Ok, poprawiłem: Dzień maksymalnego wysiłku - góra A. Ciężkie ćwiczenie - 5 serii max - Pompki - powiem Ci szczerze robię pompki tak jakby pełne, powtórzenie aż klatka dotknie podłogi i przytrzymanie 2-3sekundy, jest ciężko :) A na jednej ręce potrafię zrobić 3/4 jednej pompki.. B. Ćwiczenie wspomagające - 3 serie - Pompki wąsko C. Poziome [...]
[...] uzyskania drogą uprawiania wyłącznie ćwiczeń fizycznych.Wspólną cechą różnych technik służących rozwojowi energii ki i sprawowania nad nią kontroli było położenie nacisku na ćwiczenie oddychania brzusznego.W starożytnych tekstach dotyczących energii wewnętrznej słowo ki tłumaczone jest właśnie jako „powietrze” , [...]
[...] bardzo szeroko- miało to być tylko okresowe przestawienie się na tę technikę, by maksymalnie pobudzić te mięśnie. Problem wynikł tylko z tego,że ego nie pozwalało mi na ćwiczenie małymi ciężarkami i dorzuciłem praktycznie tyle co w najbardziej komfortowej dla mnie pozycji nóg. Dodaj sobie do tego to,że przez 3 miesiące ćwiczyłem po 5-6 razy [...]
[...] siedząc chwytem młotkowym 10-8-8-6 Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 serie 10-10-10-10 Dobre wzorce czerpiesz małą zmiane sugeruję, a właściwie dwie: 1. na pierwsze ćwiczenie 4 serie wznosów bokiem po 12-10 ruchów, potem 2 wyciskania. 2. dodaj czwarte ćwiczenie-wznosy w opadzie (4 serie po 12-10 ruchów). Triceps wyciskanie sztangi leżąc [...]
[...] będą ćwiczenia siłowe w poniedziałek, środę i sobotę: Trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej Trening proponuje wykonywać 3x w tygodniu (minimum 2x) Każde ćwiczenie (oprócz brzucha, ten wykonujemy po 20-25 powtórzeń, reszta jak w planie) wykonujemy - w tygodniach 1,2 po 15 powtórzeń jedno za drugim z 30sek przerwa miedzy [...]
[...] troche zapomniane(KIEDYS BARDZO POPULARNE) ciekaw jestem co KNIFE sadzi o przenoszeniu ?????????? Ja do tego ćwiczenia też podchodziłem sceptycznie, ale zaproponował mi te ćwiczenie DARNOK35 zaje..... rozciąga mięśnie klatki piersiowej SZCZEGÓLNIE ważne jest oddychanie. Wykonując to ćwiczenie musimy robic głebokie wydechy w fazie pozytywnej i [...]
[...] się w tej górnej fazie ok. sekundy, pod koniec serii nawet do 2. więc tempo +/- to 3/0/x/1. Zakres powtórzeń to 10-10-8-8, co serię 5kg więcej. Oczywiście przed każdym ćwiczeniem robię serię rozgrzewkową, której nie uwzględniam w rozpisce. 4s Martwy ciąg sumo - ćwiczenie wykonuje dokładnie tak samo jak w poniedziałki, jednak z nastawieniem [...]
Dowiedziałem się że to wszystko wina tego że za gnojka cięzko pracowałem fizycznie i teraz mam problemy np. z barkiem. Ale wielkie dzięki za pomoc SOG poleciał . A więc pora na wpiske, trening odbył sie wczoraj i uznałem że przeskocze na następny poziom trudności, tutaj będę zwiększał powtórzenia co 2/3 treningi ponieważ jest wyjątkowo cieżko już [...]
No to pora na kolejną wpiskę , wczoraj po treningu wybraliśmy się piątkować więc nie było jak zrobić wpisu wczoraj . Trening był bardzo ciężki ale udało mi się wykonać wszystko to co chciałem . Dipsy : 7/7/7/7/7/7 Pompki wyżej : 12/12/12/12/12/12 Pompki niżej : 7/7/7/7/7/7 Podciąganie zza karku (zakres 2/3) : [...]
Dzień #6 - 20.11.2013 DT Wrzucam dzisiaj moje wymiary, powinnam to zrobic jutro ale wyjezdzam i bede caly dzien w trasie i raczej nie bede miec sily na mierzenie obwodow \-) suple: tran z watroby rekina, odzywka bialkowa płyny: woda, kawa z mlekiem, herbata zielona 1. Wyzwanie burpees: 2X, 2. Dzisiejszy trening: [...]
