ćwiczenie

[...] nie tak robię z plecami. Wyciskanie - poprawa, może nawet uda mi się dołożyć na następnym treningu. Unoszenie hantli - robione po 5tym ćwiczeniu, bo gdzieś zgubiło mi się to ćwiczenie. Prostowanie - czułam co trzeba, ale muszę sobie zobaczyć technikę na filmiku. Uginanie - W końcu poszły 6ki chociaż jakoś niemrawo jeszcze. Allachy - nagrałam [...]

olotraper Nie wprowadzaj w błąd. Bo nie rozumiesz ćwiczenia dlatego Twoje wydaje mi się nie powinno być wskazówka jak robić Pull face;-) to nie jest ściąganie linki. Tylko ćwiczenie z grupy funkcjonalnej, mające pewne zadanie aktywacji stabilizatorow stawów ramiennym. I jest ruchem w pełni naturalnym i wręcz pożądanym obecnymi czasy gdzie każdy z [...]

olotraper Nie wprowadzaj w błąd. Bo nie rozumiesz ćwiczenia dlatego Twoje wydaje mi się nie powinno być wskazówka jak robić Pull face;-) to nie jest ściąganie linki. Tylko ćwiczenie z grupy funkcjonalnej, mające pewne zadanie aktywacji stabilizatorow stawów ramiennym. I jest ruchem w pełni naturalnym i wręcz pożądanym obecnymi czasy gdzie każdy z [...]

nie bede sie przekomarzał z Toba na doswiadczenia, lata praktyki , doswiadczenie w liczbie kursów, bo tak zazwyczaj robia wlasnie osoby niepewne swojej wiedzy, muszace sie podbudowac zdobytymi kwitkami lub stazem na silowni, ktory nomen omen masz 2 razy mniejszy ode mnie. by zrozumieć, dlaczego nie opisuje o sobie tego, czy owego tłumaczy [...]

[...] więc 10tki i w sumie tylko ostatnia seria mnie pokonała. Unoszenie bokiem - marzy mi się progres, ale to nadal tylko marzenie. Face Pull - walczę z małym ciężarem, ale ćwiczenie ładnie wchodzi i mam nadzieję, że technicznie coraz lepiej. Unoszenie przodem - myślałam, że w ostatniej serii zaprogresuję, ale by mnie to chyba zabiło. Ściąganie [...]

[...] wydawało mi się, że mniejszy ciężar w tym ćwiczeniu idzie na pracę i że nie będzie takiego efektu, jak przy HT. Pewnie tez kiedyś się skuszę, ale na razie trener zadał mi to ćwiczenie więc przy nim muszę zostać. to samo przechodziłem gdy ze sztanga wdrapywalem sie na lawke czy skrzynie , teraz daje step na ziemie i jest duzo lepiej , z małym [...]

[...] mnie oskalpować. MC - chyba z tych wszystkich nerwów oraz pewnie dlatego, że nie chciałam odpuścić przy pełnej ludzi siłowni dałam radę z progresem. Uginanie - kolejne ćwiczenie, które na innej niż moja maszynie, wyszło dziś kiepsko. Ciężar dobrany Ale krawędź siedziska znajdująca się pod 4-mi chamsko mi się wrzynał w uda i sprawiał ból. [...]

[...] ciężko i ból. Unoszenie przodem - nie wiem co się stało, ale strasznie słaba jestem w tym ćwiczeniu nagle. Prostowanie - dobrze, nawet lepiej niż na moim wyciągu czułam to ćwiczenie. Uginanie- bez zmian. Unoszenie hantli bokiem - zapomniałam o tym ćwiczeniu i robiłam je na końcu. Allachy - chyba poszło. Plank - jestem zadowolona. Cardio dziś na [...]

No to najwazniejsze aby dobrać ćwiczenie pod własne odczucia

To mnie by już pierwsze ćwiczenie mogło zajechać box squat 4x12 z kettlami 16 kg i 18 kg. Właśnie jestem po 2x10 15 kg i nogi umierają stąd reakcja na wpis i podaną rozpiskę. :-( Szacun. Dziękuję Olo Ale myślę, że tu nie ma co patrzeć na obciążenia. Mnie na tyle pozwala moje ciało i zdrowie A Tobie na co innego. A jeśli mierzyć podejście do [...]

