ćwiczenie

[...] wzrost 186 waga w trakcie dnia 95,7, rano 93,5 po wczorajszym grillu. tak dużo nie ważyłem od 2 lat a ma być niżej :( Kółeczko - poszło 20x https://youtu.be/2TW_AQkH4L4 i ćwiczenie do poprawy - przysiad: https://youtu.be/GC0BIHa4OrU /SFD/Images/2016/5/2/8a4d878fbff94317ab4e1c9063be8653.jpg [...]

Ciekawe ćwiczenie Rocky były gimnastyk Karol Małecki robi przez 49s a my mamy robić przez 60s,Masti szukasz supermenów ? :),dalej kółko tu chyba raczej w brew obawom zwiększa się szansa na wykonanie z kolan,bo raczej przez 2 minuty ze stania będzie trudno. Dalej wydaje mi się że ten post powinien być także w wątku ogólnym dla wiedzy obserwujących [...]

[...] obwód bioder 88 cm /SFD/Images/2016/5/27/4b936b2fc8c7496da81fd6ee637583f3.jpg test mięśni brzucha czas 120 s 75 powtórzeń z kolan https://www.youtube.com/watch?v=YDHeKtrvYiI ćwiczenie na brzuch "Rocky" 17 powtórzeń https://www.youtube.com/watch?v=Yadh10ALD7w zblokowane trzy zdjęcia /SFD/Images/2016/5/27/616b5de8ea974ff68cf9e8c3c0837c4e.jpg [...]

Gratulacje dla zwycięzców :-)) Masti, na jakiej zasadzie były przyznawane punkty? Bo tak patrzę i nie moge zrozumieć %-) Chociażby "dodatkowe ćwiczenie" drążek ma 11pkt, a ja 5pkt, a chyba jako jedyni wrzuciliśmy filmik z dodatkowym ćwiczniem. Tak jak jak przy kółku , skąd taka duża rozbieżność między przyznanymi punktami?

Krsticz, zrobiles ta makiware? Jak tak to powiedz, jak na tym cwiczysz. I wogole dobry jest to przyrzad? Ja chce zrobic sobie ktoras z tych na http://www.zaspa.net.pl/~charly/sztukiwalki/pictures/makiwara.gif .W ogole niech ktos kto sie na tym zna, wypowie czy cwiczenie na makiwarze ma sens. Chodzi mi tu przede wszystkim o umocnienie [...]

[...] delikatnym, ale nie było nikogo w pobliżu i nie chciałem ryzykować. Inverted Row- tutaj musze popracować nad ułożeniem ciała- możliwe ze wprowadze stopniowanie trudności bo ćwiczenie bardzo mi sie podoba, wymusza rozpoczecie ruchu z łopatek gdzie przy podciąganiu za Chiny Ludowe tego wymusić nie moge. Francuz też asekuracyjnie ze względu na [...]

maxwell scyzoryki, unoszenia podudzi, unoszenie podudzi w zwisie na drazku. To ostatnie zostawie bo czuje to ćwiczenie, pierwsze zamienie na ławeczke rzymską, tylko musze podpatrzec jak to sie wykonuje poprawnie :-))

maxwell ab whell robiłem kiedys i powiem ze fajne cwiczenie, tylko na swojej siłce nie mam do niego dostepu, pomysle nad jednym dwoma ćwiczeniami jeszcze. :-))

[...] B15 1 Wyciskanie od czubka głowy 50/60/70kg 2 Podciąganie do brody dolna część ruchu35/40/45kg 3 DL100/110/120kg- technika poprawna, zaskoczyło mnie bardzo to ćwiczenie bo udało mi sie pokonac drobne obawy, jestem zadowolony i to bardzo :-) 4 WL60/70/80kg x 10 ostatnieruchy żyłowane mocno, przechodzace w negatywy, ale klatka bardzo [...]

och pilka w stanie wypompowanym nie zajmuje miejsca, chodzi o cwiczenie stabilnosci. Co do cwiczen zacznij pierw od cwiczen miesniKegla, w domu i gdziekolwiek, pier lezac z rekami na brzuchu musisz wyczuc kiedy sciskasz Kegla a nie inne miesnie, pozniej na siedzaco cwicz to kiedyskolwiek tak by w koncu osiagnac bez problemu 10 powtorzen utrzymujac [...]

tak to cwiczenie tylko rob go jednonoz i poloz sobie na kolanie nogi co masz zgieta krazek jako obciazenie

[...] mogę dosiąść :lol: . Mam nadzieję, że z czasem ciężar dociśnie. Za tydzień powinno pojawić się 230 i myślę,że to pomoże :) 2. Hak maszyna: wiele razy pisałem, jak bardzo tego nie lubię... 3. Wyciskanie: wszystko miło,łatwo i przyjemnie. Takie ćwiczenie żeby poruszać tą klatkę. 4. Biceps- po raz kolejny zacytuję: ,, szczęśliwi łapy nie mierzą" :P

[...] pewnie. Od przyszłego tygodnia powoli zacznę wchodzić w kostium. Jedna seria z przyszłego tygodnia w ramach bonusu/nagrody od trenera :) 2. MC stojąc na podstawkach: ćwiczenie zabójca. Nie dość, że mam beznadziejną pozycję w mc, to jeszcze to podwyższenie. Coś strasznego, ale może pomoże:) 3. Wl: koszula to nie katana, tylko [...]

ja wogóle nie robię przedramienia, kiedyś miałem jakieś napady ale tylko z 1 miesiąc je ćwiczyłem i na tym the end a jeśli chodzi o kapturki to je robiłem i wliczałem je jako ćwiczenie na barki w te 8-10 serii a przez 1 mieisiąc nawet jeśli to i tak Ci pewnie nic z nich nie spadnie

ja też nie posiadam maszyny smitha i zrób zwykłe wyciskanie wąskim chwycie a jeśli chodzi o uginanie oburącz na wyciągu tzn ćwiczenie bicepsów na bramie - a to już chyba wiesz co to jest, co nie??

ja od jutra zaczne ten planik stosowac tylko tez mam kilka pytan odnosnie cwiczen :] -wyciskanie francuskie od czoła leżąc sztangielkami 2x8-10 (na leżąco sztangielkami ?? jak to zrobic ? ) -wyciskanie na ławce poziomej podchwytem ( to ma byc wyciskanie taki jak na klatke tylko podchwytem?? ) to tyle co do cwiczen ale mam jeszcze jedno pytanie [...]

na biceps powinno sie robic na kazde cwiczenie 12 powtorzen? na triceps 10?

uginanie ze sztangielkami na skośnej ławce ---> JAK SIE ROBI TO CWICZENIE?

Jeszcze mam pytanie o Pull over - chodzi Ci o przenoszenie sztangielki za głowę? I czy mam całkowicie zrezygnować z wyciskania sztangi na ławeczce leząc? Zawsze myślałem że to podstawowe ćwiczenie na klate. Pozdrawiam

[...] wszamałem. Trening - nigdy nie lubiłem treningów mięśni naramiennych oraz brzucha.Ale w stu procentach wykonany trening,brzuch skatowany - oj jutro będą zakwasy tym bardziej że ten mięsień był zawsze zaniedbany.Arnoldki - pierwszy raz wykonywałem te ćwiczenie jakie wrażenie? bardzo pozytywne! Aeroby rowerek 40 minut.Za tydzień wprowadzę bieżnie.