[...] gałęzi sportu i strasznie to zubażać. Techniki ciężarowe, gimnastyka, plyometryka, a teraz jeszcze kettlebells... Co jest nie tak ze swingiem amerykańskim? Otóż swing to ćwiczenie uruchamiające 70% mięśni w ciele człowieka. Klasyczna, rosyjska odmiana swingu, wykonywana jest jednorącz jako przygotowanie kondycyjne do girewoj sporta. I nic [...]
Czesc Żyrafko -)))) Miło ze wpadłas - ja tez Ciebie czytam i kibicuje - no i podziwiam zdjatka Twoich dań. Ja kocham gotowac - staram sie modyfikować przepisy zeby bylo fajnie i zdrowo i postaram sie robic zdjatka - moze nam wszystkim się przydadzą. Obli :progresje z ciezarami moge robic chyba we wszystim procz przysiadów ze sztangą - trener na [...]
mapety ja robie w ten sposob zaczynam od wyprostowanych rak, sztange dzwigam do samego konca maxymalnie napinajac biceps i utrzymuje go w napieciu na 1-2 sek, opuszczam powoli prawie do prostych rak, tzn zatrzymuje ruch zanim reka zablokuje mi sie w lokciu wydaje mi sie ze to ma tak wygladac Michail czy slabsi "zawodnicy" cwiczenie [...]
Może być dobre w określonej sytuacji. To ćwiczenie jest fajnym elementem poprawiającym szeroko rozumiany "performance" i to jest potrzebne w różnych dyscyplinach sportu - siłowych, szybkościowych, technicznych również. Natomiast jeśli celem jest kształtowanie docelowych mięśni, powodowanie ich wszechstronnego i zrównoważonego rozwoju (wzrostu) - [...]
Co do treningu np na kaptury za duzo cwiczen. One (kaptury) dostaja swoje przy barkach a ty checsz je jeszcze dobijac 3 cwczieniami? Wystarczy jedno cwiczenie "szrugsy".Na trica i bica zrob lepiej 2 cwiczenie po 4 serie niz 3 cwiczenia po 3 serie. A gdzie sie znajduje ta silownia ? tzn w jakim miescie bo zaimponowal mi ten sprzet. Jesli [...]
[...] - 13/13/13/13 G - 22/22/22/22/22/22 H - 13/13/13/13/13/13 K2 - 17/17/17 Zacząłem 4. poziom tak jak w książce od 3 powtórzeń w serii. W ćw. G, H i K2 jadę dalej. Niestety ćwiczenie F dalej nie jest tym ćwiczeniem opisanym w książce. Zamiast tego robię wspięcia na palce, czyli ćwiczenie W. Kostka dalej boli więc nie mogę wykonywać wyskoków (F). [...]
Celem zabawy zwanej "55 wdechów w 1h" jest urozmaicenie cwiczeń bezdechu i zabawa (jak sama nazwa wskazuje:P). Moim zdaniem jest to raczej cwiczenie na CO2. Ja tez nigdy nie oddychalem tak przez 1h bo albo mama cos chce, albo sam musze cos innego zrobic:) Najdluzej wytrzymalem okolo 25 wdechów. Jeśli chodzi o to jak wykonywac cwiczenie [...]
[...] Zamiana na krótszy to była bardzo dobra decyzja. wiosło: dwie ostatnie serie dosyć ciężko przysiad: no miód na me zakwaszone kulosy, ale bardzo lubię to ćwiczenie :-)) wycisk: wrażenia jak przy rozpiętkach, mocno się nastękałam #-P RDL: dwa razy wypadła mi sztanga i narobiła mocno ubudubu %-) rower: modliłam się żeby nogi [...]
[...] że nie mam kofeiny dożylnie @@-) Wypiłam mocne, gorzkie kakao na wodzie i jakoś mnie obudziło }:-( wiosło: wymagająco, ostatnie ruchy niedociągnięte przysiad: daje moc to ćwiczenie, ale III serii to na razie nie zwiększam wycisk: ciężko te sztangielki w ogóle utrzymać a co mówić o wycisku RDL: dobitka po dzień dobry z wtorku, ale zauważyłam [...]
