ćwiczenie

Nogi ci rozpisze wedlug tego co masz,jedno cwiczenie chyba mozesz na nogi wykonywac na tym swoim sprzecie co masz a mianowicie PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE.Wiec jedziemy. NOGI: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3.PRZYSIADY WYKROCZNE 4.WSPIECIA NA PALCE W [...]

>>>5)Wioslowanie pomiedzy nogami 25kg :] >>-- JAK TO WYGLADA ? ROZUMIEM, ZE TU NIE MASZ MOZLIWOSCI ROBIC 6 SKOKÓW? Tzn moglbym zrobic progresje co 2.5; sadzilem ze wiekszy skok spowoduje wiekszy bodziec ale jak ma by 6 progresywnie to ok... zamienie na skok=2.5kg >>>III)Chyba bym sie skusil na drugie cw na plecy, czy [...]

Wiosło pół sztangą, jednorącz jako drugie cwiczenie bym to robil a w klacie oprocz wycisku na plaskiej obadaj taki mix jeden tydzien dodatkowe cwiczenia na skosie dolnym drugi tydzien na skosie gornym i tak co tydzien sobie zamieniaj powinno dac lepszy efekt no i lecisz z masą zebys musial nowy gang kupowac na matury :D

Hubert dobrze prawi .Pamiętam jak ćwiczyłem HST push press zawsze był jako II ćwiczenie po siadach lub MC i nie narzekałem . Cóż się dziwić że ramiona już słabe po tylu seriach wyciskań .

podział barków na boczne przednie wg mnie bez sensu, przy wyciskaniu żołnierskim i tak wszystkie aktony pracują.Lepiej do klatki dodać jakieś ćwiczenie na przedni akton a w piątek przerobić całe bary. I tak jak Rafał bez przesady z ilością serii.

Adziu, jakie urlopy, po prostu czasu brak na siłownie, ale jutro z samego rana może coś pomacham, bo popołudnie znów zajęte Avas - I tak właśnie będzie, bez żadnej diety, ćwiczenie na luzie, bez żadnego spinania. To właśnie mi służy Niedawno wszamałem na kolację sałatkę z ziemniaków, do tego kiełbaski drobiowe na ciepło, oraz grahamka i full [...]

Dzięki, ale dobry wynik to 100, oczywiście na serie Nic tylko dokładać, ogólnie extra mi wchodzi to ćwiczenie, barki lubię robić Dziś fest zakwasy na klacie, barkach i plecach. Przynajmniej czuję, że ćwiczę. Jest dobrze

[...] małe, ale mimo tego pompa masakra. Drążek - spoko poszło, ruch opuszczania baaaaardzo powolny. 3 serie z lekutkim zapasem, ostatnia do upadku. Wiosło - Zawsze uwielbiałem to ćwiczenie, odkąd mi je Wodyn pokazał i czas do niego wrócić ;-) Przenosy - Coś na rozciągnięcie, ciężarki malutkie i powolne ruchy. Wąskie - Bardzo fajnie, w ostatniej serii [...]

[...] Po treningu ręka 34 cm, więc trochę się podbudowałem, zważając na to, że we wrześniu było chyba nie całe 30 8-)8-) Jak zywkle po treningu trochę rozciągania + fajne ćwiczenie, na łopatki i mięśnie zębate. Mianowicie coś takiego: http://www.exrx.net/AnimatedEx/SerratusAnterior/BBInclineShoulderRaise.gif ***** Szama do tej pory: śniadanie [...]

[...] filmik, to można ocenić. Trochę czułem lędźwie niestety... :-?:-? Ale za to czwórki wybuchały, taka pompa. MC na prostych - Porażka, mocny ból lędźwi, chyba odpuszczę to ćwiczenie, bo nie jest kolorowo :-(:-? Poręcze - Dziś bez ciężarów, powoli będę zwiększać ilość serii i za jakiś czas się pomyśli o doczepianiu. Drążek - J/w. Wąskie - Po [...]

czy ktos z moderatorow moze usunac 2 poprzednie komentarze? bo niemgoe znalezc takiej opcji dobra, zaczalem lekture od podstawowego treningu 5x5 i mam tylko jedno pytanie odnosnie treningu znalezionego w temacie poleconym przez kogos z was: a. power clean 5x5 przysiad tylni 5x5 drążek 5x10 wyciskanie 5x5 ( ewentualnie coś na biceps ) [...]

