Nie czuję pompy. Klatka piersiowa

Skoro masz niewielki staż treningowy, to dlaczego od razu rzucasz się na trening dzielony? Skup się na porządnym FBW. W chwili obecnej niepotrzebnie marnujesz czas na rozpiętki itp. Dorzuć do treningu ćwiczenia na nogi. Daruj sobie odżywki. Zajmij się dobrze przygotowaną i przemyślaną dietą (jest ona kluczowym elementem).

hmmmm... FBW? Czym to się rożni od treningu opisanego przeze mnie? i te rozpientki? Czytałem jakiś dłuższy artykuł na ten temat ale myślałem że ogarniam to właśnie jako te FBW
Przecież rozpiętki na klatę to podstawa?

fbw to plan w którym są same ćwiczenia wielostawowe.
Czyli takie, które angażują minimum 2 stawy jednocześnie. Np Mc.
i takim planem powinieneś ćwiczyć, same podstawy, takie jak :
przysiad, wiosłowanie, drążek, wyciskania, MC

MC tzn?
Mój bieżący plan:
poniedziałek:
Klata+triceps
Wypychanie sztangi 8 serii ( zwiększając ciężar) po 12 podniesień kończąc na np. 8
rozpiętki z 4-6 serii po 12 razy

Unoszenie sztangi na ławeczce w wąskim chwycie nad głową (praca samym tricepsem)
hantel za głowe

Środa Barki i biceps
Unoszenie sztangi do góry 8 seri po 12 podniesień
hantlami (wylewanie z kubków)
Na bica podniesienia sztangi (kupiłem modlitewnik do swojej ławeczki więc na nim) z 8 seri później hantle to samo

Piątek przedramię , podciąganie ciężaru na sznurku za hantel, (sciąganie linki)
hantlami na siedząco na kolanie pracując samym nadgarstkiem

Jeszcze pracuję nad tą dietą.
Narazie wspomóżcie mi z tym treningiem, czy dobrze sobie go zbudowałem.

na tą klatę mógłbym trenować co drugi dzień bez problemu.

jak poprawie sie wyciska sztange? na mostek czy blizej sutkow?

Czy przeczytałeś chociaż jeden artykuł, z linków, które wysłałem?
Bo naprawdę słabo z wiedzą. Albo współpracujemy albo możemy tak sobie pisać bez sensu...

Czytaj co Ci piszą

Nugat

Po pierwsze ułożenie diety
Po drugie wklej dokładny plan
Po trzecie brak regeneracji i duże ciężary i najważniejsze KIEPSKA TECHNIKA! Daj filmik najlepiej

a Ty wyskakujesz że możesz klatę robić co 2 dzień

FBW - to full body workout - czyli trening ogólnorozwojowy, gdzie podczas treningu ćwiczysz "całe ciało".
MC - to martwy ciąg, sprawdź w atlasie jak wygląda to ćwiczenie i technika (nie zaczynaj od dużych obciążeń; najpierw technika - potem zwiększanie obciążenia)
Co do "rozpiętek" - piszesz, że to podstawa na klatę, otóż lepsze będzie po prostu wyciskanie sztangi/sztangielek, a rozpiętki póki co sobie daruj.
Jeżeli masz ochotę, mogę Ci przesłać trening FBW, który w chwili obecnej sama wykonuję. Będzie Ci potrzebny jeszcze drążek (jeżeli go nie masz).

Zmieniony przez - NatalkaoOo w dniu 2012-03-01 12:43:46

Tak , mam drążek.
Tak wieć puki co, cały czas trenuje według planu który napisałem wcześniej
pon:klata trips
Sztanga 8-10seri po 12-10 podniesień zwiększając ciężar
hantlami wyciskanie 6-8 seri po 10 podniesień
Środa: barki i biceps
Piątek: przedramię, plecy, brzuch
Wiec co byście mi doradzili jeśli chodzi o mój plan. Myślę że chyba lepsze to będzie od FBW
bo tam chodzi o to że każdą partię praktycznie w jednej sesji treningowej tylko mniej powtórzeń.
Myślę że taki jak napisałem będzie ok. Puki co taki cały czas wykonuję. Chociaż w piątek dodał bym jeszcze raz klatkę.
A MC ? kiedy dodać i czy w ogóle dodawać? Czy to dobre ćwiczenie? i na co konkretnie?

Jeszcze moje pytanie jest takie, co robić we wtorek i w czwartek kiedy mam wolne od treningu?
Dzięki serdecznie za pomoc.
Pozdrawiam