Metoda 21 (słszałem też nazwe oczko) polega na tym że robisz 3 serje po 7 powtórzeń. Pierwsza serja jest to zginanie ramion od pełnego ich wyprostu az do momentu kiedy beda równoległe do podłoza. Druga serja jest to cwiczenie od momentu kiedy masz rece równoległe do podłoza(czyli tak jak konczyłes powtórzenie w poprzedniej serji) az do pełnego [...]
to cwiczenie 21 jest bezsensu stare cwiczenie i zapomniane malo kto teraz je robi wiecej sie meczysz przy tym cwiczeniu niz cos daje -to tylko moje zdanie pozdro
[...] Rozgrzewka...i nagle petarda NitroE działa od pierwszej porcji. Pobudzenie na maksa, pompa była konkretna (przy krótkich przerwach między seriami, dosłownie ciężko skończyć ćwiczenie z zamierzoną ilością powt. ) W smaku bardzo dobry, rozpuszczalność też ok (po wymieszaniu na górze zostaje taki kożuch (bcaa) ) Ostatnimi czasy takiego powera [...]
[...] 10/115kg po 10 powt. dipsy + 22kg 12 powt. sprajt86 - tak wyglądało to tak jak opisujesz ale przeglądając test glodzia i pepo doszedłem do tego jak sie powinno robić prawidłowo to ćwiczenie i poprawiłem Dzień 25 ( niedziela) nietreningowy) jedzonko jak na razie ok suple tez aero zorbie w czasie meczu Hiszpania-włochy taka fota plecków :
Ale może to i dobrze, wiadomo większa ilość aktywowanych jednostek motorycznych=lepsze ćwiczenie. Jasne, dlatego najlepszym ćwiczeniem na biceps są przysiady! ;-]
[...] treningu: Wykroki- dobrze. Przysiad- Czucie, śmierć. Nożyce- brało mnie na wymioty, ale czwórki zmasakrowane. Żóraf- j**ło mi coś w kolanie, podczas pierwsze serii. p******e to ćwiczenie. Wk***ia mnie na maksa. MCNP- nie zrobiłem, bo tego ćwiczenia również nie czuję i mnie wk***ia, jak pan żuraf. Zj**any trening. Ocena treningu: 1+/10
[...] w dipsach ładnie utrzymujesz progress; rozpiętki też ładnie pobudzają. Jedyne co, to że musisz mieć na uwadze technikę pompek na poręczach, to wbrew pozorom bardzo złożone ćwiczenie. A jak klatkę gorzej czujesz to lepiej trochę zmniejszyć ciężar (o 5-10%) tak by zachować efektywny ciężar, a ruch inicjować z klatki. Brzmi łatwo, w praktyce jest [...]
[...] w dipsach ładnie utrzymujesz progress; rozpiętki też ładnie pobudzają. Jedyne co, to że musisz mieć na uwadze technikę pompek na poręczach, to wbrew pozorom bardzo złożone ćwiczenie. A jak klatkę gorzej czujesz to lepiej trochę zmniejszyć ciężar (o 5-10%) tak by zachować efektywny ciężar, a ruch inicjować z klatki. Brzmi łatwo, w praktyce jest [...]
[...] Teraz może być już tylko lepiej. W porównaniu do ostatniego treningu, wtedy w ogóle DOMS'ów nie miałem :D Wyciskanie hantli - Postanowiłem nie dokładać obciążenia, żeby to ćwiczenie wykonać w miarę poprawnie. Jeżeli będzie ok, to dołożę. Bo jeżeli technika jest tragiczna, to wolę nie dokładać :P Unoszenie bokiem - bardzo ciężko, zobaczymy jak [...]
[...] na martwy ciąg na sztywnych nogach. Czyli minimalnie ugięte nogi i jazda. No i wyszło mega super, ekstra. W serii docelowej dwójki zmasakrowane. :D WNS- zostawiam te ćwiczenie. Palllliło!!! UNWL- w dwójki weszło, super. Trening mimo wszystkich przeciwności wyszedł bardzo pozytywnie. Zmęczony jak świnia. :P Filmik z przysiadów, wrzucę po [...]
