ćwiczenie

Wlasnie skonczylem robic trzecie cwiczenie drugiego miesiaca, za kazdym razem czuje sie zaskoczony jakze ciezko robic jest te brzuchy:) Jesli chodzi o efekty...nie wiem czy dobrze sie wyraze, ale gorna partia miesni brzucha porzadnie mi wystaje, kaloryfera jeszcze nie ma i dlugo nie bedzie (mam konkretna falde tluszczu przykrywajaca dolne parie [...]

Siema wlasnie wyprobowalem ten trening nie mam zbytnio mocnego brzucha,k wiec dla mnie troche ciezki ale zmniejsze serie i bedzie ok.Mam edno0 pytanko nie mam drazka i tam jest uginanie kolan wiec moge p[omonac to cwiczenie(moze duzo strace) czy zastapic jakims innym mam laweczke skosna wiec na niej wykonuje cwicazenia.A poza tym trening ok jesli [...]

ja tam robie 5 miesiac tego treningu + mam 5 cwiczenie dodatkowe 4x20 spiecia. I nawet mi sie ziewa miedzy przerwami ;) Wiec kwestia poprostu czasu ;]

frasiu a czytac potrafisz http://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html Trening jest na prawde ciezki, ale gdy sie juz przyzwyczaisz wszystko bedzie dobrze. Zaleta tego programu treningowego jest to, ze cwiczenia mozna wykonywac w domu (nie musimy miec drabinek lub poreczy aby wykonywac wznosy kolan - cwiczenie analogiczne do [...]

Czy mógłby ktoś dosyć obrazowo wyjaśnić o co chodzi w pojęciu "skrętoskłony"? P.S. Mam ćwiczyć 1 ćwiczenie, 2, 3, 4 i tak 4x czy 4x1 potem 4x2?

[...] znalazłem konkretnej odpowiedzi w tym wątku. A mianowicie jak mają wyglądać "Wznosy prostych nóg w gore" czy to jest to samo co w ABS II w Poziomie A jako pierwsze ćwiczenie ? Oczywiście jeśli chce to robić na ziemi. Chyba że wykonywanie tego ćwiczenia na drążku daje lepsze efekty tylko jak wiadomo na drążku trochę gorzej o technikę. Bo [...]

[...] miejscu co chce 2. Rozpiętki (co seria to inny kąt - od skosu dodatniego do ujemnego) - 12 x 18 kg - 12 x 18 kg - 12 x 18 kg Tutaj już pompa naprawde dobre, a to dopier 2 ćwiczenie... 3. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 10 x 30 kg - 8 x 33 kg - 5 x 36 kg Dawno nie wchodziłem na takie cięzary, morda sie sama cieszyła 4. Brama - 15 x 5 [...]

[...] 9sztabek x10, 7sztabek x 15,12,12 (Masakra. Uda już odmawiały posłuszeństwa. ) Martwy ciąg na prostych nogach- 65kgx10,75kgx10,10, 80kgx8 ( Bardzo mocna pompa. Uwielbiam to ćwiczenie. Nic nie daje takich zakwasów na drugi dzień.) Zginanie podudzi na maszynie jednonóż- 10kgx 15,15,12,12 (Ciężko w cholere.) Wspięcia stojąc- 65kgx25, 75kgx25, [...]

[...] 65kgx6 (Ok, mocna pompka.) Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki piersiowej-48kgx12, 54kgx10, 60kgx8, 54kgx10 (Od niedawna dopiero nauczyłem się robić poprawnie to ćwiczenie. Może nie tyle poprawnie ale tak żeby pompa rozrywała najszersze ) Ściąganie drążka wyciągu dolnego do klatki piersiowej (uchwyt trójkątny) - 95kgx15, 100kgx12 ( [...]

[...] ramion bokiem stojąc- 8kgx12,12,12, 5kgx15 ( Świetna pompa) Unoszenie ramion bokiem siedząc ze sztangielkami – 8kgx12,12,12, 5kgx15 ( Od niedawna dopiero robie te ćwiczenie na tyle właściwie że bardzo mocno czuje tylni akton.) Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc- 30kgx10,10,10,10 (Bardzo dobrze, powolne ruchy, mocno rozciągałem [...]

tez robie nisko co nie zmienia faktu ze to trudniejsze cwiczenie od wersji stojac (mniej kg) wiec dziwi zdublowanie kg i ilosci reps

Nie mam z tym problemów. Nawet żadnej pompy tricepsów nie czuje, tylko jedno ćwiczenie wyciskające.

Zauważ że przy podciąganiu pracuje prawie cały tułów- plecy, brzuch, bicepsy, klatka piersiowa, a ja jakimś cudem czuje tricepsy. Może podciągasz się do góry nogami Drażek to świetne cwiczenie ale MC to podstawa w treningu pleców !

Rybas dobrze idzie, widać ogromną zmiane, gratuluje! demolub - osobiście Mc uważam za ćwiczenie na prostownik, a napewno nie jako podstawowe na plecy, ale każdy ma własne koncepcje

Jak maszyna dobra,to jest to świetne ćwiczenie.Nie każdy umie (a w zasadzie większość nie umie),angażować prostowników w MC.

Nie wiem ale wg. mnie od kiedy zacząłem robić mc.. czyli rok? - super sprawa nawet jeśli nie angażuje pleców to i tak czuje się jak zwierz jak zrobię porządne martwe ciągi : ) mimo wszystko przysiad to dużo cięższe ćwiczenie niż martwy ciąg i dlatego go nie robiłem od 2 miesięcy

Wiem, pisałem już powyżej na ten temat. Robie drugi raz to ćwiczenie i dopiero pierwszy raz zobaczyłem jak to robie, co nie zmienia faktu ze pięknie rozciąga i męczy dwójki. Tyle że ja obecnie nawet na siłce szczeże nie wiem co sie dzieje, mroczki, zawroty głowy, ale juz tylko 2 tygodnie, dam rade.

A Ty widziałeś jak ja robie klasyczny martwy ciąg? To jest na prostych nogach, pozatym przykładałem sie do rozciągniecia nie do tego żeby mieć proste plecy... Ile razy ja to mam jeszcze pisać? A jeśli uważasz że to jest ćwiczenie na plecy to..

Jakiekolwiek ćwiczenie wykonane w "zaburzonym" układzie,nie zaangażuje w odpowiedni sposób mięśni.Jeśli masz niewłaściwą pozycję miednicy i kręgosłupa,nie dotrzesz do dwójek,tak jak powinieneś.Pozdro.

Ogólnie zastosowałem wstępne zmęczenie bo: Mam problemy z kolanami, lewe boli i jak narazie nie ma mowy o siadach jako pierwsze ćwiczenie. Jak je porządnie rozgrzeje prostowaniami to potem jest ok. Pozatym przy takich siadach kolana są znacznie obciążone a prostowaniem dogrzałem wszystko na 100%. I ogólnie co do treningu nóg, już nie będę leciał [...]