[...] seria 15kgx12 była baardzo ciężka. Niektóre powtórzenia nie były zapewne wykonane poprawnie %-). pompki na poręczach TOTAL 30 10(+10kg)/10(+10kg)/10(+10kg) - Jest to chyba ćwiczenie w którym zauważam największy progres, ale to dobrze bo chciałbym, wreszcie rozbudować ten triceps :-). Dieta Posiłek I - jajecznica + oliwa + słonecznik + pomidor [...]
[...] i wcale mnie ta wizyta nie pocieszyła :-( Faktem jest, że nic złego się nie dzieje ale jako, że chrząstka regeneruje się ok 6 tygodni (tak mówił) to na jeszcze 4 zawieszam ćwiczenie nóg i resztę ćwiczeń w staniu... Już teraz wiem, że nogi będą pięknie odstawać i progres w tym miejscu będzie zapewne zerowy (chyba, że w ostatni miesiąc stanie się [...]
Zdjęcia to co najwyżej mogę szamy wrzucić (nawet dzisiaj jedno zrobiłem, jak wyszło- walnę), zdjęcia sylwetki muszą poczekać do początku roku akademickiego Nie ma czego się wstydzić, chyba ważniejsze jest ogarnięcie techniki i ćwiczenie poprawnie niż być ocenianym przez gromadę 'koksów' z siłowni ;-)
[...] ławce) 40/45/50/55/60 x12 - W tym tygodniu już bez błędów i po 12 powtórzeń. Było ciężko nie dodałem nic a nawet odjąłem ostatnią serię z 65kg. Zawsze starałem się robić to ćwiczenie technicznie ale dzisiaj chyba poszło najlepiej :-) Chociaż do końca i tak nie wiem jak się to powinno robić bo jak oglądałem filmiki to niektórzy robią typowo do [...]
[...] serii ruch był bardziej kontrolowany niż przy 10,5kg i poczułem to :-) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 6/8/8kg x12 - Postanowiłem zmienić wcześniejsze ćwiczenie bo widzę, że triceps nie ruszył przez ostatni czas może lepiej go bardziej izolować zobaczymy :-) Francuz wąsko leżąc (wyciąg dolny) - Zrobiłem dwa ćwiczenia bo w [...]
[...] Szczerze to nie wiem czy nie zrobiłem 4 serii...chyba będę musiał to zapisywać %-) +BRZUCH Jako, że w tym tygodniu PUSH wypada dwa razy postanowiłem zrobić tylko jedno ćwiczenie na triceps Dieta Posiłek I - jajecznica + pomidor Posiłek II - spaghetti (makaron + mięso) Posiłek III - banan + miód + białko Posiłek IV - spaghetti (makaron + [...]
[...] Co do nóg- tutaj masz racje, za mało cwiczen, widze tez wizualna różnice. Wymyśliłem coś takiego. W środę dorzucę wspięcia na palce z hantlem- prawa lewa noga na zmianę - ćwiczenie uniteralne. Piątek do rumuńskiego dorzucę bułgarskie przysiady Tylko zastanawiam się nad poniedziałkiem, co dodać do siadow coś na dwugłowe ? Może leżenie na [...]
[...] na wyciągu 2s Brzuch i przedramie 2s Robie po 8-12 powtórzeń i zwiększam ciężar co serie. Teraz tak , zwiększać cieżar czy robić caly czas tym samym? Czy mogę dodać jakieś ćwiczenie lub dodać serie do ktorejs partii mięśni ? I czy muszę sztywno sie tego planu trzymać czy mogę jakieś ćwiczenie raz na jakiś czas zastąpić innym? Zmieniony przez - [...]
[...] bo t tego nie wiem, a przykladowo w treningu pleców powinno być coś na górę plecówi też na prostownik pleców, tak samo w treningu ud powinno się znaleść przynajmniej jedno ćwiczenie na dwugłowe ud, ale napiszę ci co nie co na podstawie tego co napisaleś dzień 1) klatka - sześć ćwiczeń po trzy serie po 12-10-8 powtórzeń ze zmianą ciężaru(na [...]
przk, chyba zeby przedluzyc kariere siatkarza to cwiczenie bardzo dobrze rozwija miesnie stabilizujace kolano i troche pomaga w stabilizacji stawu skokowego wyskoku specjalnie nie poprawi jesli wykonywane jest prawidlowo ale kazde cwiczenie wykonywane nieprawidlowo moze prowadzic do kontuzji robie po kilka pojedynczych powtorzen na kazda noge [...]