Antos - kiedy ja właśnie czuję klatę gdy robię to ćwiczenie, pompa jest na niej, zakwasy też się zdarzyły, czego w tricepsach nie było. I przy dipsach lepiej czuję klatę niż wl, tylko problem jest że lp się nie zwiększa. Venc1lq - ścisk jest;) no właśnie mi zależy na pełnym zakresie ruchu. Chodziło mi raczej czy robiłeś cały czas na max lp czy [...]
[...] będzie przysiad i MC robić zamiennie, ze względu na to że dolna część kręgosłupa będzie mocno obciążona, tym bardziej że w planie masz jeszcze wiosło. Wywal rozpiętki - to ćwiczenie izolowane, zamiast francuza daj dipsy (jest to ćwiczenie na klatę i trica). Jeżeli chcesz ćwiczyć przedramiona w HST to wg. mnie lepiej będzie robić uginanie [...]
Tomasz , cwiczylem 2 lata temu na silowni , kazde cwiczenie wykonuje dokladnie , technike cwiczen mam opanowaną. Jesli niewiem czy robie dobrze jakies cwiczenie odrazu pytam trenera i korektuje czy robie dobrze czy nie.
klimas7 nawt niezle to sobie wykombinowales,ale.... 1 cw. bym dal w 3 odmianach: po-klasyczny mc sr-wykroki pi-przysiad na suwnicy w planie A brakuje czegos z drugiej strony ud. mozesz wybrac jedno z ponizszych cwiczen(oczywiscie takie,ktore mozesz wykonac) - glute ham raise - pull throughs - reverse hypers podaje angielskie nazwy,abys mogl w [...]
z kręgoslupem masz faktycznie wieksze problemy; czy tylko wymówka...? ogolnie bez cięzkich przysiadów i ciągów nierealne jest dobrze zbudowac sylwetkę cwiczenie po lewej stronie znaku "/" to jeden zestaw, po prawej drugi tam gdzie nie ma znaku cwiczenie jest obecne w obydwu zestawach wlaściwie bardziej mi chodzilo o to, że nie za [...]
[...] obszerniejszy mięsień, ale sądzę, że trening powinen troszke inaczej wyglądać. Na klatkę daj 3 cwiczenia. Pierwsze siłowe po 4 serie, może być to płaska :) Drugie i trzecie ćwiczenie daj po 3 serie np. Wyciskanie sztangi skos + i Rozpiętki na skosie dolnym. Barki pierwsze ćwiczenie siłowe - wyciskanie i masz :) ! Potem wznosy też w porządku. [...]
Moze i ja sie wypowiem w owych - jak widac - spornych tematach. Jesli chodzi o szerokosc w barkach to jest to sprawa jak najbardziej podyktowana genetyka, aczkolwiek podobno duzo da sie zdzialac odpowiednim treningiem stymulujac odpowiednio miesnie do rozrostu. Jak juz wczesniej wspomniano, jezeli chodzi o szerokosc w barach - duze znaczenie ma [...]
Obecnie trenuje wedlug push/pull 4 dniowy (2 partia w tygodniu) i tutaj wlasnie sie to uklada w jednym dniu nogi z barkami. Mysle, ze juz jakies podstawy masowo/silowe posiadam. Nie bylem pewny jakkie jeszcze cwiczenia na nogi moge dorzucic. W cwiczeniach izolowanych chcialem utrzymywac staly ciezac a w cwiczeniach wielostawowych stosowac [...]
[...] klata a juz mysle plan na klate jest ok, a 3 ćwiczenia to w cale nie jest dużo bo juz leciałem taką ilością ćwiczeń i było ok. Co do pleców to wydaje mi sie ze pierwszym ćwiczeniem powinno byc własnie podciąganie na drązku, bo choć w podciaganiu i martwym troche inne mieśnie pracują ale mysle ze po martwym nie zrobiłbyś juz tylu powtórzęń [...]
TEST - TREC - MASA by emenems & mr_acid - podsumowanie str 35
