![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/14.gif)
...
Napisał(a)
SzmexyfusiOkej, dzięki :D
Ostatnie pytanie i już Cię nie męczęjesteś w przekonaniu, że raczej dla naturali powinien być niższy przedział powtórzeń i ważne jest to żeby dokładać ciężar/objętość z sesji na sesje?
Jestem w przekonaniu, że 1 maja powinieneś być silniejszy niż 1 stycznia :D można robić więcej powt. tylko ciężej wtedy o progress siłowy, aczkolwiek np. widzę sens robienia różnych przedziałów powt. np. 5-10-15-20 - to się trzyma kupy, ale z kolei jak wtedy progressować ciężar inaczej niż na oko :D dlatego lepiej trzymać się tego klasycznego przedziału 5-12, ale też czasem sobiee wrzucić serie na 3 powt. a czasem na 15-20 czy nawet i więcej ! Sam zamierzam na masie sobie zrobić eksperyment i dać jedną serie w jakimś ćwiczeniu wielostawowym na 20-30powt. :D
Właśnie sam ciągle eksperymentowałem i bawiłem się tymi planami. Miałem ochotę zrobić sobie jakieś ćwiczenie na 3 powtórzenia - robiłem, miałem ochotę na 20 - to samo :D Ogólnie dużo testuje i szukam jakiś nowych rozwiązań bo progres zwolnił trochę. Największy progres załapałem chyba na P&P. Potem wszedł jakiś pomysł żeby wrzucić splita i poprawić ramiona, które moim zdaniem odstają. Coś tam poszło ale z tego co widzę lepiej trenować partie np 2x w tygodniu bo dajemy większy bodziec do wzrostu.
Nie trzymałem się jakiś schematów co do kg czy powtórzenia, po prostu ciągle ćwiczyłem na 100% i jakiś tam progres się zrobił. W rok wbiłem prawie 30 kg ale byłem mega sucharem, więc chyba było mi łatwiej
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/14.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
![](http://i.imgur.com/nCxzhiP.jpg)
Ogólnie teraz w głowie świta mi plan żeby podzielić sobie treningi na siłę + hipertrofie.
Np. 2 cięższe dni na początku tygodnia, potem dwa "lżejsze" na koniec. Same złożone ćwiczenia i progresja ciężaru. Zobaczymy jak mi pójdzie.
Jeszcze raz dzięki za pomoc, pozdro!
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/29.gif)
...
Napisał(a)
Sory za offtop ale koledze który włąśnie zadał kilka pytań może sie flmik przyda bardzo dobrze rozjaśnia temat dotyczacy różnic pomiędzy treningiem naturali a koksach ![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
...
Napisał(a)
Jak najbardziej dobry pomysł z tym, żeby podzielić tyg na siłę i hipertrofię, w hipetrofii możesz dać dać też ćwiczenia "power", wtedy dajesz w nich 60% 1 RM i robisz 3-5 powt. z krótszymi przerwami, ale faza koncentryczna ma być tak wręcz wybuchowa :D np. na początku treningu 5x5 wiosło/wyciskanie/przysiad.
A jak chodzi o efekty - bardzo ładne, w dodatku w tak krótkim czasie ! Widocznie taki trening jaki miałeś Ci sprzyjał :D
Kacper - to nie offtop - słuszna uwaga :D po części się zgadzam z Richem w tym aspekcie.
Wiktor - nie dziękuję :)
Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2014-10-16 21:30:55
A jak chodzi o efekty - bardzo ładne, w dodatku w tak krótkim czasie ! Widocznie taki trening jaki miałeś Ci sprzyjał :D
Kacper - to nie offtop - słuszna uwaga :D po części się zgadzam z Richem w tym aspekcie.
Wiktor - nie dziękuję :)
Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2014-10-16 21:30:55
...
Napisał(a)
jarcowPiotrek dalej ciśniesz systemem IF, bo widzę, że posiłki spore?
Nie zwracam na to większej uwagi :D śniadanie jem jak jestem głodny po prostu, mam 3posiłki dziennie, czasem 4, rzadko 2 :D a że rano głównie nie chce mi się jeść, albo jestem zajęty, to jem je koło 12-13.00, potem wypada posiłek 15-16.00, potem 19-20.00, różnie bywa :D dziś przykładowo śniadanie zjadłem o 11.00, a kolacje o 21.00, nie zastanawiam się nad tym generalnie :D
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Piękny początek dnia :D trening, a potem wykorzystywania okna anabolicznego :D
Trening:
1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s -> 8x72kg / 8x72kg /8x72kg / 8+2x72kg
2. Wyciskanie hantli leżąc 4s -> 7x37kg / 5x37kg / 9x33kg / 8x33kg
3. Podciąganie na drążku podchwytem 3s -> 6xCC+15kg / 5xCC+15kg / 5xCC+15kg
4. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s -> 10x95kg / 10x95kg / 9x95kg
5. Pompki na poręczach 3s -> 6xCC+30kg / 5xCC+30kg / 7xCC+30kg (darcie mordy i od razu więcej powt. XD)
6. Przysiad ze sztangą 3s -> 5x120kg / 4x120kg / 3x120kg - tu juz dętka totalna
kompleks sztangowy jako cardio
A tutaj żarcie XD Croissant z nutella, drożdzówka a potem burger z frytami, colesławem i zwykła cola :D ok. 2000kcal, sam burger miał:
73.91 białka
43.25 tłuszczu
82.41 węgla
1022.2 kcal
także makro bardzo sprzyjające, na masie na pewno nie raz tam wpadnę po prostu zjeśc burgera i wliczyć w bilans xD
Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2014-10-17 13:01:46
Trening:
1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s -> 8x72kg / 8x72kg /8x72kg / 8+2x72kg
2. Wyciskanie hantli leżąc 4s -> 7x37kg / 5x37kg / 9x33kg / 8x33kg
3. Podciąganie na drążku podchwytem 3s -> 6xCC+15kg / 5xCC+15kg / 5xCC+15kg
4. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s -> 10x95kg / 10x95kg / 9x95kg
5. Pompki na poręczach 3s -> 6xCC+30kg / 5xCC+30kg / 7xCC+30kg (darcie mordy i od razu więcej powt. XD)
6. Przysiad ze sztangą 3s -> 5x120kg / 4x120kg / 3x120kg - tu juz dętka totalna
kompleks sztangowy jako cardio
A tutaj żarcie XD Croissant z nutella, drożdzówka a potem burger z frytami, colesławem i zwykła cola :D ok. 2000kcal, sam burger miał:
73.91 białka
43.25 tłuszczu
82.41 węgla
1022.2 kcal
także makro bardzo sprzyjające, na masie na pewno nie raz tam wpadnę po prostu zjeśc burgera i wliczyć w bilans xD
![](https://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/efdc53dc3cb040be94634fb4f70e9eed.jpg)
![](https://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/363be543b145422dadf570e4a6c84d1e.jpg)
Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2014-10-17 13:01:46
...
Napisał(a)
Jak dobrze, że weekend już niebawem :D
Na zdrowie !
Na zdrowie !
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
Poprzedni temat
Srubex - NO PAIN NO GAIN
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- ...
- 217
-
Następny temat
relakz - Road to HeavyWeight
Polecane artykuły