ćwiczenie

poprzednik chyba tony 85 (druga strona) pytal o to czy jednego dnia mozna wykonywac dwa cwiczenia na kazda partie cyz lepiej po jednym bo to roznica chyba jest... czy moge w tym samym dniu zrobic i skos i poziomo wyciskanie na klatke? czy lepiej tylko 1 cwiczenie? bo zorbic 2 serie skos i 2 serie poziomo jednego dnait o dosc duza roznica niz [...]

nie ma sensu tak mieszac. Jak robisz wyciskanie to rob jedno, jako drugie daj jakies inne cwiczenie, albo zostan przy jednym wyciskaniu.

po przeczytaniu lektury stworzyłem taki oto plan...Było napisane gdzieś ze trzeba zmieniac w tygodniu cwiczenia zamiennie np. unosznenie sztangi / unoszenie naprzemiennie sztangielek ? czy mozna non stop jedno wybrane cwiczenie tak jak w tym przypadku na bicepsy ? Jak oceniacie ten plan ??Jakies korekty ?

co to MC? i wyzje bylo pytanie czy mzona tylko jedno cwiczenie bez pzrerwy np na biceps tylko uginanie ramion ze sztangż na stojaco oburecz?? czy msuze jednego razu to ainnego np na sztangielkach?

martwy ciag. tak - jedno cwiczenie na biceps przez caly cykl, najlepiej najbardziej podstawowe - ja lubie uginanie ze sztanga stojac. mozna tez w ogole nie robic lap, zwlaszcza jak w planie sa porecze i drazek podchwytem. Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2007-04-12 22:21:16

ok bede dokladal tak serie zeby w kazdym mikrocyklu 2 tygodniowym byla podobna ilosc powtorzen ciezarem :) fajnie ze lubisz tak cwiczyc i napewno na zdrowie wyjdzie Ci te cwiczenie do starosc.. ale ja wole uczyc sie an czyichs bledach a na swoichw mniejszym stopniu :)) po to te forum takze jest:) mam jeszcze pytanie.. jak nakladam sobie sztange [...]

Dobrze, że jest już nieco lepiej u Ciebie - miałaś siłę by zrobić trening a to baaaaaaaaaaaaaaardzo dobry znak ;) To ostatnie ćwiczenie robisz z jakimś obciążeniem czy bez? juz wczoraj jak jechalam przed 21 do domu to mialam ochote na trening :-PP a te cwiczenie robie z obciazeniem, dzis dałam hantel 15kg na dol brzucha :-)

jezoo - dla mnie wzorem jest pokaz mastiego :-) Pozostałe osoby są próbującymi wykonać ćwiczenie :-) W zasadzie mają głowę troszeczkę wyżej niż tyłek a w czasie wykonywanie zaokrąglają plecy bo chcą podnieść jak największy ciężar :-) Decydujący głos ma prowadzący ten moduł. Dla mnie ważne żeby to było poprawne wiosłowanie a czy tyłek będzie niżej [...]

Ale drążek to podstawowe ćwiczenie na plecy, możesz zmienić w nim rodzaj/szerokość chwytu ale nie zmieniaj na wyciąg. Jeśli chcesz koniecznie wyciąg to daj jako 4 ćwiczenie innym chwytem niż masz podciaganie na drążku. W klacie dałbym 3 ćwiczenie, poręcze,skos i krzyżowanie. Mało na dwugłowy uda, możesz zrobić np: Przysiad zuraw Suwnica [...]

[...] na tych podstawach i progresował w obciążeniu(byle technika nie kulała), a nie szukał innych udziwnień %-) Kontrolowany ciężar to dokładnie tak jak napisałeś, żebyś wykonał ćwiczenie, wykorzystując maksymalnie potencjał roboczy. Dobierz tak obciążenie, żeby zrobić 12x w 1 serii na płaskiej, ale bez zapasu siły, czyli 13x bez pomocy już nie [...]

[...] (12,10,8) 20kg/17/15 - młotki 4 serie (12,10,10,8) stały ciężar 5kg Przedramiona: - ugnianie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie (14,14,12,10) stały ciężar 10kg - ćwiczenie Sandowa 2 serie (20,20) stały ciężar 10kg Czas treningu: 1h20minut (pewnie tyle mi zajmie) Dieta: 7:00 100g owsianki, 300ml mleka, 2 jajka całe, 1 kromka chleba. [...]

[...] na uda w pompkach w podporze tyłem! na pewno jesteś w stanie sporo nałożyć Jeżeli dołożę kg to na pewno nie uda mi się zrobić tych 20 powtórzeń. Jestem o tym przekonany, bo ćwiczenie to wykonuje bez jakiegokolwiek zapasu siłowego.:-) Mógłbym niby odjąć powtórzeń na rzecz ciężaru, ale ja wychodzę z założenia : więcej powtórzeń lepsza pompa = [...]

[...] że się opier**** i o dziwo poszło dobrze. Myślę że mógłbym dobić w 4serii do 20kg na hantel ale wątpię żebym zrobił wtedy powyżej 14 repów. 2. Tutaj słabiutko. Najgorsze ćwiczenie. Najsłabiej progresuje z ciężarem. Dzisiaj mało siły w docelowej brakło 4 powtórzeń do zamierzanych, ale i tak czułem górę klatki. 3. Gdyby nie to ciśnienie w [...]

[...] ze sztangą nachwytem 6x6 (stałe obc) + regres 12,16,18,24 6x30kg 6x30kg 6x30kg 6x30kg 6x30kg 6x30kg REGRES: 12x24kg 16x20kg 18x17kg 24x15kg Kolejne bardzo ciężkie już ćwiczenie. Technika pozostawia wiele do życzenia, ale wiem co robię źle. Po pierwsze muszę być bardziej równolegle do podłogi i ciągnąć sztangę po udzie. Pracuje nad tym cały [...]

[...] 3.Wyciskanie sztangielkami stojąc 15x10kg 16x10kg 15x10kg 12x10kg 3x wybicie z nóg sam negatyw 10x10kg 5x wybicie z nóg sam negatyw Kurde no, strasznie opornie idzie mi to ćwiczenie. Zacząłem dokładać jak na barki 2kg to trochę jest. Albo ruszy, albo zmieniam ćwiczenie, szkoda zachodu, dam wyciskanie żołnierskie zza głowy w staniu i dziękuje. [...]

[...] różnicę czuciową, więc technika zrobiła swoje. 2.Rozpiętki na ławce płaskiej 10x7kg 10x7kg 10x7kg 10x7kg 10x7kg 10x7kg Żałuje że nie nagrałem filmiku, bo dzisiaj czułem to ćwiczenie.:-)) Fakt faktem, ostatnie powtórzenia wchodziły ciężko, ale liczę że jutro zakwasy będą. 3.Podciąganie sztangi do brody 20x15kg 20x15kg 20x15kg 20x15kg Wszystko [...]

klatka - 2 albo 3 cwiczenie wywal bary - całkowicie zle, 3 cwiczenie praktycznie dublujace się, nic na boczny akton plecy - brakuje drazka Siad przodem odwodzenie rąk 3x12 - co to jest ? Podciąganie sztangi łamanej do brody 15/12/10 - dziala tylko troche na kaptury, po za tym jest kontuzjogenne nogi - wyprosty po przysidach,dodaj zurawia i jakies [...]

mam jeszcze jedno takie pytanie bo na wakacje zmienilem system treningowy i teraz wykonuje 3 serje po 9 powtuzen ze stalym obciazeniem co takie cwiczenie ma mi przyniesc ? szprochol

wt KLATA wyciskanie plasko sztanga 12/10/8/6 skos sztanga 12/10/8/6 przenoszenie 10/10/10 - umiarkowany ciezar, mam bardzo duze bole barkow niezaleznie od chwytu rozpietki 10/10/10 Tu to ja widze holendarne bledy!! Wytlumacz mi jedna rzecz : czemu robisz przenoszenie skoro bola Cie od tego barki?! slucham?! musisz wyczuc taki zakres w ktorym te [...]

[...] Na koniec prostowanie jednorącz dokładnie, na dopalenie i dopompowanie. Całe bicepsy zrobiłem jak u Karola mniej więcej. Mega podpasowały mi te cwiczenia i kolejność. Drugie ćwiczenie mogliście zobaczyć na filmie z treningu z Karolem, lewa reka ugięta, prawa wykonuje 5 ruchów, potem lewa 5 ruchów, itd, az do momentu jak każda ręka zrobi 15. [...]