KONKURS-Wypełnij zadanie i zgarnij suplementy !

Mam problem z dodaniem pracy, gdyż wyświetla mi "Błąd serwera aplikacji" Nie wiem o co chodzi

Sprawdź, czy masz wszystkie tagi w poscie pozamykane - to potrafi wyrzucić taki błąd.

Btw - do kiedy można wrzucać odpowiedzi?


Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2015-11-01 22:54:18

Na samym początku chciałam napisać, że jestem mamą dwójki dzieci i podczas obu ciąż moja waga zwiększyła się o 45 kg i 38 kg. Tak długi i szybki przyrost wagi spowodował zbyt duże obciążenie mojego kręgosłupa i w wyniku tego mam skoliozę i jeden skręcony kręg. Nie mogę sobie więc pozwolić na trening z dużymi ciężarami i o dużej intensywności. Ale na wszystko znajdzie się sposób. Moimi ulubionymi ćwiczeniami jest zestaw z piłkami gimnastycznymi. Trening z piłką gimnastyczną to ćwiczenia ogólnorozwojowe wzmacniające mięśnie całego organizmu z wykorzystaniem różnych pozycji do ćwiczeń. Dużym plusem ćwiczeń z piłką jest to, że można je wykonywać w każdych warunkach – na sali treningowej, na świeżym powietrzu, jak i w domu.




Ćwiczenia z piłkami nie obciążają stawów, a zatem ryzyko odniesienia kontuzji jest minimalne. Zajęcia z piłką wykorzystują fakt, że ciało człowieka walczy o zachowanie równowagi i nieświadomie, niezależnie od naszej woli napina wszystkie najważniejsze grupy mięśniowe. Świetnie nadaje się do zastąpienia taboretów i puf w domu w czasie długotrwałych prac siedzących.
Wzmocnienie mięśni
Wykonywanie ćwiczeń w różnych pozycjach i balansowanie na piłce uaktywnia wiele grup mięśniowych, w tym szczególnie mięśnie szkieletowe kręgosłupa odpowiedzialne za utrzymanie prawidłowej postawy.
Ćwiczenia z piłką polecane są także w celu wzmocnienia mięśni stabilizujących pas biodrowy i miednicę, obręcz barkową, zaleca się je także osobom mającym problemy z kręgosłupem. Z wykorzystaniem piłek można prowadzić specjalne treningi relaksująco-rozciągające.
Nie tylko dla sportowców
Ćwiczenia z dużą piłką są coraz bardziej popularne wśród sportowców wielu dyscyplin jako dodatkowe ćwiczenia ogólnorozwojowe lub wybranych partii mięśni potrzebnych w danej dyscyplinie sportu. Ponadto stanowią skuteczną i bezpieczną formę aktywności fizycznej dla:
- osób starszych
- dla kobiet w ciąży i po porodzie
- programach rehabilitacji ruchowej (osteoporozy, schorzenia kręgosłupa)
- ćwiczenia korekcyjne wad postawy u dzieci
- ćwiczenia rehabilitacyjne przy schorzeniach neurologicznych (równowaga)

Ghorta dzięki podziałało

Ghorta

Sprawdź, czy masz wszystkie tagi w poscie pozamykane - to potrafi wyrzucić taki błąd.

Btw - do kiedy można wrzucać odpowiedzi?



Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2015-11-01 22:54:18

Umówmy się do piątku włącznie, a później damy kolejne zadanie.
Do 15-go każdego miesiąca będziemy wyłaniać zwycięzców.

Mam nadzieję, że nie przygniecie Was to zadanie czekamy na więcej i dziękujemy za te już wrzucone.

Już pracuję nad zadaniem, było by wczoraj ale zapominałem kartki z datą
Jutro zrobię fotkę to wrzucę.

Dzień Dobry Wszystkim ;)
Moim ulubionym ćwiczeniem jest wyciskanie sztangi zza głowy stojąc. Jest to jedno z podstawowych ćwiczeń na rozwój masy mięśniowej.
Dzięki temu ćwiczeniu rozwijam mięśnie obręczy kończyn górnych tj. część boczną i tylną mięśnia naramiennego, mięśnie trójgłowe ramion oraz górne aktony mięśnia czworobocznego.
Wykonanie ćwiczenia przy odpowiedniej technice i odpowiednio dobranemu ciężarowi nie powoduje kontuzji. Nie jest ono skomplikowane.
Przy mojej drobnej masie stawiam na większą ilość powtórzeń i mniejszy ciężar, oczywiście przy im intensywniejszym treningu i wzroście możliwości ciężar zwiększam. Jednak nie jest on najważniejszy – zawsze dobieram go tak, abym mogła podczas całej serii kontrolować ruch w jego pełnym zakresie
Pozycja wyjściowa : Stoimy w lekkim rozkroku. Trzymamy szeroko, nachwytem sztangę opartą na barkach za głową.
Ruch: Nie dotykając głowy, wyciskamy sztangę nad głowę, a następnie opuszczamy do pozycji wyjściowej bez dotykania karku.

Lubię to ćwiczenie nie tylko ze względów rozwojowych mięśni. Ciężko mi opisać dlaczego akurat to ćwiczenie, a raczej jakie uczucie towarzyszy mi przy jego wykonywaniu... stojąc ze sztangą i patrząc w lustro - czuję się pewna siebie, pewna swoich celów i pełna motywacji. Jestem naprawdę drobną kobietką i nie obrastając w piórka, wyciskanie sztangi od najmłodszych lat, gdy obserwowałam swoich starszych braci podczas treningów, robiło na mnie ogromne wrażenie, mam więc też pewien sentyment do niego, a dziś z dumą mogę się pochwalić, że i ja umiem i mogę. Trzeba tylko chcieć ;)

Witam moje ulubione ćwiczenie to przysiady, dlaczego??
duże ciężary, ciężkie serie, gwiazdki przed oczami i ta radość z nowych rekordów... poprostu uczucie nie do opisania

akurat to ćwiczenie stało się moim ulubionym od momentu moich startów w zawodach trójbojowych gdzie wyciskałem więcej niż siadałem(czyli siady były moją słabą strona) od tamtego momentu wiedziałem, że muszę nad przysiadami ciężko popracować.













Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2015-11-05 21:20:40

https://docs.google.com/presentation/d/1brGrYpbg23eKpc5nY9oRWnbdFLpPeOjcasItHJR3LZI/edit?usp=sharing

Zapomniałem o kartce... myślę, że to nie będzie problem... tutaj dla przypomnienia ja:) https://www.sfd.pl/*KONKURS*Wypełnij_zadanie_i_zgarnij_suplementy_!-t1080950-s15.html
żeby nie było, że to nie ja ;)
Ćwiczenie znane i nie znane THRUSTER !!