NIE! Robisz jedno ćwiczenie(np.wycisk. na płaskiej) w 12-15 powtórzeniach, póżniej do 30 sekund przerwy i jedziesz następne ćwiczenie(np.unoszenie hantli bokiem),a jak przelecisz wszystkie 12 ćwiczeń(cały obwód) to 2 minuty przerwy i od nowa. p.s. Jak przyzwyczaisz się do tego podwyższonego tętna to będzie lepiej, ale mnie osobiście ACT też [...]

MoonBlade PO PIERWSZE ZALUJ ZE NIE CHCESZ TAMTEGO (LINK W TWOIM TEMACIE) PLANU SCHODKOWEGO. no to chodzi o 80% z 5serii i 5 powtórzeń ( czyt. 5*5 ), a nie z 1 powtórzenia na maxa.. NIBY DLACZEGO? MAX TO MAX. MAX TO REKORD! JUZ CIE POPRAWIALEM Z TYM ALE ... UPARCIE MIESZASZ... w jednym czytam tak, w drugim tak... ee GDZIE? Obciążenie podane [...]

mam,ale chcialem dol klatki podciagnac. Moge zzostac na plaskiej:) a nie moge wycisku na bary zmienic? Te cwiczenie robie juz dluuugi czas...

1. na silce czesto widze kolesia co robi trica przy wyciagu tak: staje blisko wyciagu, lapie drazek nachwytem i nie trzyma lokci przy tulowiu tylko prowadzi je na boki wyciskajac ciezar w dol, nie wiem czy to cwiczenie sam sobie wymyslil czy co bo nigdzie nie moge go znalezc, robi tak ktos trica??? TO INNA ODMIANA TEGO CWICZENIA, WYGLADA TAK JAKBY [...]

zaskron na poczatek mala lektura: "1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma [...]

Bardzo fajne i rzadko wykonywane ćwiczenie to ściąganie łopatek trzymając uchwyty bramownicy. Świetne ćwiczenie na wstępne zmęczenie mięśni lub na sam koniec treningu. brzmi zachęcająco... ale enigmatycznie może liczę na zbyt wiele ale czy nie dałoby rady wstawiać tu np zdjęć zrobionych komórką? jedno zdjęcie =1000 słów :)

[...] to za wycisk flarowy. To by była chyba najlepsza opcja. W moim planie MC możesz spokojnie zamienić za MC na prostych nogach, tylko najwyżej na dwójki dać jakieś ciężkie ćwiczenie zamiast uginania, np. żurawia. A za wyciskanie na skosie w dół możesz wstawić dipsy klatkowe, a wtedy dipsy na trica zamienić na wąski wycisk. Albo zrobić tak jak [...]

Zaległa wpiska z wczoraj push II 1. Przysiad tylni RAMPA 4x6 -15%, -30% 50kg 60kg 70kg 80kg 15x70kg 15x60kg -łydki 4x20 110kg 2. Wykroki 4x8 40kg 40kg 40kg 40kg 3. Prostowanie siedząc to out 2x12 35kg 40kg 4. dipsy na klate 4x8 ciężar ciała 5. Wyciskanie hantli skos góra 4x10 16kg 16kg 21kg 21kg 6. Rozpiętki poziomo 3x12 11kg 11kg 11kg 7. [...]

wojtek6 w marcu jak konczyłem mase i sprawdzałem maxy to własnie było tyle, tylko teraz juz nie wiem czy to było 120 czy 125kg, ale 120kg było na 100%, musiałby popatrzec do starego zeszytu z notkami z treningów. Ale uważam że jak na mnie to nie zbyt imponujący wynik...wydaje mi się, a przynajmniej mam taka nadzieje że teraz by poszło ciut [...]