ćwiczenie

Wypis z treningu 6.II.2007 Klatka, barki: 1. Wyciskanie na skosie w górę na maszynie smitha: ~ 65x10, 70x8, 75x6 2. Wyciskanie hantli lekki skos z supinacja: ~ 29x10, 29x10, 34x6, 34x6 3. Krzyżowanie linek na wyciągu: ~ 20x12, 30x10, 30x10 (orientacyjne obciążenie) 1. Wyciskanie zza głowy sztanga: ~ 40x12, 50x8, 50x8 2. Serie łączone: wznosy [...]

[...] nieumiejętność trzymania brzucha - wszystko to się na pewno odbija na ćwiczeniach. Czasami więcej wysiłku musiałam włożyć w napięcie brzucha i utrzymanie korpusu ciała niż w ćwiczenie. A już szczyt frustracji mnie ogarnął jak mąż zaczął po raz pierwszy w życiu robić przysiady i technicznie mu idzie jak z płatka, a ja staram się, oglądam filmiki, [...]

Zastanawiam się nad zmianą wyciskania sztangielek i sztangi na płaskiej na jakieś lepsze ćwiczenie z uwagi iż podobno wielu z was mówi że plaska to lipa na klatkę?? Polećcie jakieś ćwiczenia lepsze od płaskiej bo rozumiem że skos dodatni spoko tak? Oczywiście mowa tak jak powyżej o hipertrofii nie o sile i rzeźbie. Myślałem o zamianie na dipsy na [...]

[...] dolnym wyciągu 30/35/40 kg Prostowanie nóg siedząc 25/25/27,5 kg Wyprosty tułowia z opadu  5/5/5 kg *Wyciskanie sztangi stojąc 15/15/15 kg Plank 1 min 30s *- umknęło mi to ćwiczenie w ostatnim treningu siłowym B, więc odrobiłam teraz /-) + cardio i mobility 20min Dieta: /SFD/2018/3/1/86616d5b7a32473b933f07b2326f7b34.jpg Zmieniony przez - Cini w [...]

[...] 3) Prostowanie ramion z ciężarem na boki (te moje "rozpiętki") 3) Wyciskanie sztangielek 4) Pompki w podporze tyłem/pompki przodem (nie wiem jak to nazwać, ale to ćwiczenie K w książce Oliviera Lafaya) 5) Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 6) Przysiady 7) Wspięcia na palcach 8) Brzuszki (ćwiczenie P w książce [...]

[...] Polecałbym robić przysiady, z naciskiem na dolną fazę ćwiczenia w której mięśnie pośladkowe są najbardziej zaangażowane. polecałbym także robić wykroki, lub tzw. nozyce, ćwiczenie bardzo podobne jednak wywierajace mniejszy nacisk na stawy kolanowe (opis w atlasie), ćwczenie to lubię szczególnie, strasznie przypala mięśnie. Można by też było [...]

Jedna partia miesni cwiczona raz w tygodniu Jeden raz w tygodniu to slaby progres, cztery razy lub wiecej cie wykonczy. Partia cwiczona dwa razy na tydzien wydaje sie byc dobrym kompromisem dla poczatkujacego. Zreszta dla zaawansowanego tez nie jest to glupie rozwiazanie. + tric, plecy + bic barki + nogi - dlaczego wiec zalecasz cwiczenie plecow [...]

[...] ahhh jestem dumna!! Gdy zaczynałam przygodę ze sztangą na początku lutego, to nie byłam w stanie wykonać tego ćwiczenia- za cholerę nie mogłam ugiąć kolan i wyrzuciłam to ćwiczenie. Dzisiaj robiłam wypady bez problemów i to z obciążeniem!!8-) Podciąganie - cóż, szału nie ma%-) Pompki - zadowolona z siebie zaczęłam robić- już doszłam do 8 , aż [...]

[...] tutaj pojawił się problem - ból mięśnia półścięgnistego? przy wykroku na lewą nogę, pod koniec I serii nie byłam w stanie wrócić , ból był mocny, dlatego odpuściłam to ćwiczenie na dziś - w uginaniu nóg zeszłam lekko z ciężarem , bo ostatnio zdecydowanie przesadziłam -pompki w oparciu o ławkę wysoką Miska Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - [...]

