ćwiczenie

[...] 10/11/13/15 5.Prostowanie siedząc 4x15 3 sztabki 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 6 6/6 Komentarz Wyciskanie skos w porządku. Wykroki cięzko jak zawsze ale lubię to ćwiczenie. MP dzisiaj bardzo fajnie, poprawiłem technikę, będę powoli dokładał. Wyciskanie sztangielek zaczynam czuć od +10kg więc od takiego ciężaru będę zaczynał, mniejszy [...]

[...] z techniki jestem zadowolony. W podciąganiu czuję progres, z ciężarem ciała idzie już dużo łatwiej chociaż dalej nie opuszczam się do końca. Podciąganie do klatki - to ćwiczenie naprawdę jest bardzo dobre tylko ma jedną wadę robione ze sztangą - przy większym ciężarze trudno o dobrą technikę bo przechyla do przodu, niestety na suwnicy na [...]

[...] stojąc 3x10 6a. Wspięcia na palce siedząc 3x10 Komentarz: Przysiad boso na poduszkach jest bardzo dobry dla moich stóp i stawów, po kilku próbach postanowiłem dolączyć to ćwiczenie do planu, szczególnie, że niweluje to dysproporcje przód/tył. 4. 1. Przysiad tylni 3x10 stały ciężar 5kg/trening 2. Ściąganie nachwytem 3x10 stały ciężar [...]

[...] 3s Prostowanie V 3s Wszystko bardzo fajnie, bradford press bardzo dobrze wchodzi mimo, że minimalnie za kark opuszczałem, robiłem samą krótką sztangą, przy większym ciężarze pewnie pojawiłby się dyskomfort. Przy stepie lekki dyskomfort w prawym kolanie więc to ćwiczenie raczej nie dla mnie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-08-26 20:40:45

Jeśli ktoś jest w pełni zdrowy i ćwiczy z głową to i wyciskanie zza karku nie musi niczego uszkadzać ;-) Lubie to ćwiczenie stojąc, ale zakładałem maksymalnie 50-60kg.

Lepiej się naucz bułgara albo zmień ćwiczenie, pistolety to zło i praktycznie nie da się ich wykonać poprawnie bo zawsze cię wygnie w którymś odcinku kręgosłupa, w dodatku obciążenie na stawy jest bardzo duże co może prowadzić do jakiejś kontuzji w przyszłości. Nie ma również jak dodać obciążenia do tego ćwiczenia bo się wywrócisz + stwarza to [...]

[...] jakby nie patrzeć to nacisk na staw skokowy i kolanowy + wymuszona bardzo duża stabilizacja w ich obrębie aby się nie przewrócić nie będzie korzystna niezależnie jakbyśmy to ćwiczenie próbowali robić. Inną sprawą jest wygięcie kręgosłupa, które prawdopodobnie wystąpi w którymś odcinku bo ciało będzie dążyło do ochrony przed upadkiem. Dodając [...]

[...] nachwytem DB 3x10 3kg Komentarz Przysiad dobrze, ciężar niski. Wolna faza negatywna. Ściąganie bez problemów. Wl w porządku, poprawiłem technikę i trochę lepiej czuje to ćwiczenie. Press db dobrze, lepiej mi się robi niż siedząc. Super serie na ramiona bez większych problemów, wszystko dobrze czułem mimo niskich ciężarów. Postaram się nagrać [...]

[...] i dlatego poszedł on gorzej. Wiosłowanie bardzo dobrze. Ściąganie na prostych - dołożyłem sztangielkę, byłoby za ciężko i kiepsko technicznie 5 sztabek. Unoszenie nagrałem, czuje bardzo dobrze to ćwiczenie więc jest chyba ok. Tempo można poprawić. Uginanie ok. Nawijanie zrobiłem tylko jedną serię, powtórzę. Filmy https://youtu.be/AYo35FZj_Bs

[...] poziomo w porządku. Press stojąc ok, w barki czuć bardzo fajnie. Francuza leżąc w pełnym ruchu zniszczył mi tricepsy. Młotki w porządku. Kickback czuje ok ale pewnie nagram. Uginanie podchwytem - wreszcie dobrałem odpowiedni kąt skosu, wchodzi cudownie to ćwiczenie. Prostowanie ciężko, będę dodawał sztangielki. Uginanie nachwytem w porządku.

