Szmexy - Naturalne Realia

Rowniez bede zagladal. Powodzenia

Szmexy

fusi

Okej, dzięki :D
Ostatnie pytanie i już Cię nie męczę jesteś w przekonaniu, że raczej dla naturali powinien być niższy przedział powtórzeń i ważne jest to żeby dokładać ciężar/objętość z sesji na sesje?

Jestem w przekonaniu, że 1 maja powinieneś być silniejszy niż 1 stycznia :D można robić więcej powt. tylko ciężej wtedy o progress siłowy, aczkolwiek np. widzę sens robienia różnych przedziałów powt. np. 5-10-15-20 - to się trzyma kupy, ale z kolei jak wtedy progressować ciężar inaczej niż na oko :D dlatego lepiej trzymać się tego klasycznego przedziału 5-12, ale też czasem sobiee wrzucić serie na 3 powt. a czasem na 15-20 czy nawet i więcej ! Sam zamierzam na masie sobie zrobić eksperyment i dać jedną serie w jakimś ćwiczeniu wielostawowym na 20-30powt. :D

Właśnie sam ciągle eksperymentowałem i bawiłem się tymi planami. Miałem ochotę zrobić sobie jakieś ćwiczenie na 3 powtórzenia - robiłem, miałem ochotę na 20 - to samo :D Ogólnie dużo testuje i szukam jakiś nowych rozwiązań bo progres zwolnił trochę. Największy progres załapałem chyba na P&P. Potem wszedł jakiś pomysł żeby wrzucić splita i poprawić ramiona, które moim zdaniem odstają. Coś tam poszło ale z tego co widzę lepiej trenować partie np 2x w tygodniu bo dajemy większy bodziec do wzrostu.
Nie trzymałem się jakiś schematów co do kg czy powtórzenia, po prostu ciągle ćwiczyłem na 100% i jakiś tam progres się zrobił. W rok wbiłem prawie 30 kg ale byłem mega sucharem, więc chyba było mi łatwiej Takim sucharem byłem dlatego, że miałem diabetolog ( choruję na cukrzycę 1 typu ), która źle mnie prowadziła i jadłem jak jakaś modeleczka. Potem jakoś przyszedł pomysł z siłownią, ogarnąłem się i jadłem jakby nie było jutra. Coś tam się udało wypracować



Ogólnie teraz w głowie świta mi plan żeby podzielić sobie treningi na siłę + hipertrofie.
Np. 2 cięższe dni na początku tygodnia, potem dwa "lżejsze" na koniec. Same złożone ćwiczenia i progresja ciężaru. Zobaczymy jak mi pójdzie.


Jeszcze raz dzięki za pomoc, pozdro!

Sory za offtop ale koledze który włąśnie zadał kilka pytań może sie flmik przyda bardzo dobrze rozjaśnia temat dotyczacy różnic pomiędzy treningiem naturali a koksach

Jak najbardziej dobry pomysł z tym, żeby podzielić tyg na siłę i hipertrofię, w hipetrofii możesz dać dać też ćwiczenia "power", wtedy dajesz w nich 60% 1 RM i robisz 3-5 powt. z krótszymi przerwami, ale faza koncentryczna ma być tak wręcz wybuchowa :D np. na początku treningu 5x5 wiosło/wyciskanie/przysiad.

A jak chodzi o efekty - bardzo ładne, w dodatku w tak krótkim czasie ! Widocznie taki trening jaki miałeś Ci sprzyjał :D

Kacper - to nie offtop - słuszna uwaga :D po części się zgadzam z Richem w tym aspekcie.

Wiktor - nie dziękuję :)

Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2014-10-16 21:30:55

Piotrek dalej ciśniesz systemem IF, bo widzę, że posiłki spore?

jarcow

Piotrek dalej ciśniesz systemem IF, bo widzę, że posiłki spore?

Nie zwracam na to większej uwagi :D śniadanie jem jak jestem głodny po prostu, mam 3posiłki dziennie, czasem 4, rzadko 2 :D a że rano głównie nie chce mi się jeść, albo jestem zajęty, to jem je koło 12-13.00, potem wypada posiłek 15-16.00, potem 19-20.00, różnie bywa :D dziś przykładowo śniadanie zjadłem o 11.00, a kolacje o 21.00, nie zastanawiam się nad tym generalnie :D

A jakie btw i kcal masz obecnie?

Creative

A jakie btw i kcal masz obecnie?

Piąty tydzień:
2750kcal - 210-220g białka / 60-70g tłuszczu / 310-345g węglowodanów

Zdjęcie konkursowe :D rano na czczo - morda nie do ogarnięcia xD


Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2014-10-17 08:56:06

Piękny początek dnia :D trening, a potem wykorzystywania okna anabolicznego :D

Trening:
1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s -> 8x72kg / 8x72kg /8x72kg / 8+2x72kg
2. Wyciskanie hantli leżąc 4s -> 7x37kg / 5x37kg / 9x33kg / 8x33kg
3. Podciąganie na drążku podchwytem 3s -> 6xCC+15kg / 5xCC+15kg / 5xCC+15kg
4. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s -> 10x95kg / 10x95kg / 9x95kg
5. Pompki na poręczach 3s -> 6xCC+30kg / 5xCC+30kg / 7xCC+30kg (darcie mordy i od razu więcej powt. XD)
6. Przysiad ze sztangą 3s -> 5x120kg / 4x120kg / 3x120kg - tu juz dętka totalna

kompleks sztangowy jako cardio

A tutaj żarcie XD Croissant z nutella, drożdzówka a potem burger z frytami, colesławem i zwykła cola :D ok. 2000kcal, sam burger miał:
73.91 białka
43.25 tłuszczu
82.41 węgla
1022.2 kcal

także makro bardzo sprzyjające, na masie na pewno nie raz tam wpadnę po prostu zjeśc burgera i wliczyć w bilans xD








Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2014-10-17 13:01:46

Jak dobrze, że weekend już niebawem :D
Na zdrowie !