ćwiczenie

Tez te barki to kwestia uwarunkowania, postawy/wad postawy itp. Ja od 5 lat chyba barki robie tak samo jedyne co to skupiam sie bardziej od 2 lat na tyle bo tyl zaniedbalrm i go wogole nie mialem. W standardzie leca wyciskania ciężkie na poczatek , potem unoszenia na boki z progresja i krotkimi przerwami co by miesien dobrze napompowac i tyl w [...]

[...] z życia, więc czasem jakieś "śmieci" będą leciały. Waga rano 70,6kg. TRENING: MC 30x10 50x10 60x10 70x10 70x10 70x10 Wiosłowanie sztangielką (pierwszy raz robiłem to ćwiczenie, prawego motyla spompowało super, lewego ledwo ruszyło - wina techniki) 32x10 32x10 32x10 32x8 Wiosłowanie sztangą (miało być przenoszenie sztangi za głowę, ale nie [...]

[...] ćwiczenia po 4 serie każdego z nich, stopniowo zwiększając obciążenie i zmniejszając liczbę powtórzeń od 15 w pierwszej serii do 8 w czwartej, ostatniej serii 2) Błędem jest ćwiczenie grzbietu i bicepsów na tym samym treningu, ponieważ grzbiet jest jedną z największych grup mięśniowych i dlatego wymaga stuprocentowej uwagi i koncentracji, jeśli [...]

[...] na piłce. Na koniec 20 min na bieżni w tempie 10km/h i rozciąganie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/82923c5b420c4e4993438d840c132945.jpg W ostatniej serii wykroków zamieniłam ćwiczenie na przysiad rozdzielny. Mam też mały problem z gryfem. A właściwie jego wagą. Wiem, ze ten krótszy, który używam do wyciskania waży 10kg, ten dłuższy zaś miał mieć [...]

[...] na suwnicy, ale to był kiepski pomysł. Za radą Obli zamieniłam to na Goblet Squad i to był strzał w dziesiątkę. Wreszcie poczułam jak bardzo mogą palić uda. Uwielbiam to ćwiczenie. Zupełnie jak wznosy bioder i wznosy z opadu. Niestety prostowanie nóg w siedzeniu, wyciskanie stojąc oraz ściąganie drążka górnego do klatki nadal przyprawiają [...]

[...] przedni z push press 3x 10 17,5kgx10/20kgx10/22,5kgx10 15kgx10, 17,5kgx10, 20kgx10 Poszło lepiej. Teraz wiem, że między przysiadem a push press ma być wdech i dzięki temu ćwiczenie idzie dużo lepiej. Ale nadal jest ciężko. 2a. wejście na ławkę ze sztanga 15kg x10, 17,5kg x10, 17,5kg x10 15kgx10, 15kgx10, 15kgx10, Mam nadzieję, że uda i [...]

[...] Rozgrzewka: 10 min orbi 1. przysiad przedni z push press 17,5kg*10/20kg*10/25kg*10 17,5kg*10/20kg*10/25kg*10 17,5kgx10/20kgx10/22,5kgx10 15kgx10, 17,5kgx10, 20kgx10 to ćwiczenie jest na prawdę ciężkie i przy większym obciążeniu kaleczę technikę 2a. wejście na ławkę ze sztanga 17,5kg*10/17,5kg*10/20kg*10 17,5kg*10/17,5kg*10/20kg*10 15kg [...]

Nie tak jak wykonujesz przysiad to dajesz na plecy inne ćwiczenie niż martwy ciąg a jak robisz martwy ciąg to na nogi inne ćwiczenie niż przysiad 5 serii po 10 powtórzeń razem

Marcin nie chce mi się szukać teraz Twoich starych prób z tego tematu więc nie wiem czy lepiej czy gorzej ale chyba lepiej, jak już pisałem wcześniej niby proste ćwiczenie a robi na co niektórych wrażenie, także szacun że trzymasz formę, Kerad pewnie będzie chciałbyć lepszy i zademonstruje przynajmniej 3 " fifioki " :), w nagrodę bedzie dla Niego [...]

[...] zachować te ćwiczenia to zrób wyciskanie sztangi stojąc (żołnierskie), a wyciskanie hantli siedząc. A lepszą opcją byłoby zostawienie wyciskania siedząc sztangi a na drugie ćwiczenie wrzucić unoszenie w przód hantli. Najpierw wyciskania później unosznia 3. W plecach też zamieniłbym kolejność - drążek - przyciąganie - wiosło 4. Znowu dublujesz [...]

