Witam !!! Zapytacie mnie co skłoniło mnie do założenia tego tematu. Sam u siebie zbudowałem prowizoryczną siłownie, dlaczego więc nie miał bym się podzielić swoją wiedzą i innymi. Poza tym podobny temat znalazłem innym dziale. Temat ma dotyczyć wykonanie prostych przyrządów do ćwiczeń, przypominających profesjonalny sprzęt. Jeśli ktoś ma kasę [...]
[...] na szczęście nie zdążyłam sobie zniszczyć kolan i kręgosłupa@-). Teraz wracam na siłownię z tym zestawem: http://www.sfd.pl/-t803543.html, do którego dodałam suwnicę i ćwiczenie na pupę na maszynie. Będę robić je 3 razy w tygodniu, w pozostałe 3 dni chciałabym chodzić na yogę, pilates, jeździć na rowerze. I pierwsze pytanie: czy na początek [...]
[...] ? że 4 serie danego ćwiczenia i potem z 2-3 serie drop setów i tak do każdego ćwiczenia za bardzo się skatuję, nie robi się przypadkiem tak, że drop sety idą pod ostatnie ćwiczenie na daną partię ? np. załóżmy, że poniższe ćwiczenie będzie moim ostatnim ćwiczeniem na biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie po 10/10/10/10 robię [...]
[...] ćwiczenia. Środa: Biceps + plecy ( modlitewnik, wyciskanie stojąc, i unoszenie hantli siedząc, na plecy martwy ciąg, wyciąg za plecy i przed plecy,i jeszcze jedne ćwiczenie) Piątek: Barki, kaptury, ( też po 3 podstawowe ćwiczenia) Każde ćwiczenie to 4 serie po 10, 10, 12, 12 powtórzeń. Między każdą serią 2 min odpoczynku a miedzy [...]
[...] tych treningach na siłowni gdzie jak sama mówiła nie była tak zmęczona jak po zumbie odczywała kłucie w sercu gdzie po zumbie tego nie miała. I tu nasuwa sie pytanie. Czy ćwiczenie na siłowni miało wpływ na to ? Czy przy tej wadzie są jakieś przeciwskazania w ćwiczeniach na siłowni ? Czy może to kłucie to zwykły zbieg okoliczności z [...]
[...] ale..... 7.Przy brzuchu warto robić dokładnie i na ilość 8.Przy łydkach podobnie z ciężarem nie przesadzać a wrzucić wieksza liczbę powt. 9.Zazwyczaj usuwa się np jedno ćwiczenie na brzuch a wstawia w tym wypadku triceps 10.Po takim treningu, po skończeniu robiąc drugi warto wymienić kompletnie ćwiczenia angażujące inne aktony poszczególnych [...]
[...] nadgarstków nachwytem w siadzie Nogi: prostowanie nóg w siadzie ( i nie wiem co więcej bo nie ma na siłowni innych przyżądów) Barki: tu nie wiem co, bo wszystkie ćwiczenie w atlasie online obciążają kręgosłup, także czy są jakies zastępcze ćwiczenie? prosiłbym o korektę i rozpisanie serii i powt. pozdrawim
[...] na razie wiecej nie dam rady, ale dopiero niedawno przerzuciłem się na drążek i w tym ćwiczeniu czasami robie sobie troche dłuższa przerwe niż minute ponieważ wolę robić to ćwiczenie na drążku niż na maszynie a nie zregeneruje się tak szybko po nim.) *sciąganie górnego wyciągu do karku 3x12 * przyciąganie uchwytów maszyny na wysokości klatki [...]
