Powiem ci ze personalnie zlota 3 sprawdzonych cwiczen masowych na proste, ktora przetestowalem na podopiecznych to: Allachy kleczac Allachy siedzac Crunch ze sztanga na lawce ujemnej. Moze dlatego wsrod elity jest tak niskie zapotrzebowanie na sprzet na miesnie brzucha, to podstawowych cwiczen nic nie przebije. Zobacz ze "setki" maszyn [...]
[...] przeczytać:) Teraz daje z siebie wszystko, bo trzeba nadrobić stracony czas:) A dam Ci SOGa:) A co do klatki to prawie nic nie czuję jej. Głównie właśnie łapy czuję, a konkretnie barki. Ulubione ćwiczenie większości, a dla mnie to takie ćwiczenie tylko, żeby zaliczyć i przejść dalej. Zmieniony przez - DonCarolus w dniu 2012-07-29 23:52:37
w bicepsie modlitewnik dałby jako ostatnie ćwiczenie. w nogach drugie ćwiczenie chodzi o prostowanie nóg tak? a jeżeli nie to dodaj prostowanie zamiast tego i jeszcze wykroki daj bo nogi to podstawa więc troche dodaj na czworogłowy i mniej maszyn w klacie zrób rozpiętki hantlami. w plecach zwykłe podciągniecią w szerokim uchwycie zamiast sciąganie [...]
Hela: fajnie, bedziesz zadowolona, zawsze bedziesz mogla skozystac przy ukladaniu sobie planu cwiczen. I w ogole napisz jak ci idzie Malgosia tak miecho na 100g ma ok 20g bialak, ty pisalas o miechu to ja tez, nie wnikalam w bialko , jajo to 11g bialka, o ile pamietam, twarozek chudy 10g, mala kielbaska swinska wielkosci parowki to tez ok 10g [...]
Plecy i Barki trening na miare Hitchcock`a rozpoczety wielkim bum a pozniej napiecie rosnie 1. MC 10/8/6 37kg/42kg/47kg eleganckie cwiczenie na rozgrzewke 2. wioslo jedna reka 12/10/8/6 16kg/18kg/18kg/20kg 3. podciaganie szeroki chwytem ile sie dalo 4. wyciskanie siedzac 15/12/10/8 15kg/17kg/20kg/23kg zupelnie lepiej niz przed choroba, nie [...]
qkamil no zobaczymy co jeszcze sie da na tym bezdieciu wyciagnac King, a skad znasz mojego meza? Klatka Triceps 1. wyciskanie plasko 12/10/5/5 37kg/40kg/45kg/45kg po zrobieniu 10x zamiast 8 pospieszylam sie z wejsciem o 5 kg i zostalam, ale i tak dobrze 2. wyciskanie skos 8/5/5 37kg/37kg/37kg w trzeciej serii robilo mi sie lepiej niz drugiej, [...]
4. czacholamacze 5. francuskie dwuracz Obli żeby nie było że neguje tz czachołamacze poleca się jako ostatnie ew (ćwiczenie 2) ze względy na jego Kontuzjogenność. W każdym art. autorzy poleją to ćwiczenie (wg mnie podstawa w rozbudowie tricepsu) jednak należy przystąpić do niego z dobrze rozgrzanymi stawami.
[...] Wariacją tego ćwiczenia jest leżenie z nogami wyprostowanymi ku górze. Trzymając wyprostowane ramiona, spróbuj dotknąć palcami stóp. Powróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie. W niektórych siłowniach jest przyrząd do skłonów. Zalecam ćwiczenia na nim, ale tylko ze średnim lub małym obciążeniem. Nie używaj dużych ciężarów, bo nadwerężysz [...]
PTP WL 5 x 2 x 115 MC 5 x 2 x 150 Niedoczas. W robocie siedziałem na maturze próbnej. Sam. Kałamarze sobie skrobały w kajecikach, a ja odkryłem świetne ćwiczenie: dipsy na pięściach pomiędzy dwoma stolikami. Nieźle, nieźle :-) Przed ciągami robię RDL z obciążeniem 60 kg. 3 x 5. Nic nie daje, ale mam czyste sumienie, że próbuję dwójki porozciągać [...]
Jak wzmocnic przedramie, nadgarstek ? Dla poczatkujących! Podstawowe ćwiczenie ze sztangą jakie mozna wykonywać na nadgarstek to uginanie nadgarstków oburącz- wąski odstęp między dłońmi ok 10 cm, przedramiona na kolanach- a ty siedzisz. Najlepiej jest robić 4 serie po 10 powtorzen, ale jeśli masz słaby nadgarstek (tzn nie jesteś w stanie większym [...]
