[...] prosta 4 x 6-8 (progresja) -Sztangielki chwytem młotkowym 3 x 6-8 ( przy tym ćwiczeniu oprzyj się plecami o coś stabilnego) 3-6 TYGODNIE Po kolejnych 6 tyg, robisz jedno ćwiczenie na bic. z 2 min. odpoczynkami. -modlitewnik ze sztangą 4 x 10 PIĄTEK: BARKI: - wyciskanie sztangi sprzed głowy (siedzac) 4 x 12,10,8,6 (progresja) - [...]
A sprawia Ci przyjemnośc ćwiczenie brzuszka ale powaznie bo sie dzieli na dwa rodzaje to jak wykonujesz czynności (czy cos takiego) 1 robisz to tylko dla celu 2 robisz to z przyjemnością i nawet jeśli nie dochodzisz do celu to i tak masz frajde hehe nie wiem do czego to napisałam Wiecie co zastanwiałam sie ostatnio nad posadą psychologa co o tym [...]
Tez sobie podpis dalem btw ja tez sobei plan rozpisuje jako priorytet daje klate i bika i jade to na oddzielnych treningach Mysle o planie 4-ro dniowym znaczy tak: PON-Klata na pelnym swiniaku WT-od rana basen SR-Plery z trickiem CZW-przerwa PI-bik na pelnym swiniaku i nogi na lekkim swniaku SO i ND - przerwa Wiem nie ma barkow, podczas plerow mam [...]
Tez mam zaplnaowane wszystko Najpierw miesiac na sucho, trza lekko do formy wrocic pon - rano sniadanie wg zalozen diety na mase, pozneij szkola, caly czas jedzac wszystko wg diety, silka, sen wt - sniadanie, szkola, obiad i praca, dzien nietreningowy z wyjątkiem basenu sr - rano sniadanie szkola, robota, dzieni nietreningowy czw - ssniadanie, [...]
Relacja z treningu: płaska: 12 x 106kg 10 x 109kg 8 x 112kg 8 x 115kg skos w góre: 12 x 86kg 10 x 89kg 8 x 92kg 8 x 95kg rozpiętki: 12 x 23kg - jedna sztangielka ( ćwiczenie robione bardzo dokładnie bez szarpania itd ) 12 x 23kg 12 x 23kg i jeszcze robiłem 2 ćwiczenia na triceps WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? SZTANGI W LEŻENIU i WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? [...]
no bo w tamtym roku mialem problemy z nerkami i dlatego sie obawiam a wlasnie idzie mi caly czas sila to szkoda mi przerwyac jesli czuje ze caly czas mi dobrze idzie P.S. Dzis wyszedlem z pod kapieli i mam do mnei z tekstem ze wygladam jak potwor ze plecy mi sie okragle zorbili i garba dostaje i jakies dziwne narosla mam pod pachami i mowi ze sie [...]
na polowie ale to takie cwiczenie o dupe rozbic od next roq nie cwicze ******le lisek do wyciskan francuskich podciaganie wzdluz tlowia i normalnie na plery sie fajnie robi ogolnie lamaniec jest fajny ;D tylko ten bardzo polamany ^^
W atlasie jest cwiczenie na skosne brzucha-(pod nr 10), to sa sklony boczne...zaczelam to robic, tylko zastanawiam sie jak to dziala na miesnie, czy to cwiczenie wzmacnia miesnie, rozbudowuje czy raczej rozciaga(na czym mi nie zalezy tak bardzo:)))??? Jezeli jest to cwiczenie wzmacniajace...to jakiego obciazenia powinnam uzywaz...wiem ze nie [...]
[...] sztangi sprzed głowy 3s Ugianie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Wyciskanie francuskie 2s Uginanie nadgarstków nachwyt 2s Trening A bardzo dobrze na mnie wpłynął każde ćwiczenie to była katorga dla mięśni (przypominam że tydzień nie ćwiczyłem z powodu tworzenia nowej diety planu treningowego i regeneracji). MC poszło nawet dobrze chodź w [...]
