[...] gastro w Wawie? Słyszałem, że poziom tych lekarzy jest trochę lepszy niż w Łodzi. W piątek był trening Push, mimo nienajlepszego samopoczucia całkiem ok. Dołożyłem jedno ćwiczenie na klatkę. 1. Wyciskanie leżąc - do 95 kg x 6 + drop 2. OHP - do 70kg x 3 + drop 3. Dipsy - do +30kg x 5 + drop 4. Rozpiętki w bramie 5. Unoszenie bokiem z linką [...]
2 tygodnie redukcji za mną. Dziś w końcu dzień treningowy. Trening świetny. Drugi raz w życiu robiłem cyclist squat i bardzo polubiłem to ćwiczenie, bo czwórki czuć na nim bardzo dobrze. Sylwetka bardzo ładnie się wyostrza, ale akurat z docinaniem się nigdy nie miałem problemu. W dni treningowe trzymam nisko tłuszcze bo do 50g(liczone ze [...]
[...] - 157,5kg x 5 Przysiad - 105x 5 Hip thrust - 155 x 6 Drążek +20kg x 3s x 5p Wiosło półsztangą jednorącz - 70kg + sztanga x 8p (tu ludzie dziwnie na mnie patrzą jak robię to ćwiczenie :-P) Zdjęć szamy nie robiłem. W zasadzie ciąglę robię podobne posiłki, tylko już kombinuję jak tu upchnąć te 600g węgli w treningowe, ale dobijam bananami, czy [...]
[...] pojawił się nowy sprzęt - ławka rzymska. U mnie podstawa w treningu dwugłowych. /SFD/2020/12/28/d37b25b61178483e9ff6a4dcacdb6892.jpg Na treningu nóg przetestowałem nowe ćwiczenie - belt squat z użyciem wyciągu. Zrobiłem go po przysiadach na safety barze, więc było to jakby uzupełnienie ćwiczenia głównego. Super wchodzi. Na filmie 80kg. Można [...]
[...] w poprzednim bloku, gdzie w pierwszym tygodniu planu zrobiłem maxa, a później było tylko gorzej, gdzie w siadach i wyciskaniach robiłem progres z tygodnia na tydzień. Jedno ćwiczenie akcesoryje do siadów w dniu objętości – przysiad bułgarski, do wyciskań leżąc – rozpiętki z ziemii z martwego punktu z względnie dużym ciężarem. Jeden dzień w [...]
[...] bardzo dużo. Czy wyciskaniu leżąc, we francuzie i uginaniu na bica podałaś masę jednej sztangielki czy dwóch po zsumowaniu? Jeżeli podałaś wszędzie masę jednej sztangielki to albo się opyerdzielasz albo technika kuleje ;-) Klata to duży zespół mięśni i on "dźwignie" więcej niż mały biceps czy triceps (francuz to ćwiczenie na tricepsy :-) )
PS. Z tym trzymaniem sztangi na karku to mam właśnie taki zzgryz, że jak chcę ją opuścić niżej, to za bardzo nie ma się na czym trzymać :/ Przy okazji zrobię fotkę jak sztanga leży na karku, może to pomoże wyjaśnić moją niesprawność w tym temacie. Tu posluze sie postacia, ktorej kompetencja chyba u nikogo nie budzi watpliwosci, Panem Janem Luka. [...]
PS. Z tym trzymaniem sztangi na karku to mam właśnie taki zzgryz, że jak chcę ją opuścić niżej, to za bardzo nie ma się na czym trzymać :/ Przy okazji zrobię fotkę jak sztanga leży na karku, może to pomoże wyjaśnić moją niesprawność w tym temacie. Tu posluze sie postacia, ktorej kompetencja chyba u nikogo nie budzi watpliwosci, Panem Janem Luka. [...]
[...] -wznosy tułowia na skośnej 3x15 (10) Trening bardzo przyjemny, 60 minut, bardzo ciężko przy WL, ale jakoś zmęczyłem. Pierwszy raz robiłem "dzień dobry" i bardzo mi się to ćwiczenie spodobało. Ciężar niby nie duży, ale ładnie pali w tyle ud. Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2532bbd782d34680bf6434fb623caa98.png Ech, idę jeszcze pokręcić na [...]
Muszę sobie gdzieś zapisywać linki, z których czytam :-) http://koxteam.pl/2013/06/09/buttwink-czyli-zawijanie-tylka/ Tam na końcu masz zdjęcie. Robimy też na kettlach fajne ćwiczenie. 1. Robisz "żabę" - podpór przodem na dłoniach i kolanach - nogi szeroko - jakbyś chciał miednicą dotknąć ziemi (zaraz Ci chłopaki napiszą o wrażeniach z planka - [...]
