ćwiczenie

[...] się z 53kg i.. nie mogłam poderwać z ziemi ad2a-marnie ad2b-30 kg miałam problem żeby dociągnąć do samej klatki ad3a- w końcu poczułam więcej sił na treningu. Jedyne ćwiczenie gdzie starałam się zrobić więcej niż ostatnio ad4a-c- ok Trening zmęczył mnie strasznie... Myślałam że go szybciutko przelecę a pociłam się i pociłam. Czas treningu [...]

chodziło mi nie o to bym ja Ciebie kopała, ale że ćwiczenie razem to taka dodatkowa motywacja %-) bo mimo wszystko się włącza lekka nutka cwaniactwa i rywalizacji :)

[...] 6 powt. 35kg 25kg, 25kg, 30kg, 25kg 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 30kg, 30kg, 30kg 30kg, 30kg, 30kg 1. ok 2a.umęczyło mnie bardzo to ćwiczenie 2b. chyba źle robię... wiem każdy robi z cc.... Ja na pewno nisko nie schodzę, poćwiczę bez obciążenia następnym razem 3.ok 4.ok Trening ok, upociłam się :-)). [...]

[...] 4x8-10 22kg/27kg 22kg, 27kg, 8x 32kg 22kg, 22kg, 22kg, 22kg 12kg/22kg/22kg/22kg 7kg, 8kg, 9kg 1. tak jak pisałam 4.12 przeszłam do mc na prostych nogach... ciężkie to ćwiczenie, uczę się go póki co 2a.30kg, ale pilnowałam by tyłkiem schodzić do poziomu kolan, było bardzo ciężko pod koniec 3. oki nie wiedziałam że mam tyle sił :-) 4.ok [...]

"nie katuj sie w tym wieku juz ciezkimi siadami i mc, uzywajac mniejszych ciezarow rowniez mozna zbudowac spora mase miesniowa a bedzie to na pewno o wiele bardziej bezpieczne " hmmm przysiady i MC to nie tylko ćwiczenia na mase nog i plecow, lecz cwiczenia wzmacniajace ogolnie cale cialo i uwazam ze nie tylko jesli chodzi o miesnie, [...]

***NOGI*** 15.12.2007 r. nogi 1.-przysiady 25,20,15,12 - 25 x 24 kg, 20 x 40kg, 15x50kg, 12x55 kg 2.-wykroki 20, 2*6-8 - 20 x 13 kg, 8 x 30kg, 6 x 40kg 3.-ciagi 3*25-15 - 25 x 40kg, 20 x 40kg, 15 x 40kg 4.-przysiad ze sztanga z przodu, ASS TO GRASS - 20 x 29kg, 15 x 29kg, 15 x 29kg, 5.-spiecia lydek stojac 25, 3*12-15 - 3x20x55 kg, na 3 cm [...]

[...] jest idealny, ale musiałem brać pod uwagę sprzęt jakim dysponuje na siłowni, jak również kolejkę ludzi chętnych do danego ćwiczenia, z racji tego że zaczynam teraz chodzić w godzinach szczytu Zmienię na pewno ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE na jakieś inne ćwiczenie na klatkę. No i zamienię to wszystko tak aby MC i przysiady nie były jednego dnia.

uuu ta liczba cwiczen ogromna!!!!!!!!!! jak u zawodowca. chyba troszke za duzo dla ciebie.poza tym co to za glu... cwiczenie np.pompki na poreczach 4x max. dozuc sobie jakis plecak i rob serie do 10 powtorzen w 1 serii i dalej progresja! na klatke wybierz sobie tylko 2 cwiczenia >prponuje:wyciskanie na poziomej 5 serii(progresja)10,8,8,8,6 [...]

czyli np jeśli robimy interwałowe piekło to możemy jako ostatnie ćwiczenie wykonywac powoli technicznie nie oszukując samego siebie z kontrolowanym ruchem... chodzi mi o to czy takie ćwiczenie w wolniejszym tepie jest wogole wskazane a nie żeby wykonane było jak najszybciej... Zmieniony przez - _Qanto w dniu 2010-08-31 19:53:57

skakanka jest to bardzo niedocenione ćwiczenie i własnie świetnie sprawdza sie jako ćwiczenie aerobowe , zastanawia mnie tylko czy wytrzymasz tak przez 30min :p jeśli sie przyłożysz to koszulke bedziesz wyciskał z wody, redukcja , ujemny bilans siłka aeroby- skakanka z wioslarzem , jak najbardziej tak.

A skąd masz to ćwiczenie i co ono oznacza?

Ale masz piłkę? :-> To w artykule z tym treningiem jest pokazane to ćwiczenie.

Dobry sposob na wzrost sily nie tylko na bicepsy, ale kazda partie miesniowa: 2 ostatnie powtorzenia starasz sie jak najwolniej potrafisz opuszczac ciezar. Przyklad: Robiac uginanie przedramion z gryfem na stojaco robisz 3 serie po 8 powtorzen i w kazdej serii 6 powtorzen robisz normalnie a ostatnie 2 starasz sie opuszczac gryf jak najwolniej, [...]

Marta, skacze po tym dziale co polecilas ale wszystko sie tam sprowadza do planu Mawashiego... da rade czyms zastapic drazek? czy po prostu olac to cwiczenie? ekspandera (ani gumy) tez nie mam.... ja sie gubie w innych dzialach Zmieniony przez - Maya S w dniu 2010-09-21 08:28:02

[...] Boczne skłony tułowia Stoisz wyprostowany w średnim rozkroku, w jednej ręce sztangielka. Wykonujesz boczny skłon tułowia w prawo tak nisko jak to tylko możliwe po czym wracasz do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie wykonujemy starannie i dokładnie po wykonaniu założonej liczby powtórzeń, przekładamy sztangielkę do drugiej ręki i powtarzamy ćwiczenie.

[...] te 165 wciągałem dość lekko no i nachwytem ale to męczy troche z tym że to normalne ćwiczenia męczą poprostu wysiłek jest troche inny niż w zwykłym ciągu, bardziej przypomina takie ćwiczenie jak zarzut, bo tą sztange trzeba tak dynamicznie podnieść 140% będzie ok, ale dziś poprostu miałem dość Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2008-08-05 22:31:28

[...] 20kg*15 30kg*15 40kg*15 50kg*15 1. dociskanie poszło z zapasem na 1-2 powtórzenia, jak zwykle dziko się robi zawsze na 15-tkach bo zawsze wychodzi tak że robie to ćwiczenie pierwszy raz od 1.5 tygodnia wtedy 2. podrzut ze zwisu w sumie ze sporym zapasem, ale nie dokładałem więcej bo na 15-tkach strasznie męczy to raz, dwa że nie [...]

no swietnie w srode trening identyczny jak poprzedni a co do powyzszej wypiski 1)siady przednie - mialy byc na 2 powt, ale z zapasem wiec 1 p jestakceptowalne nast razem, w piatek doloz kilka kilo , mozesz szarzowac oceniam ze 185 wystarczy wszystkie po 1 powt, na filmiku troche mnie zaintrygowal koles dajacy komendy hhehee 2) wspiecia na [...]

nastepnym razem przechodziszna 15/ 8/ 2 wlasciwie to juz teraz miales przejsc ale tylko w siadzie przednim w wioslowaniu obowiazuje % ograniczenie ale za to 15/ 10/ 5 powt PS jak tam biceps odczuwa nowe cwiczenie?

a gdzie znikneło cwiczenie na przedramiona?