[...] po 21 (pomagałem nosić drewno sąsiadom ) Trening oceniam na : 90% bdb- - MC - 50kg poszło gładko w porównaniu do 1 razu :) (tzn wszystko mnie bolało i mnie wymęczyło te ćwiczenie ale szło dalej :D) - Podciąganie na drążku - rozpoczynam od 0,5kg skończyłem z 2kg (regeneracji sił i motywacja spowodowały że dałem radę :) - Wyciskanie sztangi [...]
[...] Wyciskanie leżąc sztangi 4 serie x 10-8-8-6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 serie x 12-10-8 Rozpiętki 2 x 12-10 Przenoszenie hantla za głowę 2 x 12-10 na co to ćwiczenie tutaj potrzebne ? Plan na klate strasznie standardowy Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3 x 12-10 Młotki 3 x 12 Wrzuciłbym tu jakąś typową izolacje za jedno [...]
[...] siłowych 3 po każdym z nich aerobowy + 2 treningi tylko aerobowe. Razem 5 treningów aerobowych w tyg Co do ćwiczeń Ja zawsze preferuje szybki spacer jak absolunie podstawowe ćwiczenie aerobowe - pozwala spalić tłuszcz i zmnimalizować przy tym spalanie mięśnii, do tego narciarz i maszyna typu Orbitrec - dla urozmaicenia. Osobiście rower dałbym [...]
Skoro odświeżone to i ja zapytam. Moge stosować przeplatanie regresji i progresji? Czyli np. 1 ćwiczenie regresja 2 ćwiczenie progresja 3 ćwiczenie regresja 4 ćwiczenie progresja Zmieniony przez - Resista w dniu 2010-01-21 09:52:59
[...] możesz wybrać własne i wykonać 2 serie 20-30 sekundowego rozciągania na każdą ze stron. ZAUWAŻ: Rozciąganie mięśni biodrowych przedstawione na obrazku poniżej to świetnie ćwiczenie rozciągające, które można równie dobrze wykonywać przed robieniem przysiadów. Pomoże schodzić głębiej podczas przysiadu, jak również uniknąć naciągnięć. Sam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to zupełnie inaczej, bo biceps, jako partia mała, nie lubi dużej ilości serii. A jak z powtórzeniami? Tutaj sprawa jest prosta. Robimy 3 ćwiczenia po 3 serie. Pierwsze to ćwiczenie "ogólne", dwa kolejne to izolacja. Zacznijmy od uginania przedramion ze sztangą prostą (jeśli bolą cię nadgarstki przy wykonywaniu można zmienić na łamaną, jednak [...]
Tak soie czytam ten topic i czytam i msuze powiedziec ze niezli jestescie :) Mam 15 lat i cwicze "az" 2 tygodnie ;) W bicepsie 32 cm, a wyciskam na klate "az" 55KG. wiecej rzeczy nie podam bo zwyczajnie nie sprawdzalem :) Cwicze na srychu gdzie mam drazek do podciagania, 2x laweczki (po co wytlumacze pozniej), atlas, rowerek, [...]
heehh ja w czerwcu cisnalem 50 kg a tera cisne 74 ( powaznie mowie ) a najwiekszy wzrost formy mialem gdy z kolega zastosowalismy serie w ktorych mi pomagal przy ostatnich powtorzeniach ( wyciskam sam az nie mam sily podniesc do gory i wtedy przy jego minimalnej pomocy robie jeszcze 3-4 powtorzenia ) takie cwiczenie wprowadza miesnie w [...]
na trica proponowalbym -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 3x10 -pompki w podporze tyle (extra cwiczenie na dopompowanie trica pod koniec treningu)3x max nadal uwazam ze powinienes dodac cwiczenie na barki poniewaz masz tylko 9 serii (to zamalo a ramiona jest naprawde bardzo trudno zmeczyc)pozatym brak ci cwiczenia na przedmie aktony [...]
Po silowni... Rozmowy przy gainerku