[...] w ramach rozgrzewki 2a WL 4x6-8 12kg/8 14kg/8 16kg/8 18kg/8 2b Wiosło sztangielką 4x6-8 5kg/8 6kg/8 7kg/8 8kg/8 3a Syzyfki 3x8-10 10/ 10/ 10 - bez obciążenia, dziwne ćwiczenie 3b Wznosy z opadu 3x 10-12 12/ 12/ 12- bez obciążenia 4 Plank 17sek. Miska Zmieniony przez - azzi w dniu 2012-01-09 11:59:43 [...]

ooo azzi widze ze bulgara robilas, az tak ciezko? ja planuje to cwiczenie na czwartek tyle ze chyba z hantlami

Uda mnie piekły i pośladki.|-)Później robiłam wznosy i dwójki były w stałym skurczu. Do teraz mam w nogach takie dziwne uczucie jakby "omdlenia". Ale fajne ćwiczenie, nie powiem.:-))

Trening HIM i HAM 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 6kg/10 7kg/10 8kg/10- lewą ledwo skończyłam ale i tak uwielbiam to ćwiczenie:-) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 32kg/10 36kg/10 40kg/10- daje mocno po dwójkach i pupsonie, ostatnia seria ledwo, nogi mi dygotały 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki [...]

Leah, Obli pisała, że można z taśmą zaczepioną np. na drążku albo zamienić na dowolne ćwiczenie na brzuch. Polecam odwrotne brzuchy na ławeczce.%-) Kocie, też się cieszę i mam nadzieję, że tendencja zniżkowa się utrzyma. DNT- łydki mnie pokonały. Dziś jest jeszcze gorzej niż wczoraj i się smieją ze mnie jak człapię.;-)

[...] tyle że większym ciężarem. Większy ciężar => większy wysiłek dla mięśnia. A co ćwiczeń, naprawdę masz wolną rękę do szukania możliwości. Dodam tylko że w brew schematą ćwiczenie bicepsu by było efektywne nie musi wcale wyglądać tak : 3 ćwiczenia 1 podstawowe 2 izolowane na dobitke. Spróbuj np trójki larego (dawno nie robiłem ale chyba tak [...]

Aerobów 0 od 3 miesięcy supli też 0 na wagę coraz częściej zagląda 86kg. Z podciąganiem chyba dam sobie spokój jakoś nie leży mi to ćwiczenie :-{ Myślę zwiększyć wagę do 88kg i zająć się tylko w WW ciężarem 50kg . Jednak męczy mnie przegrana na MP Nauczycieli i innych zawodach z ciężarem 50kg }:-( Muszę spróbować powalczyć o 1miejsce z tym [...]

A jaka to liczba padła w pompkach na poręczach? Uwielbiam to ćwiczenie, odkąd mogę je w miarę swobodnie robić. Wcześniej mostek strzykał i nie było też gdzie robić dipów.. Taki odpowiednik wyciskania kettla :-)

Ja też to ćwiczenie lubię mimo posiadanych przeprostów w stawach łokciowych które mocno przeszkadzają. Największa udokumentowana próba to 58x .Jest na filmiku na stronie 39 . Zrobiłem 58x ale raczej byle jak takie tam na ukończenie 58 lat.Teraz nie robię długich prób robię w seriach z zatrzymaniem na dole i na górze prosto i elegancko :-)

[...] bo wykonuję też inne ćwiczenia na siłowni. Standardowo po klatce wykonuję po 3-5 serii 10 powtórzeń na inne partie ciała. Muszę też chodzić, a to jest najważniejsze moje ćwiczenie. WW to wartościowe wyzwanie, ale nie priorytet w porównaniu z chodzeniem. Zastanawiam się, jak zastosować Twoją metodykę treningową do mojego chodzenia. Nawet mam [...]