,,Moszyn droga do 730kg w ts/570kg RAW/ MPJ s.31, AMP s.35

6.01.2012

Przysiad:

20kg/6
60kg/6
100kg/5
130kg/4
150kg/3 --> dół kostiumu
170kg/3 --> dół kostiumu+owinięte bandaże
180kg/3/3 --> dół kostiumu+owinięte bandaże
210kg/3 --> dół kostiumu+ bandaże lekko związane

Hak maszyna:

40kg/4
60kg/3
70kg/3
80kg/3

WL RAW:

20kg/6
50kg/6
70kg/5
80kg/4
85kg/4/4/4

Biceps:

modlitewnik 5x10

Uwagi:

1. Jeśli chodzi o siady, to fajne jest to,że nigdy 210 nie było tak lekkie na plecach. Zwłaszcza,że mam w zapasie luz na wiązaniu,szelki,plus to,że na nogach miałem stare bandaże,a w zapasie mam nowe. Lipne w tej całej historii jest tylko to,że nie mogę dosiąść :lol: . Mam nadzieję, że z czasem ciężar dociśnie. Za tydzień powinno pojawić się 230 i myślę,że to pomoże :)
2. Hak maszyna: wiele razy pisałem, jak bardzo tego nie lubię...
3. Wyciskanie: wszystko miło,łatwo i przyjemnie. Takie ćwiczenie żeby poruszać tą klatkę.
4. Biceps- po raz kolejny zacytuję: ,, szczęśliwi łapy nie mierzą" :P

9.01.2012

MC RAW

70kg/6
100kg/5
130kg/4
150kg/3
170kg/3
190kg/3/3
210kg/3

MC stojąc na podstawkach ~7cm

170kg/3
180kg/3

Wyciskanie leżąc

60kg/6
80kg/5
100kg/4
120kg/3 --> koszula
135kg/3 --> koszula

Gumy RAW

140kg/4
145kg/3/3

Przysiad

20kg/6
60kg/6
80kg/5
95kg/4/4

Uwagi:

1. MC dobrze. Wszystko pewnie. Od przyszłego tygodnia powoli zacznę wchodzić w kostium. Jedna seria z przyszłego tygodnia w ramach bonusu/nagrody od trenera :)
2. MC stojąc na podstawkach: ćwiczenie zabójca. Nie dość, że mam beznadziejną pozycję w mc, to jeszcze to podwyższenie. Coś strasznego, ale może pomoże:)
3. Wl: koszula to nie katana, tylko stara,zjechana,wielka f6. Musiałem ją założyć, żeby sobie przypomnieć jak to jest. Spróbuję w niej zrobić jeszcze z jeden trening i potem wracam do katany.
4. Gumy: spoko. Nie wiem co tu komentować. Zobaczymy jaki przyniosą efekt.
5. Siady: ciężary takie,żeby się poruszać.

dobre ciezary ile zajmuje ci taki trening?

Ciężary jeszcze małe :). Taki trening to zwykle ok 2h. Jak wejdę w pełny sprzęt,to wyjdzie ok 3h.

Ciężary zawsze będą małe

Smutna prawda

nie no jak bedziesz z 400 na martwy bral to chyba wystarczy;d

nigdy nie wystarczy...

Z moim ch... układem, 400kg w ciągu byłoby możliwe tylko w wypadku, kiedy miałbym jakieś podnośniki hydrauliczne w nogach

10.01.2012

Wyciskanie hantli skos:

2x30kg 4x8

Wyciskanie wąsko:

40kg/10
70kg/8
90kg/6
100kg/3
110kg/3

Wyciskanie na barki:

40kg/8
50kg/6
60kg/4/4/4/4

Szrugsy:

100kg/10
120kg/10
140kg/10
150kg/8

Jakieś pierdoły na biceps

Uwagi:

1. Wyciskanie sztangi zmienione na hantle,bo raz, że celowo robiłem dzisiejszy trening lżej,ze względu na to,że nie mogłem zrobić dnia przerwy po wczorajszym treningu, a dwa,że nie miałem stojaków do skosu.
2. Wąsko: pewnie,spokojnie.
3. Barki: nieco więcej serii. Póki mogę, to robię. Kolejna zaniedbana partia...
4. Szrugsy: powoli wracam do jakiś tam ciężarów.

Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2012-01-11 11:32:14

13.01.2012

Przysiad:

60kg/6
100kg/5
130kg/4
160kg/3 --> dupa
190kg/3 --> dupa+owinięte bandaże
210kg/3/3 --> tjw
230kg/2 --> dupa+wiązanie trenera

WL:

20kg/6
60kg/6
80kg/6
90kg/4/4/4

Biceps
Brzuch

Uwagi:

1. Było już dużo lepiej niż tydzień temu. Udało mi się wciągnąć kostium jeszcze nieco wyżej i to sporo zmieniło. Co prawda głębokość była w najlepszym wypadku na styk, ale wydaje mi się, że to jeszcze kwestia ciężaru. Największym problemem na ten moment jest brak jakiejkolwiek dynamiki i to mnie wkurza najbardziej. Myślę, że za tydzień pojawi się już ćwiartka i szelki. Wtedy dopiero zrobi się wesoło ;P
2. WL: lekkie,czyli tak jak ma być.