[...] rękami... może idąc tym tropem zapisz się na piłkę ręczną. Wyrobisz se za***iste ręce... a co do klatki. Osobiscie wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej cenię sobie jako 5 ćwiczenie dopiero(piąte wg skuteczności) wyzej cenię wyciskanie na skosie hantli i sztangi,dipsy oraz wycisk płaski hantli. PS: Ważna są zmiany,nawet najlepsze ćwiczenie nie [...]
Jesli sie uczysz walki w rekawicach to po ich zdjeciu powtarzasz te same ruchy ktorych sie juz nauczyles. Ciosy sa wtedy super, bo sa mocne, natomiast z obrona bywa roznie, bo to co sie zbiera na rekawice nie zawsze mozna zebrac rownie dobrze na dlonie. No ale to nie jest wielka tragedia, bo sa uniki itd. Generalnie dla boksera brak rekawic nie [...]
Jajlepszym ćwiczeniem wydaje mi się tutaj unoszenie hantli bokiem. To moje ulubione ćwiczenie. Mam podobne wymiary i wyniki do twoich, przy czym rzadko ćwicze. Udaje mi się utrzymać bokiem hantle po 5kg przez ponad minute. Wydaje mi się, że to dość dobry wynik. Na początku robiłem unoszenie bokiem z hantlami po 2kg, potem przeszedłem na piątki. [...]
Teoretycznie można rozwinąć triceps takim zestawem ćwiczeń-w końcu pompki w podporze tyłem to ćwiczenie na dopompowanie całego tricepsu....choć wiadomo, ze nie jest to komfortowe ćwiczenie na dokładanie dużych ciężarów, więc jako stricte"heavy"raczej odpada... Ale tutaj z kolei dyskusyjne jest zastosowanie takich ćwiczeń z powodu i tak [...]
zacznij od 3 serii na każdą dużą grupę 2x w tygodniu po 2/3 tyugodniach dodaj po jednej serii do kazdego ćwiczenie jesli uznasz że możesz dodać kolejne serie w kolejnych tygodnaich to dodaj. Jesli dojdziesz do 5 serii na każde ćwiczenie. To zmniejsz przerwy wypoczynkowe między seriami. Zacznij od 120s. przerwy i z czasem je skracaj.
napisze tak: jesli chodzi o wyciskanie jakiekolwiek w góre czy to zza glowy czy sprzed glowy, to tu jest to raczej zalecenie lekarza zeby juz tych kregow szyjnych nie dobijac, bolu jako takiego nie odczuwam dopoki nie przesadzam z ciezarem (robie wyciskanie zza glowy na suwnicy smitha na siedząco i lubie to cwiczenie) przod podobnie (tu pytanie [...]
[...] dorzucił bym jeszcze jedną serię,technika będzie odgrywała ogromna rolę 2.uginanie ramion ze sztangielkami 10/10/10 3.uchwyt młotkowy 12/12/12- może zamiast tego jakieś ćwiczenie izolowane uginanie przedramion na modlitewniku... coś żebyś porządnie "wymęczył" te mięśnie.. Środa: Plecy + triceps Plecy: 1.martwy ciąg(co 2 tygodnie) [...]
https://www.youtube.com/watch?v=f9YAgVDETr4& wyciskanie wąsko 100kg i 110kg generalnie moje wrażenia po tym ćwiczeniu są następujące, to ćwiczenie nie nadaje się na sprawdzanie siły, ponieważ 1. rozwala nadgarstki 2. jest bardzo mocno techniczne, delikatnie zła trajektoria ruchu sztangi, mały błąd i jest spektakularny fail, bez względu na to, że [...]
Armstrong - teraz masa później rzeźba :)
