Barkley - foty do oceny (str.3,4)

podoba mi sie, wg mnie klatka to jedna z twoich lepszych partii. Postaraj sie troche obrecz barkowa dotyrac bo cos mi tam brakuje, ale i tak jest ekstra ;) good job bro

Dobre niektore komentarze mozna sie usmiac :D Moj tata podnosi 210kg na klate wiec wiem co to silownia dziXXX! Mrhavoc, koledzy pewnie pija duzo piwa i idzie im w klate i bary, ahh ta genetyka! Co do samej sylwetki wporzadku nie kazdy chce byc wielkim swiniakiem ale jak na 5 lat ( 2 powaznie ) to raczej dalo zrobic sie wiecej! Powodzenia i wytrwalosci w dazeniu do celu !

Dokładnie ;D Ten brzuch męczysz 2 lata ;o xD Brzuch ćwiczy się do upadłego 3-4 razy w tyg! :D. Powodzenia !. Gratulację.

@ gosciu up

Ty sam sie cwicz 3-4 razy w tygodniu
Miesnie brzucha to sa takie miesnie jak kazde inne. Teraz porownaj jakbys cwiczyl biceps, klate, plecy czy co tam wolisz 3-4 x w tyg. i czy bedziesz mial przyrosty czy sie przetrenujesz.
Miesnie brzucha 2 razy w tygodniu wystarczy trenowac. Wszystkie miesnie potrzebuja regeneracji

klata to jedyna partia ktorą cwiczysz???

Mój trening wygląda następująco:
Poniedziałek
Klatka 4 ćwiczenia
- 4 serie 12, 10, 8, 8
- 4 serie 12, 10, 8, 8
- 3 serie 12, 10, 8
- 3 serie 12, 10, 8
Biceps 3 ćwiczenia
- 4 serie 15, 12, 10, 8
- 3 serie 12, 10, 8
- 3 serie 12, 10, 8
Brzuch 2 ćwiczenia

Środa
Plecy 4 ćwiczenia
- 4 serie 12, 10, 8, 8
- 4 serie 12, 10, 8, 8
- 3 serie 12, 10, 8
- 3 serie 12, 10, 8
Triceps 3 ćwiczenia
- 4 serie 15, 12, 10, 8
- 3 serie 12, 10, 8
- 3 serie 12, 10, 8
Brzuch 2 ćwiczenia

Piątek
Barki 4 ćwiczenia
- 4 serie 12, 10, 8, 8
- 4 serie 12, 10, 8, 8
- 3 serie 12, 10, 8
- 3 serie 12, 10, 8
Kaptury 1 ćwiczenie
- 4 serie 15, 12, 12, 12
Przedramiona 1 ćwiczenie
- 4 serie
Nogi 4 ćwiczenia
- 4 serie 12, 10, 8, 8
- 4 serie 12, 10, 8, 8
- 3 serie 12, 10, 8
- 3 serie 12, 10, 8

Od września aeroby 30 min po każdym treningu

Dieta:
6 posiłków dziennie (staram się przestrzegać wskazówek żywieniowych)

Suplementacja:
BCAA przed i po reningu
Carbo po treningu
Białko WPC (uzupełnienie diety)

6 posiłków dziennie (staram się przestrzegać wskazówek żywieniowych) ----Białko WPC (uzupełnienie diety)
BIałko potrzebne?

Jeżeli możesz dostarcyć z jedzenia to nie

Białko pije zawsze do śniadania bo nie jestem w stanie zjeść rano dużego posiłku. Moje śniadanie to ok 70-80g płatków owsianych+orzechy+żurawina+białko WPC.

Porcję drugą wypijam 30 min po treningu.

Czasami zdarza mi się wypić w ciągu dnia jak nie mam czasu na pełnowartościowy posiłek.

Widać, że fajnie jest ;) daj jakieś inne fotki