FBW, start na siłowni w domu 1 plan. Sprawdzenie i korekta.

Witam, otóż zainwestowałem w ławeczkę i zamierzam zacząć swoja przygodę z siłownią . Czytałem trochę o treningu dla początkujących i zdecydowałem się na FBW. Na początek zamierzam ćwiczyć 1 planem 3 razy w tygodniu, wraz z tym jak umocnię swoje mięśnie wprowadzę drugi plan. Staram się unikać narazie ćwiczeń takich jak martwy ciąg . Sprzęt: Ławeczka, skos, drążek, gryf prosty 180cm, 2x gryf 36cm, obciążenia 68kg.

3x w tyg:
Poniedziałek
Środa
Piątek

Trening:

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s

Barki:
- Wyciskanie hantli 2s

Tricepsy:
- Wyciskanie „Francuskie" sztangi w siadzie 2s

Plecy:
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s
- Podciąganie na drążku 2s

Nogi:
- Przysiady ze sztangą 2s
- Wspięcia na palce w staniu 2s

Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2s

Co o tym sądzicie ? Z góry dziękuje za pomoc :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 57kg

Wzrost: 180cm

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Dopiero zaczynam, a więc brak.

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, skos, drążek, gryf prosty 180cm, 2x gryf 36cm, obciążenia 68kg. Domowa siłownia.

Dieta: Jest na masę.

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Prawdopodobnie jutro kupię jakieś carbo.

Zmieniony przez - Osteusz w dniu 2011-05-16 16:57:26

Zmień kolejność na:

Przysiad
Drązek
Wyciskanie na klate
Wiosłowanie
Wyciskanie na barki
bic/tric [na zmiane co trening rób]
łydki

Carbo sobie daruj - kase na jedzenie przeznacz.

Daj 3 serie po 10 powtórzeń, pilnuj techniki, cięzar taki abyś każde powtórzenie w serii wykonał poprawnie technicznie z zapasem 1-3 powtórzenia.

Każde ćwiczenie po 3 serie i 10 powtórzeń?

Na łydki możesz dać więcej powtórzeń.

Okej, dziękuję za pomoc. Leci SOG :).