[...] 10,8,6 ^Wspięcia na palcach Barki ^Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12.10.8.8 ^Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 daj na koniec i nie przesadzaj z ciężarem to ćwiczenie mocno obciąża staw barkowy, ewentualnie wykonuj je do mostka ^Unoszenie ramion wprzód ze sztangą 4x 20 - wywal ^Unoszenie sztangielek bokiem w gore 10,8,6 [...]
[...] w temacie MC z tego co pamiętam :) A co myślisz o tym, żeby w ogóle nie ćwiczyć tylnego aktonu? Znaczy po prostu uznać, że wystarczająco będzie pracował przy wiosłowaniu hantelką jednorącz? Wiem, potem mogą się pojawić dysproporcje... ale ja nie tyle wyrzucam ćwiczenie na tylny akton, ile zastępuję go innym i w inny dzień, gdzie też pracuje...
Ugina sie z 2 ch powodow: -zeby nie robic z tego cwiczenia na przednie bary poprzez kontrolowanie pozycji lokci by zawsze byly PONAD NADGARSTKIEM -ze wzgl bezpieczenstwa, ale dotyczy tylko duzych ciezarow -na wyciagu zas kierunek sily jest inny i predzej zrobisz z tego cwiczenie tylnych naramiennych niz przednich. Boczny naramienny generuje [...]
unoszenie ramion na boki siedzac + wyciskanie tych samych hantli choc ja bym takich kombinacji nie robil, lepiej standardowo wyciskanie z przodu (na przedni akton) 4 serie, unoszenie na boki stojac (do polowy ruchu za to z wiekszym ciezarem - pracuje bok barku i kaptur) 3 serie, podciaganie sztangi do gornego brzucha szerokim chwytem (pracuje bok [...]
1: bo pelny ruch jest niezdrowy dla stawow, czytaj wypowiedzi Fairdo: http://www.sfd.pl/Jak_poszerzy%C4%87_barki_-t262068-s12.html#post11 2: Hehehe.. to cwiczenie obmyslilem jeszcze za malolata , w podstawowce, bo sztangielki jakie mialem byly za lekkie do wyciskania.. mialem wiec sporo czasu na obeznanie z tym cwiczonkiem. NAZYWALEM JE ZAWSZE [...]
biliwiget nie robie przerw teraz---nie chce mi sie odpoczywać ... OK, CO NIE ZNACZY ZE ZAWSZE SLUCHANIE SERCA JEST POSLUCHEM DLA CIALA.. Gym_Maniac 1. Można wykonywaæ unoszenia bokiem najpierw jedną potem drugą ręką?? PEWNIE ZE MOZNA, LUDZIE CWICZA TAK NP NA WYCIAGACH DOLNYCH I CHWALA CWICZENIE. DBAJ JEDNAK BY OBIE RECE WYKONALY [...]
1. Utrzymasz łatwiej prosty kręgosłup 2. Chyba bardziej izolowanie wychodzi tj. nie bujasz tułowiem a to napewno powoduje że ćwiczenie jest ciężkie Pozdrawiam
Wiosłowanie sztangielka na dużym cieżarze to obok unoszenia w opadzie główne ćwiczenie na tylni akton. Przy wyciskaniu pracuje również górna klata - a nikt nie mówi o jej zaangażowaniu , poza tym zaangazowanie górnej klaty jest o wiele wieksze ( szczególnie w dolnej fazie ) niz tylniego aktonu. Niech Ci juz bedzie pracuje. Ale nie na tyle zeby [...]
[...] dążyć do tego co napisałem. Równowagę w unoszeniu nóg możesz zniwelować robiąc to pod ścianą, nawet będzie trudniej bo unosząc nogi, jednocześnie przesuwając biodra w tył, ćwiczenie staje się łatwiejsze. Co do obciążenia to lepiej jak dokupisz większe krążki, bo potem się okaże, że nie Masz miejsca na gryfie. A jeśli chodzi o posiłek to pewnie [...]
[...] Ciężko było mi również spinać łopatki, natomiast kiedy zrobiłam ostatnią serię z tułowiem nieco wyżej od początku to dałam radę spinać łopatki i mam zagwozdkę jak to ćwiczenie powinnam robić, dlatego proszę Ruda o rady po obejrzeniu moich wypocin, które prześlę Ci mailem po południu po zmontowaniu wszystkich filmików w jeden dłuższy:-) A [...]
