"a jak nie bede powtarzał ze wróca do normalnej długosci to co sie stanie?? " To ci już tak zostanie na zawsze A tak naserio to niewiem pewnie nic co to ma wspólnego to sobie tylko wyobrażasz, takie ćwiczenie na poprawe wydajności mózgu, żebyś lepiej myślał wyciskając rekord na klate Pozdro
[...] sobą i podnoszenie jej nie uginajać rąk około 5 razy. Na brzuch – 50 brzuszków. Na nogi – 60 przysiadów bez obciażeń. (ponieważ obciążenia na nogi psuja kolana.) Na triceps – 20 pompek z rękoma ułożonymi przy ciele. Na przedramie – nie mam pojecia jakie ćwiczenie moge robić. I tak pięć seri tych ćwiczeń.
Wczoraj był DT. Pull 2 poszło dobrze. Face pull fajne cwiczenie jeszcze jednak nie mam dobrej techniki. Problem mam z martwym na prostych... nawet przy 80kg na sztandze, nie czuje wymeczenia w dwuglowym... a technike mam dopracowaną w tym cwiczeniu. Wieczorem była piłeczka i ogólnie dzisiaj się czuje wydymany. Dieta troche z zaniżonym kcal [...]
[...] się zarąbałem i nie wiem z jakiego powodu zrobiłem wyciskanie na ławce płaskiej zamiast uginania nóg. Nie mogłem sobie za h%$ja przypomnieć co to miało być te piąte ćwiczenie ale cóż... nawet weszło wyciskanie. Dzisiaj mała zmiana w diecie znudziły mi się cycki kurczaka więc wygrzebałem sobie jego watróbki , w przyprawach tajskich [...]
[...] sumie nie chciało mi się zwracać uwagi ile czasu zajmują maszynę ani pożyczać co chwila linki. W sumie dobrze bo zakwasy w barkach o dziwo są i chyba docelowo zmienię na te ćwiczenie. Poza tym coraz więcej epy na podciąganiu i myślę że jakieś obciążenie niedługo zapuszczę. W wiosłowaniu dodatkowy ciężar. W piątek 5km przebiegłem w [...]
Całe ćwiczenie wygląda tak : -unosisz nogi do pionu -następnie wypychasz biodra ku górze -opuszczasz biodra do pozycji gdzie nogi są w pionie -opuszczasz nogi To jest 1 powtórzenie, głowa powinna iść do klatki piersiowej ponieważ umożliwia to lepsze napięcie mięśni brzucha. Wypychająć biodra mimowolnie plecy(dokladniej ich dolna część - lędźwie) [...]
[...] martwie, troche beznadziejnie jest na tej siłowni, nie ma np porządnych stojaków żeby sztange na plecy załadować i ogólnie żadnego urządzonka na łydki - narazie jedyne dobre ćwiczenie które wynalazłem to wstępowanie na taki śmieszny próg przy ścianie z hantlem w ręku, na jednej nodze a drugą stope kłade na przeciwne kolano - normalnie to nie [...]
[...] tam zadaj pytanie, na co wskazuje nazwa tematu? Na to, czego on dotyczy, prawda? Wystarczy rzucić okiem po planach treningowych, jakie tam wklejamy i wydedukować czy Twoje ćwiczenie wpływa czy nie. Na przyszłość radzę Ci trochę poszukać i się wysilić bo nie zawsze dostaniesz odpowiedź na tacy. Nie, wyprosty nie zwiększą Ci wyskoku. Dowiedz się [...]
Możliwe, że jest błąd jestem pewny, że to ćwiczenie pull dla potwierdzenia moich słów https://exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise. Obcięcie ilości serii jest jakimś wyjściem, co pozwoli nieco obniżyć objętość i skrócić czas. Musisz też zwracać uwagę na długość przerw między seriami bo czasem też są zbyt rozwleczone co [...]
