[...] dziennie) Jak masz problem z białkiem to jedz jajka ryby i twaróg chudy ;) Ja bym proponował zamiast ćwiczeń masowych i roweru które ci tu podają, zwykłe bieganie. Dobre ćwiczenie aerobowe od tego kobiece nogi dość fajnie się wyrabiają. Nie musisz tego robić codziennie, 2-3 razy w tygodniu wystarczy tak 30-60 min. Proponował bym zaczynać od [...]
[...] został mi zapas na jedno poprawne, ale bardzo ciężkie powtórzenie. Wyciskanie sztangielek na skosie - nie tak sobie to wyobrażałem. Byłem pewien, że dam rady wykonać całe ćwiczenie na 8 ruchów. Dobrze, że w 3 serii obciąłem powtórzenia, bo byłem bliski załamania w serii ostatniej. Rozpiętki bez żadnego problemu. Powiedziałbym, że takie [...]
[...] 1 - 13.07.2014 - Niedziela - Trening Domowy Zrobiłam to jak najszybciej po 15 powtórzeń, zajęło mi to koło 15min. :-D Zajechałam się jak nie wiem co, ale było fajnie :D 1. ćwiczenie od min 4.10 z filmiku http://www.youtube.com/watch?v=qIqpMOGtMo8&index=2&list=PL12520107708F2974 2. pompki z przeskokiem ramion 3. [...]
[...] powinno być. Wyciskanie sztangi w szerokim chwycie na ławce skośnej - tutaj znów czuję dyskomfort z tyłu z lewej strony jak mi się "kaptur". Chyba będę musiała zamienić to ćwiczenie, na razie plan na następny trening - zrobić na płaskiej. Wiosłowanie hantelką (ilość razy i ciężar na 1 rękę) - to chyba moje ulubione ćwiczenie ;-] te 11 kg to już [...]
[...] pytań, a mianowicie: 1. uginanie nogi z ciężarem w staniu na podwyższeniu - w tym wątku - http://www.sfd.pl/MASS_%2D_Xspeed08-t384356.html - znalazłem jak ma wyglądać to ćwiczenie. Niestety mam ten sam problem, nie ma jak tego wykonać, więc czym mogę zastąpić to ćwiczenie. 2. wstępowanie na podwyższenie ze sztangielkami - jak wysoka ma być [...]
1. uginanie nogi z ciężarem w staniu na podwyższeniu - w tym wątku - - znalazłem jak ma wyglądać to ćwiczenie. Niestety mam ten sam problem, nie ma jak tego wykonać, więc czym mogę zastąpić to ćwiczenie. Nie posiadasz ani jednego krążka? 2. wstępowanie na podwyższenie ze sztangielkami - jak wysoka ma być ławeczka (podest), pomieszczenie w [...]
DUKE - na zdrowy rozsądek tak właśnie się wydaje. Ale pomyśl - kulturyści wykonują to ćwiczenie, w ogóle już jest "osławione" jako ćwiczenie na mięśnie zębate więc coś w tym chyba jest Ja osobiście jeżeli je robię to na plecy mając nadzieję, że idzie i na zęby (wszak czuję jak pracują Ale może to dlatego, że mi się wydaje, że powinny [...]
[...] stopy razem, kolana na zewnątrz, dociskaj kolana w kierunku podłogi. Powoli i stopniowo, coraz niżej, wytrzymaj w najniższej pozycji 10 sekund, rozluźnij nogi i powtórz ćwiczenie 3x. - 20 przysiadów (teraz trzeba przygotować mięśnie i ścięgna do naprawdę ciężkiej pracy). - Przechodzimy to rozciągania dynamicznego: oprzyj rękę o stół lub [...]
Dzięki DARNOK35, już mi przeszło :-) Dzisiaj trening nóg. 1. Wyprosty na krzesełku 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3. Ćwiczenie na odwodziciele 4. Przysiady ze sztangą na karku 5. Zginanie podudzi na ławeczce leżąc 6. Ćwiczenie "Żuraw" 7. Wspięcia na palcach siedząc Wszystkiego 7-8 serii po 15-12 powtórzeń Brzuch: spięcia [...]
[...] Przysiady Smith 8. Wypychanie na suwnicy jedną nogą 9. Prostowanie nóg siedząc 10.Łydka stojąc 11.Łydka siedząc Dzisiaj wprowadziłam wypychanie na suwnicy jedną nogą i nowe ćwiczenie, które zostanie ze mną na długo: unoszenie bioder ze sztangą. Troszkę zmodyfikowałam to ćwiczenie, u mnie nogi oparte są o podest. [...]