[...] dropie +50% cieżaru i dociskam maksa prostowaniem przedramienia w opadzie tułowia (troche mam tu słabą technię wiec nadrabiam ciężarem) więc nie wiem czy to jako jedno ćwiczenie czy dwa traktować Siłowy wychodzi jakieś 30-35min, potem: Cardio 5min Interwały 10min Cardio 10-15min Trening B: Nogi/rozgrzewka pleców:(ciagle rehabilitacja po [...]
witam... góry, przepraszam, że zakładam nowy temat zamiast szukać w innych, ale zależy mi na dopasowaniu wszystkiego do moich, indywidualnych potrzeb. mam 22 lata 186cm zrostu i tylko 67kg(!!) trenuje od 2 tygodni ale po odiwedzeniu prau stron dowiedzialem sie ze ilosc nie idzie na jakos. oststnio znalazlem taki plan na trening na mase: cwiczenie [...]
[...] 3s (barki) Drążek podchwyt 3s (domeczenie plecow + bic) Cwiczenie: Pon, Śr, Pt Stosuje ten plan i jest ok ale wszyscy dookola krzycza: "co? nie masz mc? przciez to najlepsze ćwiczenie!! zobaczysz jak po nim przypakujesz" Chcialbym je dac np w środy jako zammiennik dla przysiadow ale nie wiem czy wtedy wystarczajaca beda czworogłowe pracować, no i [...]
[...] przez 2-3 sek (3 serie po 15 ) 60 sek trzymanie rąk z zaciśniętymi pięściami na ziemi (zamiast pompek trzymanie rąk w trójkącie z ciałem uniesionym w górze- nie wiem jak owo ćwiczenie się nazywa) 3 serie po 60 sek B 10 min rozgrzewka pompki wąskie (3 serie po 20) rozpiętki leżąc (3 serie po 20) pompki tyłem (3 serie po 15) unoszenie hantli zza [...]
Witam, Od razu napisze ze szukalem odpowiedzi w starszych postach, znalazlem tylko jeden troche powiazany, dlatego pytam. W ostatnich seriach podczas wyciskania francuskiego trzesa mi sie lokcie - w momencie kiedy podnosze ciezar. Cwicze w domu, nie mam kogo podpatrywac i zastanawiam sie czy tak powinno byc,czy cos zle robie? Cwicze od listopada, [...]
witam Mam kilka pytań odnośnie monstera do wyciskania. 1. jeżeli zamierzam startowac w zawodach RAW jest sens zakupu takiego bajeru zeby np po ostatniej serii na 2p założyc monstera dołozyc wiecej kg i zrobic dodatkową serie? czy to ma sens tylko jezeli startuje sie w sprzecie? 2. czy cwiczenie w monsterze na dłuższą mete osłaba wynik raw? [...]
[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 9. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE Wszystkie ćwiczenie wykonuje po 12 powtórzeń, wyciskanie na klate 10 powt .w serii. Jestem początkującym, jak do tej pory ćwiczyłem każde ćwiczenie po ok 2-3 serie, powinienem ćwiczyć [...]
[...] z regulacją, hantelki, sztanga. Planuję już kupić wyciąg i drążek, ale sami wiecie jak to jest- jutro, jutro. Przy treningu na każde partie mięśni stosowałem tylko jedno ćwiczenie. Zdałem sobie sprawę z tego, że jestem zielony (przeczytanie trzech MH nic nie pomoglo), wiec jestem tu, aby wysluchac rad fachowców. Bardzo Was proszę, jeśli [...]
Cwicze barki raz w tygodniu. Koledzy mi ostatnio powiedzieli ze mam nie proporcjonalne barki do reszty ciała, tzn za małe. oto moj trening rozgrzewka 1 cw. wyciskanie zza karku 4 serie po 10 2 cw. podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3 po 10 3 cw. hantelkiem zataczam koła raz jedna reka raz druga i to wszystko Obecnie cwicze trening masowy, na [...]
ok Wysłana - 3 kwiecień 2011 20:57 / zgłoś naruszenie regulaminu Witam chciałbym was prosić o wyrażenie opinii lub poprawienie moich błędów. Jeżeli któreś ćwiczenie nie może by wykonywane proszę o zaproponowanie innego :) PONIEDZIAŁEK Plecy + brzuch : ściąganie drążka za plecy 4x 10 powt przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]
