plan do oceny

będę się bardziej na tym skupiał, bardziej zepnę łopatki i powinno być ok.

jeszcze jedno pytanie - miało być uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku(którego nie mam, robiłem to ćwiczenie na ławce skos w górę, ale jest za wąska i powyżej 25kg jest bardzo niewygodnie), a robię już od 2-3 serii zwykłe uginanie ramion. potem jest uginanie ze sztangielkami o kolano - może zostać jedno ćwiczenia jak w starym planie(uginanie ze sztangą stojąc) a jedno nowe(sztangielka o kolano) na biceps?

może być oczywiści

wczorajsze wyciskanie na poręczach - pierwsza i druga seria - standardowo, niepełny ruch po 8 powtórzeń. w trzeciej się wkurzyłem, napiąłem na maksa mięśnie, zacisnąłem jeszcze mocniej mięśnie i zacząłem pełnym ruchem - z wielkimi problemami poszło 8 razy, ale zaraz po skończeniu serii poczułem ból w klatce - jak by kości pod mięśniami - przeszło po kilku sekundach. w czwartej serii tak samo, ale już tylko 6 razy poszło, z czego myślę, że 5 by można zaliczyć i też klatka mnie rozbolała przez kilka sekund. potem wl ledwie poszło 48kgx9 i potem 6x50,5kg - ale bardzo powoli opuszczałem sztangę - 3-4 sekundy, żeby porządnie zmęczyć mięśnie. rozpiętki zwiększyłem z rozpędu ciężar i w ostatnie serii robię sztangielkami po 11kg.

dzisiaj trochę jestem obolały, ramiona(pewnie jeszcze po podciąganiu się na drążku), klatka, biceps i okolice łokci, ale i tak już mniej niż tydzień temu.

na razie w ogóle nie czuję, że jestem na diecie lc. w niedzielę sprawdzę obwody, czy się już coś ruszyło.

To teraz porównaj odczucia po wyciskaniu leżąc a poręczami , poręcze to król ćwiczeń klatkowych. Z racji, że niedawno je wprowadziłeś to nie szalej za bardzo, żebyś się nie uszkodził

myślisz, że dobrym pomysłem byłoby zrobić tak:

1 seria - 3 powtórzenia,
2 seria - 5 powtórzeń;
3 seria - 7-8 powtórzeń;
4 seria - 4-5 powtórzeń.

oczywiście pełny ruch, w odpowiednim tempie. jeżeli zaliczę, to na następnym treningu w 1 i 2 serii po jednym razie więcej, potem po jednym razie więcej w każdej serii, aż dojdę w końcu do 4 serii po 8-10 powtórzeń?

tak na początek może być aby docelowo dojść do jednakowej ilości powt we wszystkich seriach

ok, super. przyznam, że na tle podciągania na drążku te poręcze wyglądają w moim wykonaniu po prostu super.

ćwiczyć na razie samo opuszczanie powoli? bo tutaj maks podciągnę się tylko 2-3 razy w miarę pełnie. strasznie opornie idzie mi to ćwiczenie.

tak negatywy obowiązkowo w podciąganiu wykonuj

Rion - jaki według Ciebie mam typ budowy ciała? bo coś mi się zdaje, że źle to oceniłem, przez co źle wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

chodzi mi o ten moment:
"NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności
NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal. Proponuję tutaj decyzję o ilości dodanych kalorii uzależnić od typów ekto-, endo-, mezomorfik.

200-400 kcal - endomorfik
700-900 kcal - ektomorfik
400-500 kcal - mezomorfik "

Powiem Ci szczerze, że już jestem daleki od używania takiej klasyfikacji typu budowy bo jest bardzo anachroniczny i już bym go nie używał.
Używać go może zupełny świeżak aby mniej więcej ustalić swoje zapotrzebowanie i na tym się kończy. Później do pewnych rzeczy dochodzisz sam kalibrujesz co tydzień dietę aż dochodzisz do właściwych wartości poszczególnych makroskładników.
Każdy z nas ma inny profil hormonalny, inne choroby przebył, inne choroby ma lub nawet o nich nie wie. Każdego trzeba traktować jako indywidualną jednostkę i każdy sam do siebie powinien podchodzić w taki sposób