[...] nóg (najlepiej wisząc w pionie np. na drabinkach), na skośne - brzuszki leżąc bokiem, na górne - brzuszki, spięcia. Co do kolejności to nie jestem pewien dlaczego, ale ćwiczenie dolnych partii (np.unoszenie nóg) angażuje też partie górne, dlatego gdybyś najpierw zrobił górną część mógłbyś nie mieć siły ćwiczyć już dolnej. Ale to tylko moje [...]
Z tym ćwiczeniem na plecy napisałeś żeby w środę dać podciąganie na drążku no ale go nie mam, to może jest jakieś inne ćwiczenie które mógłbym wykonać zamiast tego?
tyka- koles pisal ze juz cwiczyl wczesniej... Zresztą, nie widze nic zlego w tym cwiczeniu...jesli chce szybko zrobic wieksza mase miesni brzucha, to musi dodac do twojego( bardzo dobrego zresztą planu ) jakies typowo silowe cwiczenie z obciazeniem... oczywiscie jesli nie jest absolutnym laikiem jesli zaczyna dopiero cwiczyc to nie potrzebuje [...]
[...] zapinasz ,kładziesz się na skośnej ławce kąt może być 45 stopni, zakładasz na brodzie pasek i gura duł. morzesz kontrolować i pomagać sobie rękoma.bardzo męczące ale dobre ćwiczenie od 5kg doszłem do 30 kg i 10 powturzeń w seri, Takie samo możesz zamiast obciązników i ławki zastosować spręzynę umocowaną do podłogi, stoisz łapiesz zakładasz [...]
[...] klaty? Tego się spodziewasz? Po pierwsze kalistenika nie ma nikogo zamieniać w Schwarzenegera tylko dawać siłę funkcjonalną a to jest istotna różnica. Po drugie jedno ćwiczenie na dzień nie oznacza 10 pompek dziennie. Weźmy np. pompki: najpierwsz robisz 3x15 pompek na palcach, potem 4x10 pompek na jednej rece na kazda strone a na koniec [...]
Idąc na siłownię też robiłbyś jedno ćwiczenie? Zależy kto ma jaki cel, kalistenika to trening jak każdy, rozwija siłe a przy dobrej diecie i masę. I nie kłóć się bo na forum był już jeden taki co cisnął tym planem i nic nie osiągnął. Jak to ktoś mądry kiedyś rzekł ,,Nie wdawaj się w rozmowę z głupim. Najpierw sprowadzi Cię do swojego poziomu, a [...]
Idąc na siłownię też robiłbyś jedno ćwiczenie? Zależy kto ma jaki cel, kalistenika to trening jak każdy, rozwija siłe a przy dobrej diecie i masę. I nie kłóć się bo na forum był już jeden taki co cisnął tym planem i nic nie osiągnął. Jak to ktoś mądry kiedyś rzekł ,,Nie wdawaj się w rozmowę z głupim. Najpierw sprowadzi Cię do swojego poziomu, a [...]
[...] słabo i nie zrobiłeś tutaj większych postępów. Nie możesz robić ciągle na maksa. Wybierz jedną ilość powtórzeń i progresuj z treningu na trening po 1 powtórzeniu do serii. Tak postępuj ze wszystkimi ćwiczeniami z własną masą ciała. Pompki też słabo, a to tak łatwe ćwiczenie. Wznosy robisz na drążku, czy w leżeniu? Wspięcia jak już to jednonóż.
[...] ćwiczyć na zmianę co tydzień, możesz też rozdzielić barki na przód/bok i tył. W twoim planie nie licząc rozkładu partii to triceps jest przeładowany, na barki podciąganie do brody sztangi jest szkodliwe i mc dałbym jako pierwsze ćwiczenie jednak, na plecy to ściąganie i rzymską bym wywalił. Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-12-27 00:43:11
[...] Klatka, -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -Wyciskanie sztangielek w leżeniu głową w dół -Wyciskanie sztangi głową w dół -myśle o 4x10 a powyższe progress - każde ćwiczenie w 4 seriach, tak? bo nie rozumiem, ale jeżeli tak to wywal wyciskanie na płaskiej(1), sztangielki zamień na skos dodatni, ostatnie zostaw, -Rozpiętki ze [...]
TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE part 2.