[...] była prawie pusta o tej porze i wychłodzona :-) Na barki zrobiłam dzisiaj wyciskanie hantli, unoszenie ramion ze sztangielkami na boki, odwrotny batterfly i stestowałam nowe ćwiczenie przyciąganie linek wyciągu górnego do czoła. Fajne ćwiczenie, nowy bodziec. Muszę tylko popracować nad techniką. Na biceps i triceps zrobiłam super serie. Na barki [...]
ja bym ci radził zrobić następujący rozkład na plecy (grzbiet): 1. Martwy Ciąg 4s x 10p (jeśli wykonujesz je poprawnie to nie masz się czego bać, ćwiczenie grzbietu bez MC to nie "ćwiczenie", przy tym ćwiczeniu pracują całe plecy więc jest to najlepsze ćwiczenie na plecy ale tecnika musi być dobra) 2. Podciądanie na drążku szerokim [...]
Kaltka Wyciskanie na lawce poziomej Wyciskanie na lawce skosnej Rozpietki spox Nogi Prostowanie nóg na maszynie siedząc Syzyfki Przysiady tu przysiady najsampierw no koniecnie dasz rday - nalepsze i naciezsze cwczenie Plecy Wiosłowanie sztangą Wiosłowanie sztangielką i takie cwiczenie na maszynie nie wiem jak sie to zwie pewnie [...]
[...] tu możesz dać jak chcesz albo ściąganie albo przyciąganie szrugsy Biceps: po 3 serie Barki: zostaw Arnoldki, jak chcesz podciąganie sztangi to musisz uważać (kontuzjogenne ćwiczenie) nie rób ruchu do samej góry. następnie unoszenie bokiem i unoszenie w opadzie. w ten sposób opracujesz barki pod każdym kątem. Nogi: Przysiady jako pierwsze [...]
[...] 4. Serek wiejski 200g http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png 1.High pull 4 x 10 - 8 stały ciężar 40kg. drugi raz w życiu robiłem to ćwiczenie... 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 5 x 10 55-60-60-60-65 3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep 4.Face pull 4 x 15 5.Młotki 4 x 12 15kg. 6.Drag curl [...]
[...] jest,i to znaczna.Wiosłowanie sztangielką jest wielostawową,ciężką wersją. Na pół-sztandze ,druga część sztangi jest zaczepiona/lub wsadzona w róg ściany.Przez to właśnie ćwiczenie staję się bardziej "izolowanym",ponieważ to sztanga narzuca ci tor ruchu.Już nie ma potrzeby tak dużej stabilizacji,przez co mniej mięśni bierze udział w ruchu,a [...]
[...] więc jeśli chcesz olej farmazony i przejdź do nich. Siedząć 12h w pracy, można ocipieć, więc zacząłem trenować przedramiona. Popieram większość osób wyżej, a zwłaszcza ćwiczenie z "nawijaniem ciężaru na kijek". Mój trening zacząłem od zwykłego ściskacza. Po niedługim okresie, stawiał już za mały opór, więc zainwestowałem w [...]
[...] tu jest coś na prostowniki, brakuje podstawowego ćwiczenia jakim jest mc, wytłumacz mi po co robisz dwa razy wyciąga ? W jakim to jest celu ? Gdzie jest kolejne najlepsze ćwiczenie jakim jest podciąganie na drazku ? Wyciąg nie da ci nawet połowy korzyści jakie daje drażek. Drążka nie ma, ponieważ na tym etapie nie dam rady podciągnąć się [...]
[...] :-) Wiosła sztangą dziś nie zrobiłem, bo nie miałem gdzie. Za to zrobiłem wiosło hantlami na ławce 45*. 22kg/12rep, 24kg/10rep, 30kg/6repx2set. Dorzuciłem sobie do tego ćwiczenie podpatrzone u Dextera oraz wiosło nachwytem na hammerze. Tył barków standardowo bez szaleństw, ale jednak pilnując technikę. Biceps zacząłem jak zawsze od uginania [...]
[...] sztangą: 3s SS: uginanie z łamanym + wyciąg górny: 4s Uginanie z supinacją na ławce 60*: 3s Postanowiłem popróbować frontów, których nie robiłem przez długi czas. Nigdy to ćwiczenie mi nie leżało. A właściwie to sztanga. Albo mnie dusiła, albo uciskała na jakiś nerw odcinając prawą rękę. Tak czy inaczej wychodzę ze strefy komfortu i na 90% [...]
Łydki !! !!