[...] styrał, bo dość mocno to czułam #-P zresztą podciągnie też mi się przez to popsuło żołnierz: rzeczywiście nie w powtórzenia trzeba mi się bawić, a w ciężary %-) wypady: ćwiczenie po zbóju, bo idzie na zawał zejść, ale następnym razem II seria też będzie z 34kg drążek: wypadł gorzej niż ostatnio, bo ponad połowa nie była pełna @@-) [...]
Sam nie wiem %-) chciałbym wypróbować jakieś nowe ćwiczenia.. na plecy 3 ćwiczenia to zdecydowanie dla mnie za mało, mógłbyś podrzucić jakieś fajne ćwiczenie? Jeśli chodzi o barki jako 3 ćwiczenie może być unoszenie hantli w przód nachwytem? Triceps; 1.Pompki w podporze tyłem 5x15 2.Prostowanie ramion na wyciągu nachwyt+podchwyt (super seria) [...]
[...] 4 godzin jedzenia wieczorem . Mam pytanko czy nie odczuwając głodu cały dzień muszę zjeść coś do dwu godzin po treningu?? i czy trening FBW 5x5 z priorytetem na nogi jedno ćwiczenie w postaci siadów na każdym treningu jaki zaleca Arek Czerw jest ok czy lepiej coś takiego Jak polecacie u adkens,a w typie P/P/L ?? dodam ze jestem typowym [...]
[...] i dać jedną serie w jakimś ćwiczeniu wielostawowym na 20-30powt. :D Właśnie sam ciągle eksperymentowałem i bawiłem się tymi planami. Miałem ochotę zrobić sobie jakieś ćwiczenie na 3 powtórzenia - robiłem, miałem ochotę na 20 - to samo :D Ogólnie dużo testuje i szukam jakiś nowych rozwiązań bo progres zwolnił trochę. Największy progres [...]
[...] czasu zanim go zrobię, bo trzeba pamiętać o technice mimo wszystko i pełnym zakresie powtórzeń. Polecam też "Bear complex", trochę na innej zasadzie jest, bo wykonujesz ćwiczenie po ćwiczeniu i cały obwód powtarzasz bodajże 7razy i masz przerwę dopiero. Generalnie planów z kompleksami na necie jest pełno, ale nie podoba mi się, że dużo jest [...]
[...] czasu jest w sumie sporo, bo nigdzie mi się nie spieszy :D Dobry plegar ;) Dzięki ;) aczkolwiek najszersze pozostawiają wiele do życzenia (i generalnie plegar) przez długie ćwiczenie w nieprawidłowy sposób i nie dawanie z siebie wszystkiego, ale jeszcze je poprawię i będę miał lotnisko im. Naturalnego Szmexa %-) Więcej takich filmików;) Postaram [...]
O kurczę, ciekawe za ile lat ja zacznę robić to ćwiczenie z wyprostowanymi nogami :D Co do tej wagi to pewnie tak zaspany byłeś, że Ci się to wszystko śniło:D
Dzieki za odpowiedz, oczywiscie ze jako ciekawostke bo przecierz nie bede robil tak bo ktos tak robi tylko sprawdze i ocenie na sobie, zmiany i obserwacja, waga dobrze sie trzyma bo zeszlem z 92 do 83 aktualnie i ostatni tydzien redukcji cisne, zazdroszcze szybkiego metabolizmu bo u mnie jest z nim cięzko, a co do treningu masz moze jaki patent [...]
[...] dwójkę i żeby Wam to zobrazować ja kto wygląda, to postaram się go opisać. Dzisiejsze zajęcia składały się z 3 obwodów, powtórzonych po dwa razy (trzeci obwód 3 razy), każde ćwiczenie było wykonywane w obwodzie jedno po drugim a ilość powtórzeń była różna - od 10 do 20 i sam nie pamiętam dokładnie gdzie było ile xD I obwód: 1. Martwy ciąg na [...]
Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg Lukson
