ćwiczenie

nErO tego ćwiczenia sie troche boje, bo to własnie w okolicach prostowników mnie boli, jakby miesnie prostowników sie napiaja i mnie boli, a to ćwiczenie wlasnie powoduje napiecie prostowników, nie bede ryzykował narazie. Jesli chodzi o masci rozgrzewające to stosowalem jedną o nazwie ABC ( ciotka mnie az z niemiec przywiozła ) oraz Olfen( tu az [...]

:)gratuluje Powinno sie robic kazda partie miesniowa zeby nie bylo roznicy;) przynajmniej jedno cwiczenie.

1.PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI / PRZYSIADY WYKROCZNE 8-8-10(powotrzenia w serii) 2.RUMUNSKI MARTWY CIAG 6-8-10 (Probowalem go wykonywac na ostatnim treningu gdyz nie mialem okazji nigdy wczesniej, skonczylo sie to ogromnymi zakwasami,bolem plecow, cwiczenie to staralem sie wykonywac poprawnie, nie posiadam pasa a boje sie o kregoslup, jesli martwego [...]

Czy cwiczac z pasem, zachowujac odpowiednia postawe nie rozwijamy miesni chroniacych kregoslup? Dopiero ucze sie poprawnie wykonywac trudne cwiczenia obciazajace wyjatkowo dolne odcinki kregoslupa (ktory notabene w moim wieku jeszcze sie rozwija) dla tego nie chcialbym przez jakies niedociagniecie w postawie podczas wykonywania mc uszkodzic [...]

Witam!!! Jak to czesto bywa i tym razem prawda stoi po obu stronach konfliktu, gdyz kazdy ma swoje argumenty i opiera sie na wlasnym lub czyims doswiadczeniu. Jednak chyba wszyscy zdajemy sobie sprawe ze w pogoni do doskonalosci narazamy swoj organizm na ogromne doswiadczenia oraz zwiazane z tym urazy. Jak ktos sie boi ze za pare lat moze poczuc [...]

Mogą ale nie muszą, jeśli to głównie tkanka łączna. Dodatkowe ćwiczenie - już po 'skrępowaniu' - wymuszone wirowanie stopą opartą tylko na palcach, oczywiście wznosy na palcach też

tricepsy zaczynam od wyciskania hantelka z za glowy 8 powtorzen 4 serie przerwa 3 minuty kiedy robie mase. nastepne cwiczenie to wyprst reki stojac w bramce na prostych chwycie. 4 serie 8 powtorzen przerw 3 minuty francuskie wyciskanie 3 serie 8 powtorzen przerwy 3 minuty to podstawa i na kazdym treningu to 4 wiczenie zmieniam zeby były nowe [...]

[...] 4s - Uginanie Ramion chwytem młotkowym 3s Legs: -Przysiad 4s -Wykroki 4s -Suwnica skos 3s -Wznosy na palcach 3s Zwiększyłem Push i legs i do pull dodałem jeszcze jedno ćwiczenie na biceps Aha i jeszcze jedno pytanie ale już ostatnie 8-) Mam możliwość ćwiczenia tylko we poniedziałek , środę i czwartek , Rozumiem , że najlepszy układ to [...]

Samo unoszenie na pewno nie sprawiało wielkich problemów o ile w ogóle, ale jeśli wywalę podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, to zostaje mi tylko to jedno ćwiczenie na boczny/środkowy (nie wiem która nazwa jest poprawna) akton barków. Chciałbym dorzucić coś jeszcze. Z przednim i tylnym aktonem nie mam takich problemów.

Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc Uginanie ramion ze sztangą łamaną (modlitewnik) Uginanie ramion z hantlami siedząc (ławka 30° - 45°) Uginanie ramienia z hantlem siedząc – w podporze czy przy takim treningu można to ostanie cwiczenie (Uginanie ramienia z hantlem siedząc – w podporze) zamienić na Uginanie ramion na bramie?? i czy [...]

Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc Uginanie ramion ze sztangą łamaną (modlitewnik) Uginanie ramion z hantlami siedząc (ławka 30° - 45°) Uginanie ramienia z hantlem siedząc – w podporze czy przy takim treningu można to ostanie cwiczenie (Uginanie ramienia z hantlem siedząc – w podporze) zamienić na Uginanie ramion na bramie?? i czy [...]

[...] inaczej. Przy wersji A (szerokie odejście łokci) czuje jak coś przeskakuje w braku a im mniejszy kąt odwodzenia barków tym mniej się to nasila. Mniejsze obciążenie też zmniejsza nieprzyjemne uczucie chrupania w barku. Czy zamienić ćwiczenie na inne czy robić na mniejszym obciążeniu? Przy małym ciężarze nie czuje żebym bardzo zmęczył mięśnie.

W oryginalnej wersji powinieneś prowadzić łokcie szeroko w bok, by wyszło z tego połączenie wyciskania z wznosami bocznymi.To typowo plastyczne ćwiczenie i jak już sam zauważyłeś, można czuć dyskomfort w stawie, kiedy nie jesteśmy w pełni zdrowi. Wybierz wersję, przy której nie czujesz żadnego przeskakiwania.Tyle że Arnoldki, gdzie tylko lekko [...]

[...] tricepsów przy wyciskaniu sztangi na ławce poziomej. Wiem, że one biorą udział, ale zauważyłem, że w moim przypadku tricepsy są mocno zaangażowane i po całym skończonym ćwiczeniu palą się prawie tak jakbym wykonał ćwiczenie typowo na tą partię mięśni. Czy to normalne czy może to jest kwestia złej techniki, co mógłbym robić przy tym ćwiczeniu źle?

HILDe: Czemu ABS II mam odpucic?? bym do niego dodal jakies cwiczenie na zewnetrzne i byloby chyba dobrze?? Hubert81: Czemu gainery odpucic?? To jak mam zmodyfikowac diete??

hej, wczoraj zrobiłem trening samych barków wykonałem 4 serie po 12 powt podnoszenia sztangi do góry 3 serie po 10 powt unoszenia sztangi do brody i zapomniałem jak się to ćwiczenie nazywa "wymach" barkiem na bok 2 serie po 10 powt odczucia po treningu elegancko wszystko gładko poszło czułem dobrze mięsień i gitara!!!!!!!!buuuu jest tu wogule [...]

1. To jest raczej niezastąpione ćwiczenie (choć może lepiej ktoś mnie poprawi, bo szczerze mówiąc nie wiem czym i czy można je zastąpić %-)). To nic, że nie dajesz rady się podciągnąć - wystarczy, że podłożysz sobie jakiś stołek pod nogi do pomocy, skupiasz się na fazie negatywnej tego ćwiczenia (opuszczaniu - powolne i poprawne technicznie) 2. [...]

Wyżej podałem Ci plan który możesz wykonywać ze swoim sprzętem, musisz tylko kupić drążek. Ćwiczenie na plecy? Wiosłowanie i drążek!

[...] 15x40kg 4. Wyciskanie hantli siedząc 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg 5. Biceps sztangą stojąc 15x10kg, 15x15kg, 15x15kg 6. Pompki w podporze tyłem 15x15x15 1. Na luzie. 2. Spoko ćwiczenie. 3. Nawet ciężko. 4. Końcówka ciężko. 5. Na luzie. 6. Następnym razem trzeba trochę wolniej. Ogólnie bardzo fajny trening. Macie jakieś zastrzeżenia? Żarcie: Płatki [...]

[...] wzdłuż tułowia: 30x15 Wyciskanie francuskie: 30x15 Pytanie do was: Mam dylemat co zrobić na barki. Do tej pory robiłem MILITARY PRESS. Chciałem coś zmienić, bo robię to ćwiczenie odkąd zacząłem ćwiczyć (2lata temu), oczywiście były w tym czasie przerwy, ale trochę mi się już znudziło. Dzisiaj zrobiłem podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, ale [...]