arekmos81 Przemiana - 2012

Czy to pocieszenie ? hmm wydaje mi się ze zakwasy to dobry bodziec treningowy.W każdym bądz razie ja lubię zakwasy .

Zawsze sa bole po dobrym treningu no ale nie takie zeby nie mozna bylo sie ruszac czy chodzic hehe - co do zakwasow to kwas mlekowy to jedno ale bola tak naprawde uszkodzone miesnie - a dokladnie wlokna miesniowe ktore musza sie naprawic :)

Ja tez lubie ten potreningowy bol hehe - chyba wszyscy cwiczacy to lubia - sami masochisci hehe


Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-01-31 22:52:21

W moim życiu dużo się od 10 lutego pozmienia. Zmieniam pracę, lecz wiąże się to ze zmianą godzin pracy na 14-23.

Największy problem że do tej pracy muszę dojeżdzać autobusem.Tu się rodzi kolejny problem bo autobus powrotny do domu mam o godzinie 4 rano.
Więc wynika z tego że będę chodził na siłownie w nocy .
Dobrze że w Poznaniu jest chociaż profesjonalna siłownia czynna 24h 7 dni w tygodniu.

No to hardcore'owo stary - ale widac ze klient nasz Pan w Poznaniu hehe

No tak w Poznaniu klient nasz pan, w w dodatku siłka w pełni wyposażona, w karnecie sauna, nic tylko ćwiczyć.

Czwartek
Barki
1. Wyciskanie sztangi za głową siedząc /12,10,8,6
2. Arnoldki - /12,10,8,6
3. Unoszenie sztangielek w opadzie /12,10,8,6
Kaptury
1. Szrugsy sztangielkami /12,10,8,6
Brzuch
1.Unoszenie nóg ugiętych w kolanach w zwisie na drążku 3x8
2.Side plank 3x 30s
3.Skręty tułowia z sztangą na barkach 15min

Dieta - wszystko wszamałem.

Trening - nigdy nie lubiłem treningów mięśni naramiennych oraz brzucha.Ale w stu procentach wykonany trening,brzuch skatowany - oj jutro będą zakwasy tym bardziej że ten mięsień był zawsze zaniedbany.Arnoldki - pierwszy raz wykonywałem te ćwiczenie jakie wrażenie? bardzo pozytywne! Aeroby rowerek 40 minut.Za tydzień wprowadzę bieżnie.

jak jestes w Poznaniu, to juz wiem gdzie trenujesz...tez tam cwiczylem ok 5 rano,gdy inaczej nie pasowało...:)

Atlantis na Złotowskiej :)

wiadomo..:)

Plecy
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie /12,10,8,6
2. Podciąganie na drążku (nachwytem) 4x8
3. Martwy ciąg /12,10,8,6
Triceps
1 Pompki na poręczach 3x12
2. Wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu 12,10,8

ROWEREK 40 MINUT

Dieta - zaczynam się przestawiać na 6 posiłków dziennie,troszkę to denerwujące ale wiem że dieta to klucz do sukcesów wiec trzeba się dostosować.

No nareszcie początek tygodnia ,można ostro zabrać się za poprawę swojej sylwetki.Ciężki dzień w pracy i męczący fizycznie na siłowni :) .
Bilans kaloryczny dnia - B/201 T/117 W/197

Dzisiaj skatowałem klatkę piersiową , no i moją ulubioną partie mięśniową - biceps.

Poniedziałek
Klatka Piersiowa
1. Pompki na poręczach 4x12
2. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę /12,10,8,6
4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 12,10,8,6
Biceps
1.Uginanie przedramion w chwycie mlotkowym - bardzo wolno 3 x 8
2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 8
3.Podciąganie podchwytem 3x 8

Bieżnia 45min trochę biegania( kiepska kondycja) przeplatane szybkim marszem
Ćwiczenie dnia -