[...] spędzony po części na słoneczku oraz nietreningowy wysiłek dały się już odczuć. Ze względu na to, ze wyciąg był oblegany zaczęłam od wyciskania hantli. No i lipa, bo to ćwiczenie ewidentnie mi nie idzie. Ściąganie drążka - ciężko przejść na wyższy lewel, bo kolejny próg jest zbyt ciężki. Wiosło - zdecydowałam w ostatniej serii na zwiększenie [...]

[...] się odczuć. Odwodziciele i przywodziciele - bez dolegliwości pleców. Wspięcia- najpierw zrobiłam siedząc z krazkami, ale ciężar był jakiś mało odczuwalny, więc wykonałam to ćwiczenie z moim partnerem na kolanach :-D /SFD/2019/6/20/586c152b727b4d96a480ae1d5f7881e5.jpg I domowe hamburgery z chlebem. [...]

[...] ostatnio popularny wśród moich znajomych naturalny doping z buraka, ale na mnie chyba nie zadziałał%-) Jak widać prawie nie ma progresu w ciezarach. Zdecydowanie jako ćwiczenie na biceps przemawia do mnie Uginanie w oparciu o wewnętrzną stronę ud. Wydaje mi się, że w każdym innym zaczynam narzucać ciałem A tutaj się raczej nie da i do [...]

Jak Ty się nie pogubisz w tych seriach? Kardio trzy godziny? Ile cały trening trwa? Zmieniony przez - olotraper w dniu 2020-08-01 13:01:08 Nie 3 godziny. Ostatni trening to to bezpośrednio pod nazwą ćwiczenie. Poniżej są obciążenia z wcześniejszych treningów. Dla mojego porównania ciężaru. Ostatnia sesja Cardio to 30min na rowerku.

[...] hantli siedząc z rotacją 7/7/7×13 7/7/7×14 7/7/7×13 ... 7/7/7×9 6. Face Pull Guma czarna Guma czarna Guma czarna ... 10/10/10 7. Cardio Odłożone Rowerek 45min Rowerek 45min .... Rowerek 15min Jak zwykle najtrudniej jest się zabrać za pierwsze ćwiczenie. Potem już idzie. Dziś ciężko Po nocce A potem wyjazd więc rowerek na jutro.

[...] połówek tak bardzo chciałam zaliczyć ostatnią serię, że chyba się lekko skręciłam i teraz coś łupie w barku i przy próbie przekręcenia głowy w prawo. Przez to ostatnie ćwiczenie poszło też jakoś niemrawo. Rowerek normalnie. Z przysiadami wróciłam do "korzeni" i robię jako wstęp do rozciągania przysiad na boxie z pilnowaniem ułożenia stóp. [...]

[...] 25/21/20/20 20/20/20/20 Trening przyjemny i bolący (-; Nadal bardziej pod kątem nauki techniki. Fajnie było poczuć niektóre zapomniane mięśnie np brzucha. Przy grzbiecikach przypomniało mi się dzieciństwo, kiedy to katowano mnie ćwiczeniami korekcyjnymi kręgosłupa A nigdy nie wytłumaczył po co i jak dokładnie powinno wyglądać ćwiczenie.

[...] siedząc 70kg nie da rady więcej Z partnerem Z partnerem ... 60/60/60/60 6. Unoszenie nóg w zwisie 4x10-12 12/12/12/12 12/12/12/10 12/12/12/11 ... 12/10/10/10 Trening fajnie poszedł. Jestem zadowolona. Niestety sama nie byłam w stanie nałożyć sobie na kolana więcej niż 70kg więc ćwiczenie łydek zrobione z zapasem. Cardio 45min na rowerku.

Tak chodziło o push press - to w tym planie wcale nie jest tylko ćwiczenie na barki a tzw. rama treningu - jeden z głównych motorów napędowych dla organizmu.

Zamiast push press dałbym właśnie power clean i jakieś inne ćwiczenie na barki. Powinno nie być tragedii.