ćwiczenie

[...] siłowni .Prócz wytrzymałości mięśni,wydolności serca i płuc ważnym aspektem w bjj jest również siła max .Ale by dojść do siły max nikt nie jest w stanie wykonując co trening ćwiczenie z max ciężarem tylko jej pochodne czyli zdolność wykonania pracy z dużym obciążeniem kilkukrotnie od 3 do 10 powt.Jeżeli masz duże zdolności regeneracyjne to pokuś [...]

Obciazenie straja sie dobrac na ok 15-20 powtorzen Caly obwod robisz jeden po drugim z 30 sek przerwa miedzy cwiczeniami, pomiedzy obwodami "odpoczywasz" skaczac na skakance, robiac pajacyki, lub jak masz to jezdzisz na rowerku tak 2-3min i zaczynasz nastepny obwod i tak 3 razy, po 3 tyg. dodasz 4 obwod. Pamietaj kazde cwiczenie [...]

Ech... taką mam myśl jak czytam o Waszych kostkach, nadgarstkach, zębach etc. , ze jednak 14 dni mobilizacji na wyzwanie to jest czas optymalny, bo potem już się nudzi... Obiektywnie rzecz biorąc ten podły mostek jest trudniejszy niż myślałam - też mnie coś łupie, ale w biodrze - więc chyba nie od mostka. Jakbyście miały w planach jednak spróbować [...]

Zaległa wypiska z soboty Plecy. Rozpietki w opadzie tułowia 12,5 x 10 15x8 15x8 17,5 x 4 Z reguly to cwiczenie wykonuje sie na barki, ale wykonane w odpowiedniej pozycji angazuje bardziej Plecy. Nastepne 3 cwiczeniua to maszyny zamieszczone na zdjeciach, ciezary od 65-85 kg powtórzenia w każdym cwiczniue x10 x8 x8 x6

Nie polecam nieskonczonych ilosci cwiczen brzucha. Miesnie brzucha swoja sturuktura, budowa nie roznia sie od innych miesni. Sa bardziej wytrzymale bo male Cwiczenie ich za duzo moze przyniesc bardziej negatywne niz pozytywne skutki, a juz na pewno nie bedzie lepiej niz wtedy gdy cwiczymy je 2x w tygodniu. Jezeli cwiczysz je na silowni w [...]

Rozumiem, oczywiscie ale widze tu np izolowane cwiczenie na czworoglowy jakim jest prostowanie na maszynie, a na dwuglowe praktycznie nie ma. Poza tym robienie w obowdzie nie sprzyja sile miesni co raczej ich rozruchowi, nie sprawdza sie na dluzsza mete. Tak samo nie widze powodu, by izolowac cokolwiek na maszynach. Robiac martwy ciag, przysiad, [...]

[...] wyprostowana,za punkty podparcia służy ci jedno przedramię i stopa.(całość wygląda podobnie jak pozycja gwiazdy lub pajacyka tylko,że na boku i jedna ręka jest zgięta) 4-to ćwiczenie jest pierwszym ćw.z A6W,z tą różnicą,że pozycję wytrzymujesz przez określony czas. tych ćwiczeń jest wiele więcej,ja podałem tylko 4,myślę że na początek [...]

[...] wzięłam za mało) i uginaniu sztangi łamanej. Najciężej mi szło uginanie ramion na ławce skośnej oraz wznosy ramienia bokiem w odchyleniu (już teraz wiem, że robiłam nie to ćwiczenie, co trzeba) Po przebudzeniu czułam pupę... MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c58a0eee0b5f4fd78f6c19572c8f67ef.png NAPOJE: czerwone wytrawne wino do obiadu, herbata [...]

[...] stopa bez zmian, ale dałam radę wykonać wszystkie ćwiczenia i jeszcze aero. Jedyne na czym mnie już bolała za bardzo to tzw. football wide sprints z BeachBody Insanity i to ćwiczenie przewinęłam po prostu. MISKA + 25 ww okołotreningowo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/611342251aa84203af607ea9e2e47586.png WARZYWA POZA MISKĄ: rzodkiewka, sałata, [...]

odpusc juz, niewazne cwiczenie

OK. Cokta. Nie będę kombinował póki nie mam większych ciężarów. Będę ćwiczyć Mawasa ;) Dodałem sobie 1 ćwiczenie do jego planu. Rozpiętki. Zerkniesz czy ok? Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy.  2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem [...]

Przykładowe ćwiczenie na modlitewniku (26 kg razem z gryfem)

[...] 20 max x 30 max x 30 max x 30 G Allachy max x 30 max x 30 max x 30 max x 30 Wyciskanie lekko miałem robić dociskanie ale nie było nikogo do trzymania deski więc zamieniłem ćwiczenie. Opuśćiłem Wyciskanie wąsko ze względu na bark Wyciskopodrzut przypominał troche wybicie na unik, poprostu trzeba się oswoić z techniką. W siadach będe dokładał co [...]

[...] - 5x10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 5x10 - pompki odwrotne z ciężarkiem - 3xmax Brzuch: - spinanie brzucha - 3x30 - unoszenie kolan w leżeniu płąsko 2x40 27 serii, pierwsze ćwiczenie przerwy po 1,5min, potem po 1 min - około 60-70min. czy lepiej dać jeszcze jedno na barki -np wyciskanie sztangielek stojąc - 3x10?

no taki zaproponowany czas treningu byłby ok można pomyśleć faktycznie o podziale na cięższy i lżejszy trening obciąć serie albo ćwiczenia więc byłoby ok A do tego żołnierskiego lepiej będzie dołożyć 3 serie unoszenia bokiem na boczny akton szybkie ćwiczenie a da radę :-))

Dobra, to teraz powiedz mi jak u ciebie wygląda "unoszenie kolan w leżeniu płasko" ? i jak niby to robisz że wchodzi ci to na brzuch, bo nie jestem pewien co do tego ćwiczenia, i czy rzeczywiście wykonujesz je na brzuch ? A najlepiej wyślij film z tego jak wykonujesz to ćwiczenie. Zmieniony przez - Kaszanas w dniu 2014-04-11 10:59:29

Negatywy są dobre na poprawę podciągania jak najbardziej albo z pomocą gum ewentualnie z pomocą partnera treningowego Pompki w podporze tyłem dobre ćwiczenie ale nie schodź bardzo nisko b to dość mocno przeciąża barki

w pierwszych 3 seriach opuszczam wolniej, dopiero w 4 i 5 wydaje mi się, że mogę nie dać rady wycisnąć założoną ilość razy, przez co staram się wykonać ćwiczenie szybko, mając nadzieję, że dzięki temu podniosę więcej razy - pewnie sam się tym oszukuję. zwrócę uwagę na łokcie - postaram się ich nie prostować do końca. wprowadzę zmiany i na razie [...]

ok, super. przyznam, że na tle podciągania na drążku te poręcze wyglądają w moim wykonaniu po prostu super. ćwiczyć na razie samo opuszczanie powoli? bo tutaj maks podciągnę się tylko 2-3 razy w miarę pełnie. strasznie opornie idzie mi to ćwiczenie.

No to spoko idzie. Choć pompki w podporze tyłem coś słabo. Szczerze nie robię już tego bo np założyć 50kg na uda jest niepraktyczne ale to jest ćwiczenie,w którym ciężar leci jak szalony do przodu