Apokalipsa: MENDIE: pytanie do wodyna jakie 1 ćwiczenie polecał bys na barki dla kogoś kto robi hst TAKIE KTORE POBUDZI JAK NAJWIECEJ ICH OBSZAROW, CZYLI W PRAKTYCE: -PODRZUT SILOWY ALE NAJPIERW WSZYSTKIE ZARZUTY A POZNIEJ WSZYSTKIE WYRZUTY -WYCISKANIE SZEROKO OD CZUBKA GLOWY KRYTERIUM JEST TU TEZ WYKLUCZENIE MARTWYCH STREF RUCHU: [...]
WODYN Ponawiam pytanie zadane w tescie thiago tutaj. Odsylasz mnie tutaj a wlasnie z tego tematu minn pochodza moje watpliwosci. Moze cos mi umknelo, ale temat wyciskania na barki bardzo mnie interesuje bo mam z nimi problemy,dlatego staram sie zrozumiec jak najwiecej. W tescie Thiago na filmie wyciska od polowy czola szeroko. Zalecasz mu [...]
nie sadze aby ci sie przydało taki dziwnie kombnowane ćwiczenie. jesli chcesz aby twoje barki sie rozwijały to wykonuj trzy podstawowe na nie ćwiczenia- wyciskanie z przodu lub zza karku, unoszenie ramion bokiem stojąc unoszenie w opadzie. z ta partia jest różnie bo u niektórych lepiej może zadziałać mała ilosć powt. i duże cieżary a u niektórych [...]
MENDZIARZ Wysłana - 6 marzec 2007 19:30 ### FAQ : WYCISKANIE " NA BARKI " ### a czy wyciskanie na barki stojąc przy dużych ciężarach jest możliwe ZAPOMINASZ O ZNAKACH PRZESTANKOWYCH... JAK TO NIEMOZLIWE? CHLOPIE! POPATRZ NA STRONGMANOW ALBO NA CIEZAROWCOW! [...]
dzieki kenzoo, sog dla Ciebie. czytalem na forum, ze poczatkujacy powinni cwiczyc 3x w tygodniu, ale czy to naprawde taka zbrodnia, ze lacze biceps z tricepsem i daje sobie jeszcze jeden dzien treningu, przez to moge bardziej skupic sie na tak slabych u mnie miesniach piersiowych i katowac wzglednie silne plecy?? jak polacze klatke z tricepsem to [...]
Moj trening na biceps i barki zmienia sie ciagle wiec nie mam jakiegos specialnego treningu ale napisze Ci przykladowo jaki ostatnio robilem. Biceps: -unoszenie sztangielek naprzemian - unoszenie mlotkowe - ostatnie cwiczenie zawsze wymyslam na poczekaniu ale czesto uginam na wyciagu lub modlitewnik sztangielka/sztanga/maszyna Ogolnie do [...]
dzieki za wklejenie treningu robisz identyczny trening na bicki jak nasz słynny Kevin Levrone poza ostatnim cwiczeniem. Ktos sie pytał o klatke i sztangielki ty powiedziałes ze jedziesz tylko sztangielkami tylko na skosie tak sie składa ze równiez robie to cwiczenie (uchwyt młotkowy i przekrecenie reki u dołu) ciezarem 38kg myslałem ze to duzo [...]
[...] spowodowane? Chyba powinienem opuszczać sztangę niżej, prawda? 3. Wyciskanie żołnierskie 10x 10kg/10x 12,5kg/10x 15kg/10x 20kg http://www.youtube.com/watch?v=kcagDBh2324 To ćwiczenie jest jednym z tych o których wspomniał Ronnie - na następny dzień po jego wykonywaniu odczuwam lekki ból w okolicach lędźwi. W dniu dzisiejszym postarałem się [...]
[...] Tutaj miałem problem, bo nie wiedziałem na ile mam prostować nogi, a na ile pracę wykonywać prostownikami. W ogóle pierwszy raz w życiu wykonywałem to ćwiczenie. Co mi przeszkadzało, to to, że przy pochylaniu się sztanga trochę zjeżdżała w stronę karku, co momentami było nieprzyjemne. Co więcej... Zamieniłem kolejnością [...]
[...] tak daleko(chodzi o wychodzenie łokcia poza obrys pleców).Dobierz ciężar adekwatny do twoim możliwości. Wyciskanie flarowe Możesz złapać trochę węziej i mocniej rozpychać się łokciami na boki.Większa ekstensja w stawie łokciowym-większa praca tricepsów. Modlitewnik Złap krótką sztangę lub sztangielkę i wykonuj to ćwiczenie na wolnym ciężarze.
Ronnie czy szeroki rozstaw w przysiadach Twoim zdaniem powoduje iż ćwiczenie staje się ćwiczeniem "na całe ciało" ? W moim odczuciu kompletnie nie:) za to mocny target na pośladek i zamęczanie dwójki, którą można by było zamęczyć w bardziej właściwy sposób, tak sądzę:) Mi nie chodzi tylko o rozstaw stóp ,a o pracę biodrem:-) Po co minimalizować [...]
[...] 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 5 x 12 12x 9kg/12x 9kg/12x 12kg/12x 12kg/11x 12kg https://www.youtube.com/watch?v=rLr07fYtb2k Kolejne ćwiczenie w którym spadłem z ciężarami. Może to kwestia pogłębienia ruchu. 4. Wiosłowanie sztangielką 4 x 15 15x 12kg/15x 15kg/15x 15kg/15x 15kg [...]
[...] :-S https://www.youtube.com/watch?v=tcuQRqbPW30 5. California press 5 x 15 15x 20kg/15x 20kg/12x 20kg/12x 20kg/12x 20kg http://www.youtube.com/watch?v=7qXnIYsU1xU To ćwiczenie bardzo przypadło mi do gustu. ;-) 6. Uginanie sztangielek z supinacją 5 x 15 15x 5kg/15x 5kg/15x 5kg/15x 5kg/15x 5kg http://www.youtube.com/watch?v=N48rANkIUY8 [...]
[...] Dzień dobry? I za co ewentualnie mógłbym wrzucić podciąganie szerokim? Warto? Zmieniony przez - joseph1989 w dniu 2013-03-26 20:53:02 Coś na hamstringa/pośladki i prostowniki. Choć akurat good morning ciężko zastąpić.Chodzi głównie o położenie sztangi.To świetne ćwiczenie wsparcia pod martwy ciąg a i poprawia w jakimś stopniu mobilność.
Przysiady elegancko. Goodmorning-tak,czas cofnąć się do 50kg i pogłębić ruch.Opuszczaj się wolno i niech twój partner treningowy da ci cynk kiedy zaczniesz zaokrąglać plecy.W takim zakresie masz wykonywać to ćwiczenie. Reszta fajnie,jedynie w uginaniu podudzi trzymaj stopę zgiętą. Łydka mocniej zapracuje,ale o to chodzi.
[...] ale plan jest w porządku nie wiem tylko po co te ramiona dwa razy w tygodniu ale bym zamienił to wyciskanie zza karku na sprzed głowy. Czy mógłbyś uzasadnić swoją wypowiedź co do barków?? Ramiona mi odstają od reszty ciała, poza tym 2 dni regeneracji wystarczy na łapy. Ale zastanawiam się nad zamiana siódemek na inne ćwiczenie, co myślicie?
Dopiero mi się grafika wyświetliła - nie wliczaj warzyw do bilansu, liczysz tylko strączkowe. Jedz całe jajka, nie musisz żółtek wywalać. Żadne ćwiczenie na maszynie nie zastąpi Ci wolnego ciężaru. Zupełnie inaczej mięśnie pracują. Stojaki na sztangę tam masz przynajmniej, żeby przysiady robić??
Ja jestem 4 tydzien po rekonstrukcji ACL. Dopiero teraz zaczalem pierwsze ciczenia mam bardzo maly obwod w udzie (9 cm roznicy w stosunku do zdrowej nogi), czy moze ktos poradzic jakie cwiczenia powinnem wykonywac zeby poprawic ogolny stan nogi chorej?? Dodam jeszcze ze nie chodze, mam 45 stopni zgiecia i wykonuje tylko cwiczenie naprezajace [...]
mam malego siniaka z tylu uda i mozliwe ze tez od tego...... ale jak wstaje to bol jest i jak pochodze kilka metrow to przestaje ale za kazdym wstaniem boli... chodze okolo godziny dziennie a zalecane jest 2... mam te cwiczenia co mi dali ale duzo z nich nie rozumiem.... ale czytam tlumaczenia na interniecie.... aha mam takie cwiczenie [...]
### FAQ : WYCISKANIE " NA BARKI " ###
