. 2. Wstępne zmęczenie mięśni - Jeżeli jakieś ćwiczenie nie wychodzi jakbyś chciał spróbuj na początku np. wyciskania na ławce zrobić 3 serie wyciskania sztangielek lub buterflaya. Po pewnym czasie zacznij od wyciskania [...]

Po pierwsze pierwszy trening klatki w tygodniu powinien byc mocniejszy a drugi lżejszy.W poniedzialek rob wszystkie cwiczenia na klate po 3 serie. Z poniedzialku barki wez na wtorek do nog, a brzuch i przedramiona daj na poniedzialek.Do barkow mozesz dodac wyciskanie sztangi no ale jak priorytet to klata wiec nie ma co sie meczyc na inne [...]