[...] i ciężarkami) Jedna ręka potem druga. Oprzyj sie jedna reką o biurko potem zmiana 12,10,8 - i jeszcze jedno cwiczeni robie na plecy w opadzie tłowia (tak jak poprzednie ćwiczenie tylko bez zginania ręki w łokciu. 12,10,8 Biceps: - podnoszenie oburącz plecaka (uchwyt młotkowy) 12,10,8 - Podnoszenie sztangielka na kolanie (jestes początkujący [...]
[...] Kładziemy się pod nim na plecach, łapiemy za blat nachwytem szeroko i przyciągamy klatkę do blatu. - Inverted rows podchwytem wąsko - 4serie/12-15powtórzeń - podobnie jak ćwiczenie powyżej tle, że łapiemy blat podchwytem i wąsko. - Supermeny - tabata 8x 20sek ON/10sek OFF - leżąc na brzuchu napinamy prostowniki grzbietu i unosimy ręce i nogi [...]
Dzień Dobry Wszystkim ;) Moim ulubionym ćwiczeniem jest wyciskanie sztangi zza głowy stojąc. Jest to jedno z podstawowych ćwiczeń na rozwój masy mięśniowej. Dzięki temu ćwiczeniu rozwijam mięśnie obręczy kończyn górnych tj. część boczną i tylną mięśnia naramiennego, mięśnie trójgłowe ramion oraz górne aktony mięśnia czworobocznego. Wykonanie [...]
Witam moje ulubione ćwiczenie to przysiady, dlaczego?? duże ciężary, ciężkie serie, gwiazdki przed oczami i ta radość z nowych rekordów... poprostu uczucie nie do opisania akurat to ćwiczenie stało się moim ulubionym od momentu moich startów w zawodach trójbojowych gdzie wyciskałem więcej niż siadałem(czyli siady były moją słabą strona) od [...]
[...] to również jako "zaskoczenie" dla naszego układu nerowego- niby ten sam trening a jednak trochę inny :D 6. Zamiana ćwiczenia Tą metodę stosuję w przypadku kiedy jakieś ćwiczenie nie wiąże się już z progresem siłowym albo z jakiegoś powodu go "nie czuję". Jak pisałam wcześniej, lubię trenować ten sam trening przez dłuższy czas co nie oznacza [...]
[...] jako pierwsze odpadają podczas wykonywania tego ćwiczenia a co za tym idzie nie mamy już siły na wykonanie tego cwiczenia a mięśnie klatki nie są w pełni zaangażowane w to ćwiczenie i progres jest z mizernym skutkiem. W tym przypadku możemy zastosować rozpiętki z hantlami aby przygotować klatkę piersiową i móc dać z siebie 100% na treningu. [...]
Moje ćwiczenie to The Cluster lub znane pod inną nazwą Squat Clean Thruster. Jest to połączenie dwóch ćwiczeń Squat Clean + Thruster. Rozbijając to na drobniejsze ćwiczenia mamy tu: SQUAT CLEAN składa się z MARTWEGO CIĄGU i PRZYSIADU PRZEDNIEGO. Natomiast THRUSTER składa się z PRZYSIADU PRZEDNIEGO i PUSH PRESS. Jest to bardzo złożone ćwiczenie, [...]
Wywal modlitewnik. Ostatnie badania mówią ze to ćwiczenie to jedno z najgorszych jeśli chodzi o biceps. Uginanie sztangi PROSTEJ stojąc nie machanie to podstawowe ćwiczenie na bić. Świetne są również podciągania. W zależności od chwytu atakuje biceps w różny sposób. Na dobitke można dać sztandarowe ćwiczenie Burnejki czyli Uginanie hantle w [...]
Wywal modlitewnik. Ostatnie badania mówią ze to ćwiczenie to jedno z najgorszych jeśli chodzi o biceps. Uginanie sztangi PROSTEJ stojąc nie machanie to podstawowe ćwiczenie na bić. Świetne są również podciągania. W zależności od chwytu atakuje biceps w różny sposób. Na dobitke można dać sztandarowe ćwiczenie Burnejki czyli Uginanie hantle w [...]
[FAQ] KUŹNIA KELTON - BUDUJEMY MASZYNY