[...] 2-3 serii z pewnymi małymi trudnościami się podnosiłam, ale dałam radę, więc zwiększę ciężar następnym razem; 2.) Suwnica - ogólnie fajnie nogi i tyłeczek pracują, lubię to ćwiczenie, ale dziś z ledwością dałam radę zrobić 10 powt. ciężarem 95kg i 100kg - poprawię się następnym razem:-) 3.) Uginanie siedząc - ciężko, były momenty, że do samego [...]
[...] dwoma posiłki, bo odżywka się skończyła. Jutro już powinna być:-) Napisz mi Ruda czy czachołamacz jutro mam robić sztangą czy mogę sztangielkami? Jakiś czas temu robiłam to ćwiczenie i dziwnie mi się robiło sztangą, a tricepsy lepiej czułam przy sztangielkach. Oczywiście zrobię tak jak mi doradzisz, mogę ewentualnie nakręcić filmiki z obu wersji [...]
[...] serii wspomogłam się paskami na rękach, bo już mnie bolały przedramiona od trzymania 15kg; 2.) Swing ze sztangielką - dziś już starałam się bardziej dynamicznie robić to ćwiczenie, czułam pupę; 3.) Wiosłowanie na wyciągu dolnym do klatki - robiłam jednym obciążeniem, chciałam zrobić progres w ilości powtórzeń i się udało, pomimo, iż ostatnie [...]
[...] radę zrobić tylko 8 powt.; 7.) Czachołamacz - spróbuję zmienić sztangę, na mniej wygiętą, z powodu bólu w nadgarstku prawej ręki, który uniemożliwia mi w pełni zrobić to ćwiczenie:-( 8.) Plank - już widzę, że jeśli przyjmę dobrą pozycję to fajnie czuję brzuch i krócej wytrzymam. Trening: 1h 15min Miska: suplementy: wit. A+E, wit. C, Magnez [...]
[...] 6.) Uginanie ramion ze sztangielkami - bicepsy fajnie pracowały, dostały w kość i bolały nieziemsko:-D 7.) Czachołamacz - przez ból w nadgarstku źle mi się wykonuje to ćwiczenie, pomimo, że fajnie czuję w tym ćwiczeniu triceps:-( Trening: 1h 15min Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez B6 Forte, probiotyk, czosnek, Gaba napoje: herbata [...]
[...] x12 F2 Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem 13kg x12 / 13kg x12 / 13kg x12/ 13kg x12 A.) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej - nawet polubiłam to ćwiczenie, ciężar nieco zmniejszyłam, ale i tak odczułam przy takiej ilości powtórzeń, ostatnią serię ledwo udało mi się dobić do 12 powt.; B.) Rozpiętki na ławce poziomej - [...]
[...] x15 / 110kg x15 C Uginanie nóg leżąc 15kg x10 / 15kg x6 / 15 kg x6 / 15kg x6 D Hip thrust 50kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10 A.) RDL - super, uwielbiam to ćwiczenie, ręce trochę bolały od trzymania, ale spokojnie 5 powt. dałam radę zrobić; B.) Wypychanie nogami na maszynie - spora ilość powtórzeń odcisnęła swoje piętno na [...]
[...] trzymałam czystą przez cały czas konkursu. Dziękuję Ci Rion za dalsze oglądanie filmów z moimi wypocinami i cenne uwagi oraz sugestie, które starałam się wcielać w dane ćwiczenie oraz za swój czas poświęcony na zaglądanie do mojego dziennika};-) Dziękuję również wszystkim, którzy śledzili moje poczynania przez te 3 miesiące, za wsparcie [...]
[...] 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń - dipsy robie już od 2 treningu, i przyznam że całkiem dobrze mi idzie, polubiłem strasznie to ćwiczenie czuje bardzo klatę :-) 6) Wyciskanie hantli stojąc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń <-- zastanawiam się czy nie zamienić na unoszenie bokiem, bo te partie co pracują [...]
### FAQ : BARKI ###