To ćwiczenie wykonywane w grupie na pewno jest fajne }:-( Żebyś wiedział. "Ech te legginsy..." :-D Tylko jest jeden mankament. Ćwiczymy w sali z lustrami i czasami łapiesz się na tym, że panny doskonale widzą na co się gapisz :-D A może to zaleta tych luster? :-)
[...] sobą gdybym nie spróbował z 2 kettlami :-D Wlazły trzy powtórzenia i plecy odmówiły współpracy. Na pewno byłem spiety, nie jestem pewien czy wyprostowany. Myślę, że to ćwiczenie znajdzie miejsce w moich treningach, bo daje nieźle popalić. Muszę tylko wykombinować jakąś wyobloną podpórkę pod nogę zakroczną, bo płaska powierzchnia się średnio [...]
[...] tym, że on nie robi "bicepsa" tylko otwiera biodra :-) Kucasz jak do gobleta, opierasz łokcie o wewnętrzną stronę ud, łapiesz za rogi, bazą do góry i robisz ugięcia. Świetne ćwiczenie, bo jak zaczynasz oszukiwać, to przerzucasz siłę na otwieranie bioder. Oczywiście, że można kombinować z ręcznikiem, liną itp. Sam odważnik nie nadaje się do [...]
Byłem wczoraj bez energii, to i rozprawiać się z tematem nie było jak. Mógłbym Wam tu rozrysować całą dźwignię, bo w przypadku tego ćwiczenia trudno o łatwiejszą poglądówkę. Tylko w jakim celu? Dobra. Eksperyment. Napnijcie biceps bardzo mocno. Dało się? No to zróbcie to samo bez zaciskania pięści. Dłoń niech pozostanie wiotka jak szmatka. Co [...]
Byłem wczoraj bez energii, to i rozprawiać się z tematem nie było jak. Mógłbym Wam tu rozrysować całą dźwignię, bo w przypadku tego ćwiczenia trudno o łatwiejszą poglądówkę. Tylko w jakim celu? Maciek, ale my nie negujemy tego co piszesz o technice itp, a przynajmniej ja nie neguje. Nie neguje tez tego ze kettle nie nadaja sie specjalnie do [...]
1. Napisales ze sie nie da - a sie da - dotyczy to tresci pokazanych na filmach w tym temcie kilka postow wyzej. Takie cwiczenie z odwaznikiem 24kg to nawet ja, niecwiczacy bicepsow wcale zrobie ;) 2. Nie wiem czy to jest cecha osobnicza czy nie, ale ja bez problemu napne maksymalnie biceps na luznej dloni. Pewnie dlatego, ze prawie nie mam [...]
[...] Kto chce niech sobie sprawdzi jak to jest czy jest napięcie czy go nie ma, czy jest ciężej niż ze sztangą,hantlą a może łatwiej. Ja uważam że jest to bolesne i brutalne ćwiczenie a do tego niszczy ego (tak jak wszystkie ćwiczenia z odważnikiem) bo ciężar jest stosunkowo niewielki a robi masakrę ramienia, człowiek przez napięcie by to [...]
[...] weszło! Odnośnie kettli w linii pięt - filmik jest lekko pod kątem, bo gdy kettle stoją na podłodze, to widać oba (a teoretycznie jeden powinien zasłaniać drugiego). "Sztanga" jest jakoś tak wysoko - na szyi chyba nawet!! Gdybyś nieco inaczej ustawił kamerę + obniżył sztangę, to sprostałbyś wymaganiom Maćka ;-) Po co to ćwiczenie robisz??
Pistolet to ćwiczenie wymagające sprawności, siła ma drugorzędne znaczenie. Wydaje mi się, że u mnie gro pracy przejmuje łydka, a te mam spore i silne. Masy ud pistoletami nie zbuduję. Póki co więc odpuszczam sobie, a w okresie redukcji, jeśli taki nastąpi, powróce do nich. Zresztą, najmniejszego kettla mam 24kg, a to że kiedyś udało mi się [...]
[...] być przydatniejsze ze względu na mięśnie stabilizacyje, a jednocześnie bezpieczniejsze dla odcinka lędźwiowego. Przy overheadzie ze sztangą trzeba się nieźle pospinać w korpusie by zrobić to ćwiczenie bezpiecznie. Wieczorem wyjazd i lekko licząc 30h podróży, z czego ,bogu dzięki, tylko 8h na promie ze Świnoujścia. Jak ja nie cierpię promów :-{
Polskikoks [BLOG] - moje zmagania z siłownią i powrotem do zdrowia
