WYROBIC WYTRZYMALOSC W TRZYMANIU SZTANGIELEK BOKIEM ??? W MIESIĄC CZASU ???

Cze mam do was prosbe abyscie doradzili mi w jakis sposób w ciagu miesiąca poprawic troche czas jaki max. utrzymam bokiem na wyprostowanych rękach sztagnielki ??? NIe wiem czy wiecie o co chodzi, powiem tylko ze chodzi o taką konkurencje jaką rozgrywają w pucharze strong man ( to chyba sie nazywa sciana placzu ) Bo za miesiać mam zawody "szkolne " w tej konkurencji ??? Jakie cwiczonka byscie radzili, oraz jak czesto w tygodniu i jak sie uklada sprawa z powtorzeniami i seriami ???

...czy lepiej np. codzienne na wieczór probowac w takim trzymaniu sztangielek swojego maxa ?? Chodzi o to zeby mie robic jakis seriii tid, tylko zeby statycznie trzymac je tak ja na tych zawodach, przez najdluzszy czas ??? Co radzicie ????

...Ps,,moge cwiczyc we wtorki, piatki , niedziele...aha i nie mogą to byc zbyt ciezkie cwiczenia, bo aktualnie robie plan na poprawienie wyciskania

Ahhh...sory to nie nazywa sie sciana placzu,,tylko waga placzu

hahaha sciana placzu ty......

Jajlepszym ćwiczeniem wydaje mi się tutaj unoszenie hantli bokiem. To moje ulubione ćwiczenie. Mam podobne wymiary i wyniki do twoich, przy czym rzadko ćwicze. Udaje mi się utrzymać bokiem hantle po 5kg przez ponad minute. Wydaje mi się, że to dość dobry wynik. Na początku robiłem unoszenie bokiem z hantlami po 2kg, potem przeszedłem na piątki. Nie udawało mi się zrobić tym ciężarem więcej niż 6 powtórzej, więc bujałem ciężarem (oszukiwałem) do 10-12 pow.
Nie wiem jaki ciężar będziesz miał na sprawdzianie, ale radziłbym poćwiczyć tym ciężarem.
Proponuje robić to ćwiczenie co drugi dzień w 3-4 seriach i nie schodzić poniżej 15 powtórzeń i nie więcej niż 25 (choć ja lubię czasami dopalić mięśnie), sporo powtórzeń, bo chodzi przecież o wytrzymałość.
Jeśli po dwóch dniach będziesz jeszcze miał zakwasy przełóż trening na kolejny dzień. 3 dni przed sprawdzianem nie trenuj barków wogóle.
Mało masz czasu, ale jeśli wcześniej nie robiłej często tego ćwiczenia wyniki powinny być dobre.

Jeszcze słowo co do techniki. Ćwiczenie na stojąco, nogi w niewielkim rozkroku, łokcie lekko ugięte, nie unoś ciężaru powyżej głowy. Gdy mięśnie pieką przy ostatnich powtórzeniach postaraj się o jeszcze kilka, choćby to miały być powtórzenia oszukiwane. Na mnie to działa, pozdrawiam

sam z checia sprawdze swoje wyniki i dam wam znac chlopaki ...zainteresowaliscie mnie tym tematem

Bestyja nikt tobie nie powiedzial, ze nie robi sie oszukiwanych powtorzen, bo raz, ze nic nie daja a dwa, ze mozna nabawic sie kontuzji. Lepiej zmniejszyc ciezar ale za to poprawnie wykonac wszystkie powtorzenia. Powtorzenia wymuszone wykonuje sie z partnerem.

Musisz po prostu ćwiczyć barki, najlepiej tak co 3dni. Tu masz główne ćwiczenia:
-Wyciskanie sztangi lub hantli
-unoszenie sztangielek w bok
-podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia
-unoszenie hantli do przodu
-unoszenie hantli w opadzie

A jak robisz unoszenie sztangielek bokiem to spróbuj je chwile przytrzymać u góry

Prawie w kazdym cwiczeniu, w punkcie szczytowym, powinno sie na chwile zatrzymac "przyrzad" i spiac dana partie miesniowa. W strongach trening wyglada troszku inaczej. Inny sprzet, inne cwiczenia. Silownia jest tylko dodatkiem do treningu. Najprostsze cwiczenie(a) na wytrzymalosc to po prostu trzymanie hantli w jednej pozycji jak najdluzej, do momentu zmeczenia materialu. Gdy juz nie mozesz trzymac opuszczasz rece na 5-10 sec po czym unosisz je ponownie. Ile razy? Az nie bedziesz mogl podniesc. Potem robisz przerwe na 2-3 minuty i zaczynasz cykl od nowa. Wykonujesz 3-4 cykle.

Zmieniony przez - x-ray w dniu 2005-05-27 12:43:18

x-ray - jak to nie robi sie oszukanych - nie pełnych powtórzeń? Robi sie bo wtedy wyciskasz z mięśnia o wiele więcej, gdy już nie masz siły na pełne powtórzenia to robisz oszukane, żeby wycisnąć z mięśni wszystko, poczytaj co o tym mówił arnold w tej nowej książce "edukacja kulturysty"



ca

miskarb cos ci sie popitolilo. A popitolily sie tobie wymuszone z oszukiwanymi.