Ćwiczenia na klatkę piersiową - pytanie

Witam!

Ćwiczę od jakichś dwóch miesięcy. Osiągnąłem już pierwsze rezultaty: większy biceps, barki, plecy, triceps.. Jednak praktycznie wcale nie urosła mi klatka piersiowa. Niestety nie mam stojaka na gryf ani tym bardziej gryfu, więc mój trening jest mało efektywny. Staram się wyciskać hantlami ale więcej niż na ćwiczenie zużywam siły na dźwignięcie hantli. Czy możecie mi powiedzieć jakie jest najefektywniejsze ćwiczenie na klatkę piersiową oprócz wyciskania sztangi? Czy zamiast wyciskania hantli lepsze będą pompki?

Z góry dziękuję wam za pomoc!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 78

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa, siła

Staż treningowy na słowni: 2 + 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka + sztangielki

Dieta: Brak ścisłej diety, jednak staram się jeść produkty bogate w białko, ograniczać słodycze itp.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: białko Ostrowia

A nogi ćwiczysz ?

Nie, kiedyś ćwiczyłem uda, grałem dużo w nogę i uwierz mi, że mam nogi bardzo umięśnione. Wiem, że powinienem ćwiczyć wszystko, ale gdybym jeszcze do tego wszystkiego zacząłbym nogi ćwiczyć to naprawdę by to niefajnie wyglądało. Z resztą wystarczy, że muszę chodzić po 5-7 km dziennie. A tak na temat?

Zmieniony przez - Madzanga w dniu 2010-12-02 21:58:45

To już masz przyczynę, nogi napędzają reszte partii do wzrostu - to połowa ciała.

Zacznij sobie od jakiegoś FBW ale dodaj nogi.

Pompki na poręczach w wersji na klatę będą ok.

kurde,czytając posty w tym dziale odnoszę wrazenie ze Polska to kraj dziwolągów z za***istymi nogami które się same robią,albo zrobiły się ogromne od biegania czy grania w nogę a za to małym korpusem i rękami...

może idąc tym tropem zapisz się na piłkę ręczną. Wyrobisz se za***iste ręce...


a co do klatki. Osobiscie wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej cenię sobie jako 5 ćwiczenie dopiero(piąte wg skuteczności)
wyzej cenię wyciskanie na skosie hantli i sztangi,dipsy oraz wycisk płaski hantli.

PS: Ważna są zmiany,nawet najlepsze ćwiczenie nie da Ci nie wiadomo jak dużo jeśli będziesz cały czas je wykonywał tak samo(po prostu mięśnie się przyzwyczajają do tego samego ruchu)

a nogi muszę ćwiczyć tak intensywnie jak resztę partii? przysiady raz w tygodniu starczą?

PS. niestety nie mam dostępu do poręczy..

Zmieniony przez - Madzanga w dniu 2010-12-02 22:44:52

nogi tak samo jak inne partie

a co do klatki to skosy,możesz robić?