Polskikoks [BLOG] - moje zmagania z siłownią i powrotem do zdrowia

Ostatnie dni nie było wpisów, ale to dość gorący okres w pracy, do tego treningi, szykowanie szamy, inne sprawy życiowe i w tygodniu te dni świstaka mijają nie wiadomo kiedy.

Co u mnie. Miska trzymana, na przestrzeni ostatniego tygodnia jedno odstępstwo - pizza z rodziną, ale nie wiem czy tego dnia w ogóle przekroczyłem kcal.
Obecnie kalorie już 4000 DT / 3400 DNT i waga jakoś nie chce iść do góry. Cały czas waha się w granicach 86-87kg.

Ciężary z ostatniego tygodnia (cały czas z zapasem, ale dokładam po 2,5kg co tydzień)

WL- 105 x 5
MC - 157,5kg x 5
Przysiad - 105x 5
Hip thrust - 155 x 6
Drążek +20kg x 3s x 5p
Wiosło półsztangą jednorącz - 70kg + sztanga x 8p (tu ludzie dziwnie na mnie patrzą jak robię to ćwiczenie )

Zdjęć szamy nie robiłem. W zasadzie ciąglę robię podobne posiłki, tylko już kombinuję jak tu upchnąć te 600g węgli w treningowe, ale dobijam bananami, czy płatkami śniadaniowymi.

to ja polecam jakiś mocny blender stołowy.
pare owoców płatki trochę wpc i wchodzi 100g węgli w minute a na żołądku po godiznie nic nie czuć a z ta frytkiwnica dales do myślenia ;)

Artur kiedyś był to mój standardowy posiłek i często takie szejki wpadały. Teraz jakoś wolę zmoczyć słodkie płatki w kaszy manny lub kleiku ryżowym. Jakoś smaczniej wchodzi, albo to jeszcze nie aż taka ilość węgli

Jak wlatuje kasza manna i kleik ryżowy to jeszcze duży zapas masz. Ja na przykład tym się zapychania.

Połowa treningów z następnego tygodnia już za mną. Ciężary w każdym boju +2,5kg w porównaniu do ostatniej wypiski. Wszystko zaliczone, dalej z zapasem.

Ostatnio dość często wpadają takie kotlety z piersi indyka z ziemniakami w nietreningowy:


Mała dostawa supli właśnie doszła.


I aktualne zdjęcia. Nie ma w pozach, dlatego wspomogłem się samowyzwalaczem gotując w kuchni Już coś tam podpuchłem






Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 2019-02-05 19:01:01

Domin może nie duży zapas, ale dalej mimo wszystko jem ze smakiem

To są uroki czystej masy w każdej chwili można się rozebrać i się nie wstydzić ;) Ładny czworoboczny, krzywy masz kręgosłup?

Jakoś tak spiąłem koślawo. Nie mam żadnej wady postawy. Za dzieciaka miałem mocno odstające łopatki i to w dużej mierze skłoniło mnie do rozpoczęcia ćwiczeń. Robiłem wiosła, drążek i z czasem się trochę schowały.

Bardzo fajnie to wygląda, kawał pleców i ładna rzeźba
Klatki bokiem zazdroszczę i czuję, że będę zazdraszczał długie lata

No i wymiary w końcu ruszyły. W łapce +1cm, czyli 42, waga sprawdzana co prawda prawie tydzień temu pokazała niespełna 88kg. Może dobiję do 90 do końca lutego, a taki ciężki już dawno nie byłem.