[...] kolano na środek klatki piersiowej. Wdech, wydech - pociągamy dwukrotnie kolano w kierunku drugiego barku (prawe kolano do lewego barku). Zmieniamy nogę powtarzając ćwiczenie od 5 do 10 razy z każdą nogą. Ćwiczenie 4. W leżeniu na plecach. Nogi proste w kolanach uniesione tuż nad podłogą. Wdech, Na zmianę: 3 razy odwodzimy (rozkładamy) [...]
Po cąłkowitymenizrozumieniu pierwszego twojego dużego artu na forum o wiosłowaniu pozostałe z czytanych rozumie i biore się za ćwiczenie podciągania na drążku na poważnie teraz bo mój rekord to 3 razy tylko one question "DUBLOWANIE DRAZKA, czyli wykonanie wiecej niz jednego cwiczenia z tej samej kategorii" nie zaqmawszy tego prosze o [...]
Jesli tak to ok. Tyle powt wioslowania oburacz jest na dopompowanie, poniewaz: -po zapanowanych ciagach na 5p, wioslowaniach na 8p i drazku masz juz 11 serii. Aby uniknac przetrenowania nalezy przerzucic wysilek na nieco inne mechanizmy wiec zaczynamy robic wiecej powtorzen. -wioslowanie oburacz jest cwiczeniem dla wiekszosci na tyle trudnym [...]
[...] Pamiętajmy o maksymalnym spinaniu w kluczowej fazie ruchu. Najlepiej aby mięśnie brzucha podczas wykonywania poszczególnych ćwiczeń były cały czas napięte. Oznaką, że ćwiczenie wykonaliśmy prawidłowo jest uczucie "palenia ćwiczonego mięśnia" Przerwy między seriami nie powinny być dłuższe niż 30 sekund natomiast między ćwiczeniami [...]
[...] wyprostowany), następnie wraca do podporu i ponawia ćwiczenia. Oceniający (kontrolujący) głośno odlicza ilość zaliczonych powtórzeń. JeŜeli kontrolowany wykona ćwiczenie niezgodnie z opisem, np.: nie ugnie ramion lub ich całkowicie nie wyprostuje, oceniający (kontrolujący) podaje ostatnią liczbę powtórzeń. Niby proste, ale [...]
[...] :) albo na wyimaginowaną skrzynkę, bo jakoś nie mogę znaleźć nic stabilnego, a już na pewno nic z regulowaną wysokością w domu 2. naprzemienne wyciskanie sztangielek to jest zwyczajne wyciskanie na ławce czy to ćwiczenie na bary? Zmieniony przez - kszyhu1234 w dniu 2010-06-08 22:50:07 Zmieniony przez - kszyhu1234 w dniu 2010-06-12 13:28:42
[...] 8x37,5kg 6x39,5kg 4x41,5kg poszedlem w dol z ciezarami na rzecz techniki, tj. opuszczania sztangi do klatki. zaxxx90 "widocznie słabe to ich pojęcie... to "ćwiczenie" co wykonujesz ciężko jest w ogóle podporządkować jakiejś partii mięśni... podejrzewam że miało to być ćwiczenie na plecy więc odchyl sie lekko do tyłu, [...]
[...] się lepszym w podstawowych ćwiczeniach. Program ma 3 fazy: • Tydzień 1-3: 2 dodatkowe ćwiczenia są wybrane pod kątem poprawy twoich głównych słabości. • Tydzień 4-6: Jedno ćwiczenie jest używane by nadal korygować Twoje słabości, podczas gdy drugie jest po to by przyzyczaić Cię do dźwigania większych ciężarów. • Tydzień 7-8: Jedno ćwiczenie [...]
[...] ale już mama nie jest jedyną osobą z którą chce przebywać, więc wzięłam się do roboty. trening B 2 serie 15 powtórzeń 1) plank max czas 0:25 / 0:26 - nie sądziłam, że to ćwiczenie jest takie trudne. Trzymać brzuch i wszystkie mięśnie napięte, to jest bardzo duża praca, aż nogi telepało, i widzę, że bardzo łatwo jest wykonywać to ćwiczenie [...]
[...] i plecy cały czas przylegały do ławki: https://www.youtube.com/watch?v=9ATjKiIlFMQ&feature=youtu.be 3. (zajęty przez 3 osoby, musiałem wykonać jako 4ćw) J/w asymetryczne ćwiczenie to także zupełna nowość, do końca nie jestem pewny czy w ogóle zająłem dobrą pozycję - chociaż starałem się zrozumieć opis nightingala. Dodatkowo pytanie - czy bark [...]
Trening WSB wersja domowa