[...] trzymam szeroko, ponieważ przy wąskim chwycie czuje za mocno pracę kapturów to raz, a dwa nadgarstki przyjmują nienaturalną pozycję co przy większym ciężarze(jak na to ćwiczenie) zwiększa ryzyko urazu. Sztangę unoszę do momentu aż łokcie utworzą jedną linię poziomą z barkami. - Łydki wspięcia na maszynie stojąc i siedząc po 4s Ruchy wolne [...]

[...] 140, 160 - Ściąganie z góry na hammerze 4s 10p - Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 4s 15, 12, 10, 8p - Martwy ciąg 4s 12p 140kg - mc nie robie typowo siłowo a raczej jako ćwiczenie na prostownik. Nie idę w ciężar i jak widać nie robię niskich zakresów powtórzeń. - Szrugsy ze sztangą 5s 15-10p 140-230kg http://img.fastshell.pl/images/dieta.png [...]

[...] skosie górnym sztangi 4s 15-8p ostatnia 130kg - Wyciskanie poziomo na hamerze 5s 15-10p (3ostatnie po 10p cięzko z mocnym spięciem klatki na końcu ruchu - super mi weszło to ćwiczenie) - 3s butterfly 3s 15p - Wyciskanie wąskim chwytem(na szerokość barków, łokcie nieco z przodu) 3s 12, 10, 8p - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc ale [...]

[...] jest ok.Jak robisz przedramię podchwytem to rub też nachwytem.Środę zaczynaj od ud,bo to większy mięsień i potrzebuje więcej energji.Jeżeli chodzi o barki to robiłbym ćwiczenie pierwsze albo drugie a do reszty dodałbym jedno na tylną część np. unoszenie sztangielek w opadzie.Do pleców dodałbym martwy ciąg jako pierwsze ćwiczenie.Następnie [...]

[...] podczas treningu z klatką, bo udziela się ich praca zwłaszcza na skosie, dlatego barki może przenieś do nóg. Jedno unoszenie na boki zamieniłbym na unoszenie w przód. Jedno ćwiczenie na mniejsze partie mięśni jest zbędne, mówie o bicepsie i tricepsie odrzuć po jednym z każdego i zmieniaj je co jakiś czas. Z ćwiczeń na triceps odrzuciłbym wyciąg. [...]

[...] ;] Chce spróbować. Zobaczymy co z tego będzie. Szrugsy wiem, t to literówka ;] Załatw, ok. Ale na razie ich nie mam to robie tak jak pisałem, chyba że polecasz inne ćwiczenie Co do barków, jaka jest róznica za a przed głową ? Unoszenie na boki to chyba o to samo chodzi co Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] takim nie trenowałem ! ;) No a tera proszę Cię abyś zapodał całą rozpiske treningu wraz z ćwiczeniami byłbym wdzięczny ;)oczywiście chodzi mi o trening MASOWY bica to rozumiem chyba ten od Pumy wezme tylko prosze wytłumacz mi ćwiczenie które opisałem we wcześniejszym poście ;) I jakie ćwiczenie wtedy wykonać jeśli nie mam kratownicy?Pozdrawiam

[...] wykroczne, jeden tydzień klasyczne, następny wykroczne. Podciągnięcia na drążku z podstawionym taboretem - 8-12x Wyciskanie na ławce poziomej - 8-12x Tu podaruję Ci 4 ćwiczenie, bo na początku i tak będziesz miała ciężko Jeśli nogi masz bardzo zmęczone po siadach, to możesz zamienić 2 z 3. Przydiad zawsze dajesz jako pierwszy. To jest [...]

Nie liczyłam powtórzeń ;/. Ale tak pi razy oko, to ... thrusters duzo, bo to dojście z orbitreka było 30 sek więc powiedzmy ze odpoczynek był. W ostatniej serii to sumo było ok 20, wskoków może z 15, push press z 10-12, ah ... i tam powinien być wioślarz ... po prostu na niego wskoczyłam, bo i tak czasu miałam mało na to ćwiczenie.

[...] Trening 1. Podciaganie podchwyt x9/x6/x5/x2 3. Ring dip x4/x5/x3/x3 +20min aero Naszło mnie dziś na ćwiczenie bica i trica to sobie zrobiłam na szybkiego. Będzie w sam raz jako uzupełnienie do pleców i klaty (jak mi się zechce robić) Dipy oczywiście ze stopami na krześle, [...]