[...] z box squata , reszta w sumie bez wielkiego progresu, ale była moc . W dzień dobry nie szaleję z kg, bo technika potem mi okropnie kuleje. Prostowanie nóg, to moje ulubione ćwiczenie:-)) Miska DT Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: brak Płyny: 2xkawa, herbata czarna i zielona, woda 1l Warzywa: pomidory, ogórki kiszone, papryka, [...]

[...] Obciążenie na 3 serii było już odczuwalne i na razie zostaje. 2a. wejście na ławkę ze sztangą: 9kg, 14kg, 14kg - o mamo!! wydawało mi się, że będzie to łatwe i przyjemne ćwiczenie, a tym czasem zmasakrowało mnie totalnie! Nie dość , że cholernie ciężko było mi utrzymac równowagę, to nogi i dupsko aż paliły . Przesadziłam z kg i zejdę z tych [...]

[...] już ledwo , ledwo 2a. pompki (bez piłki) : 10-8-6 - w oparciu o krzesło, nogi szeroko 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu : 3 x 3,5kg - masakra jakie ciężkie ćwiczenie!!! 3a. uginanie ramion na piłce : 3,5kg - 4,5kg - 6kg (10) - przesadziłam z kg w 3 serii , nie dałam rady dobić do 12 powtórzeń 3b. francuskie prostowanie ramion [...]

[...] piekła ! 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki): 3,5kg, 8,5kg, 8,5kg (10) - zejdę z kg , strasznie ciężko 3a. wyciskanie sztangielek siedząc :3x 3,5kg - podoba mi się to ćwiczenie, siedząc na piłce mocno spinam ciało 3b. przysiad plie (bez piłki) : 8,5kg, 13,5kg, 13,5kg kg do dołożenia, poszło dobrze! 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem [...]

o progres we wznosach ramion sie nie martw to nie jest ćwiczenie gdzi enagle będziesz 10kg podnosiła ;-)

Ania w renegade row, juz masz rozgrzewkę nie progresuj w wiośle sztangielką tylko od razu bierz najwięcej jak możesz wznosy bokiem ramion oczywiści enei dokładaj, to ćwiczenie trudne No prosze jakie zadowolenie |-)

http://www.sport-shop.pl/gallery/big/4270_1.jpg Wiem, że w renegade powinnam dołożyć, ale mam blokadę psychiczną - boję się , że mi się rozjadą na boki , nie jestem w stanie ręki podnieść....:'-( może by zmienić to ćwiczenie na coś innego??? Zmieniony przez - AMiU w dniu 2014-07-24 09:59:27

[...] woda 2l - ZMA , witaminy Trening C , rozgrzewka 1. przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3x 8-10 30 sek : 11,5kg , 13kg/8powt, 15kg /4powt - jestem zadowolona, lubię to ćwiczenie, brzuch też pracuje, bo zawsze zakwasy są 2. podciąganie/opuszczanie z gumą 3x 3 ładnie przytrzymane 90 sek przerwy : 1 + 2x opuszczanie - 1 seria z podciąganiem- [...]

[...] wit Trening C , rozgrzewka 1. przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3x 8-10 30 sek : 2x 13,75kg/10 i 8powt, 15kg /4powt - ciężko przy ostatnich , ale lubię to ćwiczenie 2. podciąganie/opuszczanie z gumą 3x 3 ładnie przytrzymane 90 sek przerwy : 1 podciąganie podchwytem + 3 x opuszczanie - nadal się podciągam z pełnego zwisu 1 raz [...]

[...] będę pewnie się bujać do końca w tych zakresach , bo lewa ręka ma swój max 2a Wiosło sztangielką 3x 10-12 na stronę: 3x18kg /12 (3x 18kg) - nie wiem czemu, ale to jedyne ćwiczenie, gdzie lewa idzie lepiej , ok 2b. Podciaganie z gumą lub opuszczanie 3x 6 90sek przerwy: - 4 podciągnięcia podchwytem + reszta opuszczanie- liczone do 5 ( 4+ [...]

[...] mies zmieniać ćwiczenia:np. w klacie dać przenosy,triceps zamienić wyciskanie hantla jednorącz na obórącz(wtedy jest inny chwyt nie młotkowo ale nachwytem wiec całkiem inne ćwiczenie) itd.. i czy dokupić jeszcze jakiś eskapander to bym zamiast tych jednych rozpietek poziomych zrobił.. bo to w sumie inne ćwiczenie działa jeszcze bardziej na [...]