Help :)

hmmm... od czego zaczac... no wiec: mam 175 cm wzrostu przy czym waze tylko 57kg i nie moge tego zmienic chocbym nie wiem jak sie staral!!!!! w moim wieku (17 latek) to baaaaaaaaaaaaaaaaardzo przeszkadza... chcialby przybrac trozhe masy miesniowej :P bardzo prosze jezeli ktos moze to niech mi skomponuje jakis trening i dietke plz..... przy czym mieszkam w wiosce w ktorej nie ma silki w promieniu 20 km :P bylbym baaardzo wdzieczny

raczej wątpie, zeby ktoś tutaj rozpisywał ci diete i trening, co najwyżej mozemy sprawdzić
poniżej daje link do altasu ćwiczeń, a dokładnie do treningu domatora:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
poczytaj, popatrz, przemyśl i coś spróbuj ułozyć

tutaj masz link do artykułu o tym jak ułozyć dietke (pamietaj ze aby rosnąć muszi miec dodatny bilnas kaloryczny):
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657

miłej lektury, jak cos zdziałassz to daj, postaramy sie skorygować w miare naszych możliwości.

Dzieki postaram sie cos zmodzic :) jak cos to dam znac :)

niewiem co tam jest w treningu domatora ale pamiętaj że żeby mięśnie rosły to muszą mieć obciążenie tak żeby robić tak 4-12 (każdy twierdzi coś innego w każdym razie mi na samym początku dobrze szło pierwsze ok 2 miesiące przy 12 powt. i nie zawsze do błędu) powtórzeń kazdego ćwiczenia, no w każdym razie chodzi żeby było obciążenie jakieś, ja robiłem na początku pompki z plecakiem itp. - ale w miare zwiększenia obciążenia nasilał się ból dolnego grzebietu - zły dobór plecaka, w każdym razie na sam początek dało rade ale trzeba uważać na kontuzje, kombinuj i powodzenia

Napisz czy masz jais sprzet(hantle, drazek, sztange czy cos innego)

sorx ze tak dlugo nie pisalem ale zlapalem jakies pasqdne choroobsko i ledwo na oczy widzialem :P a wiec: mam w domciu 2 hantelki po 5 kg oraz niesmiertelny ekspander XD(braciszek sie wyprowadzil i zapomnial o nich :P) drązek tez sie znajdzie...

Ja mam dosc dobry trening na mase, ale koniecznie potrzebna bedzie jeszze sztanga.

No zeby jeszcze te hantelki regulowane byly. Bo ja jak cwicze to raz jest potrzebne 4 kg raz 6 a raz 15. Najlepiej poczytaj troche o treningu domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm