zacytuje samego siebie:
jak uwazasz ze malo, dodaj po 1 serii gdzie uwazasz. w 10 i/lub 5 dodawaj serie.
w splicie robisz jakies ******ly typu rozpietki, unoszenie bokiem w opadzie, uginanie o kolanko, prostowanie w opadzie, itp. stad wieksza liczba serii. czesto jest tez progresja, gdzie czesc serii jest ze sporym zapasem z zalozenia (prawie jak rozgrzewka). w hst tez przeciez nie robie tylko 2 serii wyciaskania na klatke, bo np. w 5kach mam co najmniej 3 serie rozgrzewkowe.
poza tym chyba nie da sie porownac "ciezkosci" np. wyciskania nad glowe stojac z unoszeniem na boki 10x lzejszych hantelek, no nie?
wiec czyms innym bedize 6 takich serii tygodniowo, a czyms innym 3-4 serie wyciakania, 3 unoszenia bokiem i 3 w opadzie (split)
izolacje uwazam za zbedna w wiekszosci cykli treningowych, chyba ze celem ma byc skorygowanie wyraznych dysproporcji, zawody, lub ktos ma dobra mase, niski bf i chce ladnie wygladac na plazy.
pytasz o najlepszy plan - powinien miec:
wyciskanie lezac i stojac/siedzac, pompy na poreczach, drazek/wyciag gorny, wioslo, przysiad i martwy ciag.
ale drazka i poreczy nie masz, do MC nie ma nakladu, a przysiadu nie chcesz robic - to co ja na to poradze
aha - zeby dawac sogi trzeba miec abona, ale tym sie nie przejmuj.
Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2007-04-13 15:08:44